Hábitos de hombres rasgados

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10 hábitos que todos los hombres súper rasgados juran

Todos conocemos un chico rasgado : No se queda sin aliento cuando sube un tramo de escaleras y usa cualquier excusa para quitarse la camisa, incluso en las barbacoas familiares. No te agrada mucho ese tipo, pero lo respetas. Parece que pertenece a la portada de una revista (o tal vez es en la portada de una revista). Pero ni siquiera un experto en Photoshop no podría hacer que tu barriga de cerveza se pareciera a un paquete de seis.



La buena noticia es que adoptar ciertos hábitos puede ayudarte a convertirte en uno de los tipos rasgados que envidias. Tome notas: Aquí hay 10 hábitos por los que los hombres más destrozados del mundo juran.



1. Encuentran un gran motivador

Ha escuchado que para hacer un gran cambio, la motivación debe provenir de adentro. Y es verdad. Necesita encontrar su 'por qué', un verdadero propósito y motivación para perder grasa y ponerse en forma.

Tal vez quieras ser la mejor versión de ti mismo para tu cónyuge e hijos, y ponerte en forma te ayudará. Quizás tenga problemas de confianza relacionados con su peso. Quizás su peso le está causando apnea del sueño y está cansado y letárgico durante el día, lo que está afectando su trabajo y su calidad de vida.



Pero a veces también necesitas un gran motivador que te impulse a la acción. Algunas personas únete a un desafío con el potencial de ganar dinero , otros contratan a un capacitador para que rindan cuentas. “Entrenar con la gente es un buen hábito. Creo firmemente que si quieres mejorar tus niveles de condición física, lo ideal es tener un entrenador o un compañero de entrenamiento '', dice Benjamin St-Amant, preparador físico y director de acondicionamiento físico grupal en Sesión LIFT , una plataforma de formación online.

Mensaje para llevar a casa: encuentra tu gran motivación para querer ser rasgado.

2. Ponen la nutrición en primer lugar

Cuando la mayoría de la gente piensa en perder peso o ponerse en forma, piensa en el ejercicio. Se inscriben en un gimnasio, hacen entrenamientos de CrossFit dos veces al día y comienzan a trotar religiosamente. Desafortunadamente, la nutrición a menudo pasa a un segundo plano.



Los chicos rasgados saben que el ejercicio es solo una parte de la ecuación. Cuando se trata de perder grasa, centrarse en la dieta y la nutrición debe ser la primera prioridad. '[Los tipos rasgados] definitivamente trabajarán con un plan', dice St-Amant. 'Si quieres hacerte sentir bien, debes asegurarte de que lo que estás comiendo sea en general [correcto].

St-Amant, que cuenta con un físico envidiable, no cree en seguir dietas estrictas. En cambio, recomienda usar un truco simple para controlar las porciones: comer el equivalente a una mano abierta de verduras y una mano cerrada de carne en cada comida. Llene el resto de su plato con una cantidad moderada de carbohidratos buenos.

Mensaje para llevar a casa: Sí, debe hacer ejercicio. Pero debes anteponer la nutrición.

3. No evitan el cardio 'aburrido'

¿Conduces por el estacionamiento del gimnasio en busca de un lugar más cerca de las puertas? Para de hacer eso. Los estudios demuestran que el concepto NEAT (termogénesis de actividad sin ejercicio) tiene un gran impacto en la pérdida de peso.

en un estudio publicado en La Revista Estadounidense de Nutrición Clínica , los investigadores encontraron que sentarse pero permanecer inmóvil provocó un aumento promedio del 6% en el gasto de energía, mientras que sentarse y moverse inquieto resultó en un aumento mucho mayor del 29%. Estar inmóvil llevó a un aumento del 8% mientras que estar de pie y estar inquieto generó un aumento enorme del 38%.



Esto no es una broma. Caminar no siempre es sexy, pero hacer todo lo posible para dar más pasos y realizar actividades de bajo nivel se suma. Suba las escaleras. Camine con la mayor frecuencia posible. Ir a dar un paseo en bicicleta. Muévete más. Mira lo que hacen tus amigos rasgados. ¿Están activos sin esfuerzo? ¿Siempre caminan, practican deportes y persiguen a los niños? Probablemente encontrará algunas similitudes entre ellos.

Mensaje para llevar a casa: cuanto menor sea su ingesta de calorías, es más probable que su cuerpo regule negativamente la actividad. Deberá programar una actividad para mantener esa quema de calorías, incluso cuando el sofá y Netflix lo atraigan.

