Los beneficios para la salud y el estado físico de una ducha fría

Hombre en la ducha

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Es hora de que empieces a poner el dial de la ducha en frío

Elizabeth Pascka Latin 20 de octubre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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A medida que las temperaturas comienzan a caer en picado, guarda su guardarropa de verano y desenvuelve sus capas de invierno, el último lo que esperaría hacer es tomar una ducha fría. Sin embargo, la investigación ha demostrado que las duchas frías pueden ser inmensamente beneficiosas para el cuerpo y la mente, lo que a menudo resulta en un sistema inmunológico fortalecido, mejora del estado de ánimo, alivio del dolor y regulación del cuerpo.





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Si pensaba que las duchas frías se limitaban a los atletas empedernidos, a los que desafían al cubo de hielo o para reducir los impulsos no deseados, piénselo de nuevo, como los Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda Kerr , Madonna , y Lady Gaga son todos grandes defensores. Sin mencionar que el icónico 007 de Ian Fleming ha sido ampliamente mencionado por tomar duchas escocesas (una ducha de agua caliente seguida inmediatamente por un minuto de agua helada).


¿Cuándo comenzó la tendencia de la ducha fría?


Contrariamente a la creencia popular, la práctica de sumergirse en una ducha fría no es nueva. Hipócrates y Platón Ambos han sido registrados como adoptadores tempranos, además de personas de la antigua Asia, Egipto, Grecia y Roma. Aunque en la última década parece haberse formado una tendencia, con el concepto más recientemente destacado en un Laboratorio de Goop episodio, con atleta holandés Wim Hof .



Hof, apodado The Iceman, es notablemente el más mencionado en Google y entre los entusiastas del agua fría por sus valientes ideales. El recientemente lanzó un libro , detallando su método, pero en pocas palabras, la base del mismo se basa en técnicas de respiración, terapia de frío (sumergir el cuerpo en agua helada o nieve) y compromiso. Claro, todo esto puede sonar un poco extremo, pero investigar muestra que puede tener un impacto positivo en su salud y estado físico cuanto más se practica.

Si desea comenzar poco a poco con sus salsas frías, no juzgue aquí. Triatleta Joel Runyon , quien entregó un Charla ted sobre su desafío de completar 30 días de duchas frías, jura que tomar duchas frías durante solo cinco minutos al día lo fortaleció mental y físicamente porque le permitió abrazar la sensación de incomodidad. Este desafío se convirtió en un hábito y lo llevó a completar un Ironman y Ultramaratón, comenzar su propio negocio y ponerse en la mejor forma de su vida.


¿Qué sucede cuando tomas una ducha fría?


Rompemos el hielo. Hay una razón por la que la mayoría de las personas no se apresuran a tomar duchas frías. Sin embargo, la minoría que lo intenta más de una vez, tiende a seguir adelante. El acto de sumergir su cuerpo en agua fría desencadena una respuesta de lucha o huida, liberando una oleada de 'hormonas del estrés', que incluyen cortisol, norepinefrina y adrenalina (la hormona suprarrenal que levanta el ánimo). Esto luego hace que su frecuencia cardíaca se dispare y haga que respire más fuerte.



Si decide continuar, este proceso se convertirá en una segunda naturaleza para usted y podrá controlar mejor las situaciones estresantes al calmar los cambios químicos y hormonales ('estresores hormonales') que también ocurren cuando hace ejercicio.


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Beneficios para la salud y el estado físico de tomar una ducha fría


1. Mejora tu estado de ánimo

¿Buscas tu próximo estimulante? La Revista médica británica descubrió que la natación salvaje (nadar al aire libre, comúnmente en agua fría) tiene efectos neuroprotectores y terapéuticos que pueden proporcionar instantáneamente un impulso de energía a aquellos que tienen síntomas de depresión. Si bien es posible que no tenga acceso a una piscina o una gran masa de agua adecuada para nadar, se puede recrear una experiencia similar en su ducha matutina. Y seamos realistas, ¿quién no quiere sentirse más revitalizado y alerta a primera hora de la mañana?

En algunos casos, la hidroterapia con frío (terapia de agua) se ha utilizado como tratamiento alternativo a la medicación antidepresiva, ya que ha se ha relacionado con efectos similares en el cuerpo . Cuando tiemblas, respiras más fuerte, por lo que el cuerpo puede absorber más oxígeno, y eso se distribuye más rápido para mantener el cuerpo caliente, lo que puede sentirse como un impulso mental.

En la serie de tv Maneras fáciles de vivir bien , El famoso chef y autoproclamado preocupado Hugh Fearnley-Whittingstall intentó tomar duchas frías de tres a cinco minutos todos los días (bajo la guía de la Dra. Zoe William) para un proceso llamado adaptación cruzada; para ayudar a calmar su ansiedad. Los resultados mostraron que, después de completar una serie de pruebas psicológicas, sus puntuaciones de tensión y ansiedad habían disminuido en un 50 por ciento, su respuesta al estrés había disminuido y, tres meses después del experimento, todavía practica la terapia de agua fría todos los días.

