Cómo sobrellevar una ruptura

Pedazo de papel rojo con forma de corazón con una pegatina sobre el desgarro sobre fondo negro

Imágenes falsas

8 formas de superar a alguien que te dejó

Alex Manley 3 de diciembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Tan hermoso y poderoso como el amor puede sentirse cuando todo va bien, también hay una otra cara: el dolor de perderlo, comúnmente conocido como una ruptura.

Las rupturas pueden descarrilar planes, cambiar tu sentido de identidad, romper tu vida social por la mitad y, literal o figurativamente, dejarte sintiéndote abandonado en el frío. Peor aún, no hay forma real de saber cuánto tiempo dolor de una ruptura permanecerá contigo, ya sea en cuestión de días o en un pensamiento constante durante años y años.



No hace falta decir que cada persona es diferente, cada relación es diferente y cada ruptura es diferente. Como resultado, no existe una regla o directriz única que se aplique a todas las personas nuevas. Eso significa que un consejo que podría ayudar a un padre recién divorciado de unos 40 años podría no ser de mucha utilidad para un niño de 14 años que sufre su primera angustia, y viceversa.

Pero eso no significa que no exista un buen o un mal consejo para dar a alguien que está acaba de ser abandonado . Algunas sugerencias serán de gran utilidad; otros, es mucho más probable que causen más dolor.

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Con el fin de manejar algunas de las mejores prácticas para recuperarse de una ruptura de una manera saludable y holística, sin importar cuál sea su situación, AskMen habló con dos terapeutas que se especializan en problemas de relación. Esto es lo que tenían que decir:

1. Reconozca sus sentimientos

Uno de los pasos más importantes para superar genuinamente una relación es reconocer cuánto duele ahora que terminó. A los niños a menudo se les enseña a una edad temprana a ocultar o reprimir sus sentimientos, necesitan ser hombres o actuar con dureza, y si bien esto puede ayudarlo a integrarse con otros hombres, es exactamente lo contrario de lo que debe hacer para superar una ruptura. .

Como terapeuta sexual y de relaciones Janet Brito toma nota, contar genuinamente con sus sentimientos de pérdida y tristeza es un paso importante para superarlos.

Si reprimes tu tristeza, no significa que se vaya, explica. En cambio, puede manifestarse como sentimientos de ira, ansiedad o irritación, lo que afecta la forma en que se relaciona con los demás, ya que puede encontrarse alejando a los demás y aislándose, cuando lo que realmente anhela es comprender, conectarse con los demás o Soporte emocional.

Sin embargo, dice ella, si te permites identificar y experimentar otras emociones que acompañan a la tristeza, como la pérdida, la decepción, el dolor o el arrepentimiento, te permite tener una experiencia humana más profunda en la que puedes descubrir capas de verdad. autenticidad y vulnerabilidad.

Según Brito, esto puede tomar la forma de hacerse preguntas sobre la naturaleza exacta de su tristeza, tratar de ubicar las sensaciones físicas que experimenta junto con ella o expresarla de alguna manera, ya sea escribiendo sobre sus sentimientos en un diario de ruptura. , salir a correr, escribir sobre sus sentimientos en un diario o conectarse con otros.

Siempre que no lo compre y trate de ignorarlo, tendrá muchas más posibilidades de superarlo de manera oportuna.

2. Conéctese con la gente

Conectarse con otros puede ser muy importante cuando se trata de superar una ruptura. Sus instintos en un momento como este podrían ser retirarse a una guarida oculta para lamer sus heridas en privado, lejos de miradas indiscretas. Pero así como esconder tus emociones de ti mismo impedirá la curación, esconderte de tus seres queridos hará lo mismo.

Está bien documentado en la investigación de las ciencias sociales que los hombres tienden a sufrir mucho después de una ruptura debido al aislamiento social, dice Jor-El Caraballo, terapeuta de relaciones y co-creador de Bienestar Viva . Si bien puede ser difícil ser vulnerable al hablar sobre una ruptura, hacerlo realmente puede ayudarlo a sentirse menos solo y más apoyado en sus próximos pasos inmediatos.

