Cómo lidiar con la sensación de inseguridad en su relación
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¿Eres pegajoso o evitativo? Puede tener un 'estilo de apego inseguro'
Bobby Box 27 de marzo de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesLa inseguridad en las relaciones puede ser común, pero es algo temporal. Es particularmente evidente durante su infancia, alrededor de 4 a 6 meses después de salir con alguien, cuando te sientes cómodo y bajas la guardia.
De acuerdo a Dra. Nancy Irwin , psicólogo clínico, este es también el momento en una relación donde las parejas revelan sus estilos de apego individuales, de los cuales hay dos: apego seguro y apego inseguro.
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Aproximadamente la mitad de nosotros caemos bajo el estilo de apego inseguro, donde nuestra falta de confianza en nosotros mismos a menudo conduce a comportamientos ansiosos o de evitación. Piense en ser demasiado pegajoso, evitativo emocionalmente o una combinación de los dos.
Eso significa que el 50 por ciento de nosotros tuvimos la suerte de haber sido criados en un entorno en el que confían en los demás, señala Irwin, creyendo que nuestro estilo de apego está formado por las relaciones que tenemos con nuestros padres. Aquellos con el estilo de apego seguro son del tipo que puede recuperarse a su debido tiempo después de una ruptura.
Si bien no todos caemos bajo este estilo de apego preferido, Irwin dice que los estilos de apego inseguros pueden repararse siempre que el individuo esté dispuesto a escuchar y abierto a aprender a vincularse de manera saludable.
AskMen habló con el Dr. Irwin, así como con algunos otros profesionales capacitados, para ofrecer consejos sobre cómo las personas pueden superar mejor sus inseguridades en una relación.
Cómo lidiar con la sensación de inseguridad en su relación
Tómese el tiempo para aprender su estilo de apego
Al comprender los patrones de su relación y aprender su estilo de apego, tendrá una mejor idea de lo que se necesita para sentirse seguro en una relación. Para hacer esto, Irwin recomienda que cree un documento de historial de relaciones, anotando todas las relaciones que ha tenido con información como cuánto duraron, quién las terminó y por qué.
Conocer su patrón es el primer paso para cambiar su patrón, dice Irwin, sugiriendo que se comunique con sus socios anteriores, si corresponde, para obtener claridad. Estas conversaciones pueden resultar difíciles, pero valen la pena.
Cuando no se trata, la angustia se infecta como una herida y tiene efectos residuales, afirma el Dr. Logan Jones, psicólogo y fundador de TERAPIA NYC + BIENESTAR . Al enfrentarse a la multitud de pequeñas angustias que ha sufrido, puede disolver el dolor de manera lenta pero segura y liberarse de las cargas. Es cuando aprendes a honrar tu angustia como válida, confías en tu propia experiencia de vida y sientes curiosidad por tu narrativa que podrás reelaborarla y tomar nuevas decisiones.
Si la creación de este documento lo lleva a detectar un patrón de comportamientos cuestionables o inseguros, debe hacer un esfuerzo por cambiar para evitar causar tensión en sus relaciones actuales (o futuras).
Entiende que no estás solo
Cómo dejas que tus inseguridades te afecten es otra cosa a examinar. Claro, las rupturas apestan y pueden doler mucho, pero tienes que seguir adelante.
No está solo en su angustia y, debido a esto, no es el único que se siente inseguro: todos llevan consigo cierto grado de miedo a perder o quedarse, dice Jones. Cuanto antes aprenda a reconciliarse con la pérdida, mejor se sentirá.
Si bien puede ser algo reconfortante jugar a la víctima, es lo peor que puede hacer, ya que el hábito de culpar a los demás limitará su crecimiento para futuras relaciones saludables. Una vez que decide dejar de lado la mentalidad de una víctima, es menos probable que se involucre en comportamientos contraproducentes.
En lugar de estar enojado con la persona o situación que lo lastimó, aprenda a sentarse con su miedo y decepción, comunique su ansiedad si puede [a su pareja, familia o amigos actuales] y alivie el dolor.