2. Alivia el dolor



Una bolsa de hielo o una compresa fría se usan comúnmente para aliviar el dolor, y el agua fría en la ducha no funciona de manera diferente. Se ha dicho que Hipócrates recomendó bañarse en agua de manantial. para 'aliviar la lasitud' y, a menudo, ahora, a las personas se les prescribe el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) para aliviar el dolor y la hinchazón.

¿Alguna vez sintió tensión muscular o palpitaciones después de un ejercicio intenso? Esto se conoce como dolor muscular de aparición tardía ( DOMS ). Con una ducha fría, puede ayudar a reducir cualquier hinchazón e inflamación en su cuerpo que se produzca por DOMS. Sin mencionar que el resfriado reducirá su percepción del dolor, ya que ralentiza la transmisión de las señales de dolor del sistema nervioso al cerebro. Las investigaciones han descubierto que tomar baños de agua fría después de hacer ejercicio es más beneficioso para ayudar a los músculos adoloridos. que simplemente descansar .

3. Apoya el sistema inmunológico

Todos nos esforzamos por ser pilares de la salud. Si bien algunos pueden tomar un multivitamínico, quemar aceites calmantes y / o comer todos los productos orgánicos que puedan tener en sus manos, agregar una explosión de escarcha a su día también debe agregarse a esa lista de prácticas de refuerzo inmunológico.

En los últimos cinco años, ha habido nueva evidencia que muestra que una ducha rápida de 30 a 90 segundos de agua fría a caliente ayudó a disminuir la cantidad de días de enfermedad en el trabajo de los participantes y mejoró su productividad general.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP y miembro del Gut Council de Probióticos Jetson dice que el intestino contiene casi el 70 por ciento del sistema inmunológico y que la inmersión en agua fría estimula la actividad inmunológica, ya que puede aumentar una gran variedad de células inmunitarias.

4. Mejora la circulación

Si bien el ejercicio y el movimiento son, por supuesto, componentes críticos para mantener una circulación fuerte , el agua fría también puede ayudar a darle un impulso. Desde el agua fría estimula el flujo sanguíneo alrededor de sus órganos vitales, cuando se hace con regularidad, puede ayudar a reparar los músculos y otros tejidos, lo que significa que tendrá menos posibilidades de sufrir dolores de cabeza, calambres musculares, presión arterial alta y coágulos de sangre.

5. Ayuda a perder peso

Tu cuerpo quema calorías cuando intenta mantenerte caliente. es un hecho . Si comienza a temblar, su cuerpo quemará más calorías y, a su vez, puede producir más tejido adiposo marrón también conocido como grasa parda. Este es un tejido con el que todos nacemos, descompone el azúcar en sangre y las moléculas de grasa para generar calor y mantener la temperatura corporal.

Un estudio, publicado por el Revista de Medicina de Nueva Inglaterra , descubrió que tomar una ducha fría todos los días podría ayudarlo a perder hasta nueve libras al año.

6. Beneficia el cabello y la piel

El uso constante de agua caliente elimina algunos de los aceites protectores naturales de la piel y el cuero cabelludo. Si sufre irritación de la piel o caspa, se recomienda que ponga el grifo en frío, o al menos caliente en su próxima ducha. Esto marcará una gran diferencia a largo plazo tanto para el cabello como para la piel para ayudar a calmar, iluminar, refrescar y reducir los poros.

El esteticista famoso Joshua Ross de SkinLab dice que para la piel, una ducha fría ayudará a reducir la inflamación, la hinchazón y la hinchazón. Ya sea en una sauna, un baño de hielo o una ducha fría, menos es más y no debería durar más de 60 a 90 segundos. No tiene que preocuparse por ir a una instalación criogénica y puede crear fácilmente el mismo efecto en casa.

7. Podría salvarle la vida

Dr. Chris van Tulleken, en el Creeme, soy doctor serie de videos, explicado que si cae al agua fría, la temperatura a menudo desencadena una reacción de choque que lo hace jadear e inhalar agua, lo que puede ser una respuesta fatal. Acondicionarse con duchas frías le dará a su cuerpo las herramientas que necesita para responder de una manera más tranquila, en caso de que alguna vez se encuentre con este tipo de situación de emergencia.


Cómo empezar a tomar duchas frías


Aquí está la parte divertida. Dependiendo de su umbral de comodidad, es posible que desee saltar directamente a esa ducha fría de cinco minutos o aumentar gradualmente su tolerancia al sumergirse en ella, pasando de caliente a tibio a frío. No existe una forma correcta o incorrecta de comenzar, pero tenga en cuenta que cuanto más fría esté el agua, más beneficios obtendrá. Ridge Davis , un atleta y entrenador patrocinado por Puma en The Wall Fitness recomienda tomar un resfriado de cinco a seis veces por semana. Comenzando con un minuto cada día y aumentando el tiempo semana tras semana hasta que toda la ducha esté a una temperatura fría.

Además, no olvide tener una toalla caliente cerca cuando haya terminado.

Nota: Si tiene alguna afección médica, comuníquese con su médico antes de intentar tomar una ducha fría.


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