Eso puede tomar muchas formas diferentes, ya sea reunirse con un amigo cercano o un puñado, unirse a un club o una liga de algún tipo, ofrecerse como voluntario de alguna manera, incluso hacer cualquiera de estas cosas de manera remota y digital sin ningún tipo de intervención. reuniones personales: cualquier cosa para mantenerlo socialmente comprometido en lugar de aislado y solo.

3. No se apresure a los rebotes

Debes apuntar a interacciones más platónicas que románticas o sexuales inmediatamente después de una ruptura.

Si bien es posible entablar relaciones saludables o encuentros divertidos durante este período difícil, también es muy probable que solo esté tratando de solucionar el problema en lugar de reconocerlo, aprender de él y crecer.

Lo importante que hay que recordar, ya sea que vuelvas de inmediato al juego de las citas o no, es que si bien la curación ocurre dentro de las relaciones, no sucede debido a las relaciones, dice Caraballo. No podemos esperar que alguien más simplemente estando allí nos ayude a curarnos.

Si bien la curación es un proceso intencional en el que trabajamos activamente con el apoyo de los demás, agrega, nadie puede hacer ese trabajo de curación por nosotros.

Llenar el espacio vacío con una nueva persona puede hacerte sentir mejor a corto plazo, pero no te ayudará a procesar tus sentimientos relacionados con tu última ruptura. En última instancia, podría hacer que lastime a esta nueva persona si aún no está listo para seguir adelante por completo.

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4. Participa en tus pasatiempos favoritos

En lugar de buscar emociones en las aplicaciones de citas, es mejor que se dedique a sus pasatiempos y pasatiempos favoritos, tal vez incluso redescubra las viejas pasiones que dejó en el camino durante su última relación.

Según Brito, hacer esto te permite reconectarte contigo mismo y conocerte mejor, dándote así la oportunidad de crear una vida sólida y plena que puedes compartir con los demás y pasar a relaciones futuras.

Eso podría significar todo tipo de cosas, dependiendo de qué es lo que más te emociona: probar un nuevo deporte, volver al ritmo con una forma de arte que te apasiona, desarrollar una habilidad que siempre has querido. dominar, o algo completamente diferente.

Con algo que perseguir, es mucho menos probable que te sumerjas en la tristeza posterior a la ruptura, y mucho más si lo buscas con amigos u otras personas.

5. Tómate un descanso de las redes sociales con tu ex

Considere cómo está usando las redes sociales después de su ruptura, ya que ciertas formas de comportamiento en línea pueden ser más propicias para olvidar a alguien, mientras que otras pueden generar sentimientos de tristeza, celos y obsesión.

Como señala Brito, justo después de una ruptura puede ser un buen momento para tomar un respiro y dejar de ver contenido relacionado con tu ex, especialmente si estás luchando. Eso puede tomar la forma de silenciar, bloquear o dejar de seguir a tu ex en cualquier lugar al que estuvieras conectado en línea; también puede tomar la forma de una pausa en las redes sociales, punto.

Si no se siente aliviado, pero molesto, lo mejor es tomar un descanso en las redes sociales para restablecerse emocionalmente, sugiere. Ver publicaciones en las redes sociales puede desencadenarlo y volver al día 1 posterior a la ruptura. Ha experimentado una pérdida. Permítete llorar, siente la tristeza, pero no agregues sal a la herida al acechar a tu ex, ya que esto solo puede causar más daño y evitar que experimentes la paz interior y la creación de una nueva relación.

Si se siente obligado a controlar a su ex y no se siente saludable, considere pedirle a un amigo de confianza que cambie sus contraseñas de redes sociales por un tiempo para darle un respiro. Mientras tanto, interactúe con las personas que le importan sin la facilidad de las redes sociales a través de llamadas telefónicas o videollamadas, correos electrónicos o conversaciones cara a cara.