4. Aceptan la lucha

Los tipos rasgados también tienen responsabilidades: tienen perros, hijos y carreras. La vida no se detendrá para que te pongas en forma. No hay un momento perfecto. Enfrentar las limitaciones de tiempo es parte del ser humano, así que comprenda este concepto y dedique tiempo para dedicarse a su salud a pesar de su apretada agenda.

Este mes hace 14 años, me despedí de las excusas. Estaba cansada de usar esos chalecos tipo suéter para cubrir mis mejillas. Estaba cansado de encorvarme. Y estaba enfermo y cansado de no estar a la altura de mi potencial, y sabía que ponerme en forma me pondría en el camino correcto. Me dediqué a la idea de lo que podría convertirse en lugar de centrarse en el estado actual de las cosas.

No fue fácil. Recuerdo noches sentado frente a mi computadora con la cabeza entre las manos, preguntándome si alguna vez vería progreso. Recuerdo que casi me corté el cuello con una barra de guillotina después de cargarlo con demasiado peso para mi propio bien. Recuerdo haberme puesto en cuclillas con pantalones de vestir y haberlos abierto de par en par por la espalda. Podría haberlo dejado en innumerables ocasiones. Pero también recuerdo cómo me sentí cuando hice cambios, física y mentalmente.

A veces, se necesita un poco de esfuerzo. Otras veces, mucho. También se necesita un toque de abandono imprudente y la voluntad de hacer un esfuerzo adicional. Pero los tipos rasgados entienden que no hay fin de juego ni fecha límite. Si va a intentarlo, hágalo todo y espere hacerlo por el resto de su vida. El fitness no debe tratarse como una enfermedad: 'Tome este programa de ejercicios durante 30 días y estará curado de por vida'. Debes convertirlo en parte de tu vida, por lo que es mejor que encuentres un plan que se ajuste a tu realidad y aceptes la lucha; vale la pena.

Y seamos sinceros: los kilos no aumentaron de la noche a la mañana, por lo que no puede esperar que desaparezcan una vez que cambie algunos hábitos.

Mensaje para llevar a casa: Todo el mundo tiene luchas y reveses. Abrácelos y eventualmente verá grandes resultados.

5. Son dueños de su día

De acuerdo con Chris y Eric Martinez de Dynamic Duo Training, comenzar el día con el pie derecho es clave para lograr un estado físico.

Comience su día con una rutina o ritual matutino y sea coherente con él. Esto puede durar entre 30 y 120 minutos, escribieron en un correo electrónico. En el libro Mañana milagrosa , el autor utiliza el acrónimo SAVSER, que significa silencio, afirmaciones, visualización, escritura, ejercicio y lectura. Recomendamos comenzar haciendo uno de estos en la semana uno, luego agregar otro en la semana dos, y así sucesivamente. Tener una rutina matutina realmente marcará el tono del día, te hará sentir en completo control mental y ganarás el día.

Mensaje para llevar a casa: Sea dueño de su día y se preparará para el éxito.

6. Hacen bien su T

Si es un poco mayor y más pesado (es decir, el típico norteamericano), es posible que tenga un síndrome metabólico no diagnosticado (prediabetes), que se asocia con niveles más bajos de testosterona.

En Terapia natural versus testosterona, autor Lee Myer se refiere a un estudio que examinó a 64 hombres obesos: su testosterona promedio se situó en un mísero 340ng / dl (el rango de referencia saludable de LabCorp es 348-1197 ng / dl). El mismo estudio señaló que el peso se asoció con un aumento de los niveles de la hormona estradiol (estrógeno). Entonces, básicamente, el sobrepeso tiene un impacto negativo en sus niveles hormonales.

Si sus niveles hormonales no son óptimos, está librando una batalla cuesta arriba en el departamento de pérdida de grasa. Hay varias formas de aumentar la testosterona de forma natural. El primero es la pérdida de peso. Pero concentrarse en dormir lo suficiente, optimizar los niveles de vitamina D y magnesio y minimizar el consumo de alcohol puede ayudar.

7. Encuentran algo que perder

Tiene que haber algo en juego, algo que perder si no lo cumple. Hace 14 años, me dije a mí mismo que si no me ponía en forma, dejaría de jugar videojuegos durante un año (algo muy importante para mí en ese momento) y escribiría una nota adhesiva en el monitor de mi computadora.

