Cómo lidiar con los celos y no volverse loco o actuar raro

Ah, sí, celos ... esa sensación horrible y hundida que puede arruinar nuestra relación, que de otro modo sería perfecta. Todos hemos estado allí, preguntándonos si nuestros celos están justificados o si estamos locos.

Celos ... puede hacer que incluso la persona más lógica y racional se vuelva loca

Afortunadamente, no hay necesidad de estresarse. Voy a mostrarte por qué sentimos celos, por qué algunos celos son algo bueno (¡en serio!), Cómo diferenciar entre el tipo saludable de celos y el tipo de caldera de conejito ... pero lo más importante, te voy a enseñar cómo lidiar con los celos de una manera saludable y adulta.

No siempre es fácil, pero con la mentalidad correcta, puedes superar tus sentimientos de celos.

¿Por qué las mujeres se sienten celosas?

Los humanos pueden sentir celos por diferentes aspectos de la vida, como codiciar el automóvil o el trabajo de un vecino. Por lo general, los celos se tratan de querer algo que otra persona tiene. Pero los celos en una relación no se trata tanto de estar celoso de la pareja sino más bien del miedo a perder la relación por 'algo mejor'. A menudo se trata de una pareja que piensa que otras mujeres podrían ofrecerle más de lo que ella puede. Tal vez le preocupe que su novio o esposo quiera a su amiga porque cree que la amiga es más bonita que ella o que querrá a su jefa porque tiene riqueza y estatus.

Los celos se han conectado en la investigación al sistema de apego del cerebro y al vínculo social [ 1 ] En general, hay muchas ideas sobre los celos y las definiciones de los diferentes tipos de celos. Lo que se acuerda es que los celos son comunes y normales. Los celos en las relaciones cercanas ocurren en la mayoría de las culturas alrededor del mundo, mientras que las culturas sí influyen en cómo se expresan los celos [ 2 ].

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¿Pueden algunos celos ser buenos?

Resulta que los celos son bastante complejos. Es posible que las preguntas reales que se formulen no sean si está bien estar celoso, sino qué tipo de celos está bien. Los celos generalmente se ven como una emoción negativa y una que puede convertirse en un veneno para las relaciones. Sin embargo, es una experiencia humana común, ¿hay algún tipo de propósito? ¿Podrían alguna vez los celos ser algo bueno?

Algunas personas ven los celos como un rasgo positivo que simboliza que la pareja se preocupa por la persona y la relación. En realidad, hay algo de verdad en esta idea. Podemos tomar la idea de Berscheid de lo que son las relaciones 'cercanas'. Identifica una relación 'cercana' como cuando los cambios que suceden en la vida de una pareja frecuentemente afectan la vida de la otra pareja. Estos efectos son fuertes y pueden ocurrir a partir de diferentes tipos de actividades. Además, se considera una relación cercana cuando el estado o las actividades de una pareja han afectado a la otra persona durante un período de tiempo significativo [ 3 , pags. 327]. Cuando las personas tienen una relación cercana como esta, los celos pueden verse como una reacción innata a cuando la relación se ve amenazada por un extraño [ 4 ] Este punto de vista ve los celos como una respuesta normal y justificable en este tipo de relación cuando existe la posibilidad de perder la relación.

Se argumenta que los celos pueden tener un propósito positivo para ayudar a que una relación dure. Por ejemplo, podría ayudar a los socios a darse cuenta de cuándo una situación o persona está amenazando la relación y alentarlos a tomar medidas para fortalecer y mantener la relación. En numerosos estudios, los celos se han relacionado con experiencias positivas que ayudan a que la relación dure, como mayores sentimientos de amor por la otra persona y una mejor estabilidad en la relación [ 4 , 5 , 6 ].

Cuando se piensa de esta manera, puede tener sentido que los celos sean algo que evolucionó con los humanos como una forma de mantener las relaciones intactas. Se cree que con el tiempo, los celos han ayudado a las personas a evitar que un rival tome al compañero y las ventajas del compañero relacionadas con la procreación. En lugar de ser un problema con el que luchan ciertas personas, los celos se ven desde un punto de vista evolutivo como una respuesta humana universal que proviene de estrategias como la protección de la pareja y la retención de la pareja que están diseñadas para ayudar a una relación. Sin embargo, esta teoría evolutiva apunta a ciertas situaciones que tienen más probabilidades de crear celos, como cuando un compañero puede atraer a otros socios potenciales mejor que el otro [ 4 ].