6. Cuida tu yo físico

Gran parte de lidiar con una ruptura gira en torno a su bienestar mental, pero también es importante cuidar su cuerpo cuando considera cuán intrincadamente vinculadas puede estar nuestra salud mental y física. La salud mental tensa puede poner en peligro nuestra salud física, y la mala salud física puede empeorar nuestra salud mental, por lo que es importante tomar en serio lo que hace su cuerpo.

Sin embargo, dependiendo de cuál pueda ser su relación preexistente con la aptitud, eso puede tomar diferentes formas. Para algunos, significará asegurarse de no dejar que la bebida después de la ruptura se salga de control; para otros, puede significar asegurarse de comer comidas balanceadas, no solo pizza congelada, o asegurarse de no exagerar en el gimnasio con entrenamientos posteriores a la ruptura .

Puede ser difícil evaluar si estamos saludables después de una ruptura, especialmente si fue realmente difícil, dice Caraballo. Creo que aquí es donde más nos beneficia tener personas que nos conocen bien que nos controlan y ofrecen su preocupación y apoyo cuando notan que las cosas no son lo mismo (o si nos estamos aventurando en un territorio insalubre).

7. Considere la terapia

¿Hay otra persona disponible para comprobar cómo te va? Un terapeuta. Si te encuentras en un lugar difícil después de una ruptura, la terapia puede ser exactamente lo que necesitas, incluso si no crees que haya nada 'mal' contigo en un sentido más amplio.

No hay una razón correcta o incorrecta para iniciar la terapia, explica Caraballo. Es importante que los chicos sepan que ya sea que estén en duelo activo o simplemente estén tratando de comprender la dinámica en juego en su última relación y su papel en ellos, la terapia es un espacio de apoyo dedicado a su curación.

No es necesario que tenga, o cree que podría tener, una enfermedad mental para beneficiarse de hablar con un terapeuta sobre sus sentimientos.

Puede ser una decisión difícil de tomar, ya que requiere que seamos abiertos y vulnerables, continúa. Es importante que los hombres sepan que, sean cuales sean sus motivaciones, el papel de un terapeuta no es emitir juicios ni tomar decisiones por usted. Un terapeuta está ahí para ayudarlo a alcanzar sus propias metas y facilitar la curación necesaria para lograrlas.

8. No permita que la ansiedad o la depresión tomen el control

Si bien la terapia puede ayudar a quienes no padecen una enfermedad mental, puede ser crucial a raíz de un evento de vida potencialmente traumático como una ruptura grave.

Si sufre de ansiedad o depresión (o sospecha que podría), es más probable que tenga más problemas con las secuelas de una ruptura, lo que puede hacer que buscar ayuda profesional sea aún más crucial.

Si las áreas importantes de su vida se ven afectadas (el trabajo, la vida familiar, aislarse de los amigos, dormir más de lo que desea, comer más de lo que desea, beber en exceso, comportarse de manera imprudente), le recomiendo encarecidamente que se comunique con un profesional de la salud mental para obtener apoyo emocional y aprender herramientas para manejar esta experiencia temporal, dice Brito.

Cómo diferenciar la tristeza posterior a la ruptura de la ansiedad / depresión

La tristeza es temporal, pero si no puede sobrellevar la situación, no puede levantarse de la cama, ir a trabajar o tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, es probable que esté experimentando un episodio, explica.

En ese caso, perseguir sus pasatiempos favoritos o cuidar su cuerpo puede llegar hasta cierto punto; Comunicarse con un profesional debe ser lo primero en su lista de tareas pendientes (o buscar a alguien que le interese para que lo ayude a hacerlo, si hacerlo solo se siente abrumador).

Si necesita encontrar un terapeuta cerca de usted, existe un gran recurso para encontrar terapeutas en los 50 estados en Psicología Hoy . Si se siente deprimido y necesita hablar con alguien de inmediato, considere llamar al 1-800-273-8255 (TALK) o utilice este servicio de chat online .

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