Cómo salir con alguien si tienes ansiedad social

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Cuatro consejos innovadores para las citas para hombres que luchan contra la ansiedad social

Imagina la escena: eres viejo y sabio, sentado con tus nietos. Uno de ellos interviene y pregunta: Abuelo, ¿cómo conociste a la abuela? Te aclaras la garganta. Bueno, niños, dices. Ambos fuimos invitados a una fiesta & hellip;

Para muchas personas, ese es un escenario perfectamente plausible. Pero si sufre de ansiedad social, la idea de conocer a alguien en una fiesta no es realista ni agradable; para ellos, las fiestas son situaciones aterradoras llenas de oportunidades para sentirse constantemente incómodo, cometer errores sociales o simplemente tener problemas para conectarse con alguien. Lo más probable es que eviten ir en primer lugar, y si de alguna manera terminan asistiendo, se sentirían profundamente seguros de que no se llevarían bien con nadie.





Si ese es usted, la perspectiva de tener una cita es probablemente bastante desagradable. Las citas pueden ser lo suficientemente aterradoras para las personas relativamente seguras de sí mismas; para las personas socialmente ansiosas, trae consigo una plétora de miedos, ansiedades y preocupaciones que la mayoría de las personas ni siquiera se dan cuenta de que existen, y mucho menos experimentan.



Afortunadamente, no es imposible que las personas con problemas de ansiedad social tengan citas o terminen en relaciones saludables, duraderas y enriquecedoras. Consulte estos consejos como prueba:

1. Cómo la ansiedad social puede afectar su vida amorosa

Es posible que no pensemos en la relación entre la ansiedad social y las relaciones de inmediato, ya que a menudo hace que sea especialmente difícil tratar con extraños o personas que conoces menos bien, a diferencia de una pareja romántica. Sin embargo, las parejas románticas siempre comienzan como extraños, lo que hace que el obstáculo de conocer a uno y desarrollar una relación con ellos con el tiempo sea abrumador para las personas con ansiedad social.



Luego, una vez que estás en una relación, puede causar fácilmente fricciones si tu pareja es más social que tú. Como Lindsey Pratt , LMHC, terapeuta de Nueva York que se especializa en problemas de relaciones, dice: Es probable que la ansiedad social afecte las relaciones, ya que la dinámica interpersonal puede desencadenar a los que sufren de ansiedad social. Esto puede manifestarse en una persona que se vuelve evasiva con su pareja, cancela planes de último minuto o prefiere pasar tiempo juntos en casa en lugar de en grupos o entornos sociales.

Dra. Paulette Sherman, psicóloga y autora de Salir desde adentro hacia afuera y el próximo libro Citas en Facebook: desde la primera cita hasta el alma gemela , coincide, señalando que, puede ser difícil para los socios entender por qué su pareja no está siendo social.

A veces pueden personalizar esto, agrega, lo que puede hacer que piensen que su pareja con ansiedad social no quiere estar con ellos, lo cual no es el caso. Incluso pueden pensar que su pareja prefiere ser antisocial porque no comprenden la naturaleza de la condición de su pareja. Necesitan aprender sobre esto para comprender que a menudo los síntomas de ansiedad pueden surgir del miedo a ser juzgados o simplemente se desencadenan repentinamente y quieren huir de una situación.



2. Consejos para las citas en línea cuando tiene ansiedad social

Las citas en línea son una especie de bendición para las personas que sufren de ansiedad social, ya que han reemplazado a los entornos en persona como la forma principal de conocer a una pareja potencial. Entonces, si los bares, las reuniones y los eventos de citas rápidas no son lo tuyo, estás de suerte.

Dicho esto, ser capaz de hacer todas estas cosas estresantes desde la comodidad de la propia casa no necesariamente las hace fáciles.

Casey Lee, MA, LPC, NCC de Consejería de corazones arraigados señala que, si bien puede ser un poco más fácil tener citas en línea, debe ser consciente de no malinterpretar lo que la otra persona está comunicando porque es posible que se pierdan las señales no verbales si se está comunicando de una manera que no puede ver físicamente a la otra persona y escuche la forma en que expresan lo que quieren decir.