Esta misma estrategia se describe en La dieta del chantaje, un libro oscuro de John Bear. En el libro, el autor describe su batalla contra la obesidad y describe el plan que se le ocurrió para bajar de peso: firmó un contrato con un abogado y puso $ 5,000 en depósito en garantía. El contrato establecía que si no perdía 70 libras en un año, el abogado tenía que entregar todo el dinero al Partido Nazi estadounidense. Un año después, Bear había perdido 70 libras.

Mensaje para llevar a casa: cuanto más difícil es dejar de fumar, más fácil es tener éxito. Sube las apuestas para seguir adelante cuando las cosas se pongan difíciles.

8. Se enfrentan a sus emociones

De acuerdo con Jason Helmes de anymanfitness.com, los chicos rasgados necesitan abolir la alimentación emocional.

Cuando comemos, comemos por dos razones. La primera razón es fisiológica: comemos porque necesitamos alimentos y nutrientes para un rendimiento óptimo, dice. [Pero] quizás la razón más importante detrás de por qué comemos es una reacción basada en una respuesta emocional. Sentimos algo: estrés, ansiedad, nerviosismo, tristeza, emoción.

Según Helmes, desarrollar herramientas saludables para hacer frente a sus emociones es clave. El estoicismo es el antiguo arte de observar [situaciones] a tu alrededor y no dejar que afecten tu estado mental y físico, dice. 'Permanecer estoico frente a los obstáculos puede ser de gran ayuda para desarrollar la disciplina necesaria para desgarrarse. Comprenda los desafíos a los que se enfrenta. Busque métodos alternativos para lidiar con las emociones. Reflexiona y medita. Y deja de ser emocional e insensible cuando se trata de comida.

Mensaje para llevar a casa: deje de usar la comida como una herramienta para controlar sus emociones y coma simplemente por el rendimiento.

9. Se ponen a trabajar

Los tipos rasgados se ponen manos a la obra. Hacer dieta hasta alcanzar niveles bajos de grasa corporal requiere más que estrategias básicas, como reducir los carbohidratos después de las 6 p.m. y hacer dos entrenamientos de cuerpo completo por semana. Para obtener excelentes resultados, debe tomar medidas masivas. En otras palabras, sube el volumen en el gimnasio.

No le tengas miedo al volumen. En un mundo lleno de rutinas minimalistas y entrenamientos ultracortos y de alta intensidad, los hombres tienen miedo de estar en el gimnasio por mucho más de 45 minutos, dice el entrenador de pérdida de grasa Mike Samuels. A veces, sin embargo, tienes que aguantar y dedicar más tiempo. Una rutina de mayor volumen desarrolla músculos y fuerza más rápido y los mantiene mejor cuando se está inclinando. Además, si es reacio a reducir demasiado sus calorías, tendrá que dedicar algo de tiempo para quemar calorías adicionales en el gimnasio. No tienes que estar ahí cinco horas al día, pero no tengas miedo de hacer sesiones de 90 a 120 minutos '.

St-Amant está de acuerdo en que es crucial ser progresivo con su entrenamiento: 'Es importante establecer metas, metas específicas a corto plazo como aumentar el peso o las repeticiones o completar un circuito en menos tiempo', dice. Siempre trata de hacerlo mejor.

Mensaje para llevar a casa: si su cuerpo actual se construyó con métodos de entrenamiento minimalistas, probablemente sea el momento de aumentar su carga de trabajo.

10. Planean obstáculos

Una vez que conozca sus factores desencadenantes, establezca un plan para lidiar con ellos de manera lenta pero segura. La configuración de escenarios te ayudará a superar los posibles obstáculos.

Sin embargo, los contratiempos son parte del viaje. Relájate, quítate el polvo y vuelve a montar. Lo que importa es el panorama general. Un día de mala alimentación no descarrila todo tu progreso. Recuerde eso y será menos probable que deje de fumar a la primera señal de problemas.

Mitch Calvert tiene una licenciatura en comunicaciones y es un entrenador personal certificado y entrenador de pérdida de grasa. Descubrió su amor por el fitness mientras trabajaba como un cocinero de línea de 240 libras en la universidad y ha dedicado los últimos trece años de su vida al fitness, trabajando específicamente con hombres que tienen que perder peso y ganar confianza.

Es anfitrión de seis y doce semanas Desafíos de Mansformation para hombres que buscan superar la joroba de la pérdida de grasa de por vida.

Pero, lo más importante, Mitch tiene una esposa de dos años (¡superando los pronósticos!), Una hija de un año llamada Quinn y una adorable gata llamada Chelsea que es conocida cariñosamente como Boobie o Kitty (sí, está confundida).