Nuestras inseguridades provienen de todo tipo de cosas: adicción, mala imagen corporal, relaciones pasadas poco saludables, etc. Para repararlos, debes cambiar lo que puedas y aprender a aceptar el resto.
Todos tenemos inseguridades. La diferencia es que las personas seguras simplemente aceptan sus inseguridades, explica Jones. Cualquier historia de autocondenación sobre la historia de su relación que esté ensayando en su mente, la vergüenza que tenga sobre las fallas de relaciones pasadas o el drama de relación que esté reciclando del pasado probablemente le impidan formar vínculos saludables en el presente.
Al dejar ir una identidad basada en la vergüenza, puede comenzar a crear nuevas experiencias de relación.
Tenga una conversación honesta con su pareja
Si finalmente descubre que el comportamiento de su pareja es la fuente de esa inseguridad, es hora de que tenga una conversación honesta sobre cómo sus acciones están afectando su estado emocional.
Es esencial no culpar a tu pareja al abordar el tema, dice Brandy McCarron, asesora de relaciones en Te lo mereces . Es posible que su pareja desconozca por completo cómo se perciben sus acciones. Recuerda, el objetivo de la conversación es acercarte y no alejarte.
Si tu inseguridad es el resultado de más fuentes internas, la comunicación con tu pareja sigue siendo clave en esta situación.
Es vital asegurarse de no hacer que su actual pareja pague por los crímenes de sus ex, señala McCarron. Tienes la oportunidad de hablar sobre tu dolor anterior, explicar que el pasado todavía te persigue y comenzar el proceso de curación.
Al abordarlo de esta manera, su pareja tiene la oportunidad de conocerlo en un nivel más íntimo, así como la oportunidad de estar presente en los problemas que está experimentando actualmente.
Decide qué tipo de relación quieres (o necesitas) para seguir adelante
Después de examinarse a sí mismo, sus relaciones pasadas y comunicar sus inseguridades con su pareja, debe tener una idea más clara de lo que se necesita para sentirse más seguro en su relación.
¿Qué tienes que hacer a continuación? Apunta a lograr eso.
Lo que afirmas probablemente se convierta en una realidad para ti, dice Jones. Si puede tener claro lo que quiere y lo que necesita para tener relaciones saludables, es más probable que atraiga esas relaciones y sea receptivo cuando finalmente se presenten en su camino.
Decide si estás mejor solo
Si tu relación todavía no ha mejorado con todo el trabajo que has realizado, ese es el momento de ser real contigo mismo. Si la relación te hace sentir inseguro, tal vez estés mejor sin ella.
Esto es común entre quienes tienen un estilo de apego inseguro, ya que tienden a volverse codependientes.
Las personas que luchan con la codependencia a menudo buscan en su pareja validación y un sentido de propósito, dice Jones. Si bien es normal desear una conexión y estar satisfecho con nuestras relaciones, debemos estar seguros de que podemos sostenernos por nuestra cuenta. Cuanto más puedas afirmar en tu interior que eres íntegro y completo tal como eres, es menos probable que te sientas inseguro y representes tu drama de abandono.
Según McCarron, una clara señal de codependencia implica que usted ponga las necesidades de su pareja por encima de las suyas.
Sus emociones son tus emociones, tus sentimientos dependen de sus acciones y sus problemas son tuyos para resolverlos, dice ella. Se siente despreciado y resentido cuando no se utilizan sus consejos no solicitados. Haces todos estos sacrificios y esfuerzos, esperando que los demás te amen a cambio. Temes no ser amado.
Lo que necesita aquí es interdependencia: la capacidad de relacionarse y conectarse con otras personas mientras mantiene un sentido fortalecido de su propia identidad y de sí mismo.
Significa poder sentarse con la posibilidad de pérdida y pararse por su cuenta. mientras que también Estar disponible emocionalmente, mantener límites apropiados y tener relaciones mutuamente significativas que no sean pegajosas, explica Jones.
Para encontrar esta interdependencia, que conducirá a un mejor sentido de sí mismo y seguridad, debe decidir si es mejor hacerlo con su pareja o solo.
Desafortunadamente, eso es algo de lo que los expertos no pueden hablar, es algo que tendrá que decidir por sí mismo.
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