También puede considerar informar a los partidos o las personas con las que está hablando sobre su ansiedad social desde el principio. Esto no es para todos, por supuesto, pero si la idea de hacerlo te hace sentir menos preocupado, entonces podría valer la pena.

Si tiene problemas de ansiedad social y utiliza plataformas de citas en línea, puede aliviar la presión de revelar su ansiedad antes de la primera cita. Dado que la relación comienza a construirse con la comunicación en línea antes de la primera reunión, esto puede indicarle a su cita por qué puede parecer un poco reservado o incómodo en la primera cita, dice Pratt.

3. Consejos para ir a citas cuando tiene ansiedad social

Así que ya está todo listo para ir a su cita. Ya sea que hayan coincidido en una aplicación o sitio de citas o se hayan conocido en la vida real, probablemente no sepan mucho el uno del otro. Esto puede ser estresante incluso para las personas más seguras de sí mismas, por lo que puede ser especialmente difícil de lograr si tiene ansiedad social. Pero que no cunda el pánico. En su lugar, trata de animarte con un diálogo interno positivo.



Como señala el Dr. Sherman, sea su propio entrenador y recuerde que la persona adecuada tendrá suerte de tenerlo y lo aceptará y apreciará tal como es.

Tome su medicamento (si le han recetado alguno), haga un ejercicio de relajación muscular progresiva de antemano para relajarse y recuerde desafiar cualquier pensamiento negativo con respecto al juicio o el rechazo, agrega.

Pratt está de acuerdo: también es útil tener en cuenta que las citas provocan ansiedad de forma natural en la mayoría de las personas, así que debes saber que probablemente no estés solo en tu malestar.

Si luchas con la ansiedad social y te estás preparando para una cita, ten en cuenta que nuestras emociones son 'más ruidosas' dentro de nuestras propias cabezas; a menudo es muy evidente para nosotros que nos sentimos incómodos, pero mucho menos palpables para otras personas que no están compartiendo. esa misma experiencia, dice ella.

4. Consejos para hablar con una nueva pareja sobre su ansiedad social

Si aún no lo ha mencionado en las primeras citas, probablemente esté bien, especialmente si la otra persona no ha notado nada. No hay ninguna regla que diga que tienes que eliminar ese tipo de revelación desde el principio.

En general, diría que puede divertirse en las primeras citas y no tiene que mencionarlo de inmediato a menos que tenga síntomas debilitantes que necesite explicar, dice el Dr. Sherman.

En ese caso, probablemente debería ser sincero con ellos. Sea honesto acerca de su condición para que no se lo tomen como algo personal si se siente ansioso o desea tomar un descanso de una situación social, dice el Dr. Sherman. Si tienen un contexto para su sintomatología y se les ha informado, es probable que lo comprendan.

Independientemente, si ve el potencial de cosas más importantes en una relación incipiente, sería bueno discutir sus problemas antes de que haya transcurrido demasiado tiempo.

Una forma de discutirlo, digamos dentro de un mes o seis semanas, es decir:

“A veces experimento ansiedad social, pero me están tratando por ello. Tomo medicamentos y veo a alguien con quien hablar [semanalmente o mensualmente]. Funciono bien, pero quería ser honesto contigo y si ves que un día me siento un poco mal, quería que supieras que no fuiste tú y que tuvieras un contexto para ello. Tengo mis propias herramientas para lidiar con eso, por lo que no tiene que hacer nada específico. Sin embargo, avíseme si tiene alguna pregunta al respecto '.

Esto brinda la oportunidad de ser transparentes y desarrollar una relación comunicativa honesta desde el principio, dice el Dr. Sherman.

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Incluso si te sientes solo en esto, si tu pareja realmente se preocupa por ti, estará allí para apoyarte, pero no temas pedir ayuda si la necesitas.

Como dice Lee, si la otra persona es realmente una buena persona para ti, te aceptará con todos tus defectos e imperfecciones. Si comparte con ellos su ansiedad social de una manera vulnerable, puede provocar su empatía y experimentar amor y aceptación que en realidad pueden reducir su miedo al rechazo y su ansiedad social.

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