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En general, los estudios señalan que los celos pueden verse como un rasgo positivo cuando existe una amenaza real a la relación a la que la persona está respondiendo, mientras que no es saludable cuando la persona se siente celosa cuando no hay nada por lo que estar celoso. El primer tipo es 'celos emocionales / reactivos', que es lo que las personas expresaron con mayor frecuencia en un estudio y abarca la respuesta humana normal a una situación que amenaza la relación. El tipo malo es 'celos cognitivos / sospechosos', que se trata más de sentirse celoso cuando no es necesario [ 4 ] Otro tipo de celos descritos son los celos conductuales, que es cómo reacciona la persona en respuesta a los sentimientos de celos. El tipo cognitivo de los celos ha sido visto como el más perjudicial para la satisfacción matrimonial, seguido por los tipos conductuales y emocionales [ 7 ].

Expresiones poco saludables de celos

Si bien puede ser normal y a veces positivo ponerse un poco celoso, esta emoción a menudo se vuelve negativa y puede provocar problemas dentro de la relación. Un estudio da la idea de que los celos debido a la dependencia, las amenazas a la exclusividad y la posesión sexual podrían ser adaptativos / positivos como reacción, mientras que los celos debido a la autoestima, la desconfianza o la competitividad / venganza son desadaptativos / negativos [ 8 ].

Los celos pueden estar relacionados con la falta de confianza y con otros comportamientos negativos. Por ejemplo, se ha relacionado con el abuso físico hacia una mujer de un hombre [ 9 ] También podría estar relacionado con el engaño. Con respecto a la confianza, las personas ansiosamente apegadas sentían más tipos de celos cognitivos y conductuales cuando también sentían menos confianza. La ansiedad de apego, o una pareja ansiosamente unida, significa que una persona tiene problemas para confiar en una pareja, teme el rechazo y tiende a buscar continuamente signos de cuán disponible está la pareja para ellos. Esto los lleva a leer cosas, reflexionar y tener pensamientos negativos sobre el futuro de la relación [ 10 ].

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Tiene sentido que las personas reaccionen con celos a situaciones reales que lo instigan, como que una pareja sea coqueta o incluso engañe (tenga cuidado con estos signos de trampa). Por otro lado, los celos sospechosos son vistos como una expresión poco saludable de los celos porque la persona se siente celosa aunque no haya situaciones para alentar la reacción celosa. Esto tiende a ir junto con otras emociones negativas relacionadas con la relación, como la ansiedad, la inseguridad y la duda [ 4 ].

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Los celos poco saludables a menudo van junto con rasgos negativos de personalidad dentro de la persona. Por ejemplo, un estudio encontró que las personas con altos niveles de psicopatía pueden tener más probabilidades de tener celos cognitivos, especialmente cuando también tienen baja autoestima [ 11 ].

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¿Cuáles son algunas formas terribles de lidiar con los celos?

Luego está la consideración de cómo una persona reacciona y trata con los celos, que serían celos conductuales. Se considera normal tener ese sentimiento inicial de celos, sin embargo, una relación fuerte y saludable también necesita confianza [ 12 ].

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Algunas formas en que las mujeres reaccionan a los celos solo pueden empeorar las cosas y pueden ser comportamientos poco saludables. Cuando la mujer se vuelve abusiva, controladora y posesiva, estas son malas señales. Además, la persona puede tener el doble rasero de que puede pasar tiempo con otros hombres, mientras que su pareja no puede pasar tiempo con otras mujeres [ 13 ].

Otras formas pobres de manejar los celos son seguir comportamientos que ceden y lo alimentan. Por ejemplo, la mujer puede revisar el teléfono, los bolsillos y el automóvil de la pareja en busca de signos de amenaza para la relación. Es posible que la pareja no le crea al otro y se vuelva abusiva psicológica o físicamente. Este tipo de comportamientos son más probables en personas ansiosamente apegadas [ 10 , 12 ].

¿Cuándo debe una mujer tratar de superar los celos?

Ya sea que los celos tengan o no algunos propósitos positivos, pueden terminar teniendo efectos negativos en una relación, especialmente si es consistente, injustificada o relacionada con comportamientos poco saludables. Un metaanálisis de diferentes estudios observó cómo los celos y la calidad de la relación están conectados y encontró una relación negativa entre los celos y la calidad de la relación, con resultados más significativos de los celos ansiosos [ 14 ].

En lugar de dejar que los celos se apoderen de su vida o cedan ante expresiones poco saludables de ella, hay formas para que una mujer trabaje en la emoción y la supere. Como se mencionó, tiende a estar bien y es natural cuando alguien reacciona con celos en un momento que lo justifica. Pero vale la pena trabajar en la emoción cuando una persona siente continuamente la emoción, la siente cuando no está justificada o siente que no puede manejar la emoción. Además, Alabama Public Health señala que sentirse celoso sin causa o tomar medidas con el objetivo de hacer que el otro se sienta celoso no son signos de amor o una relación saludable [ 15 ].

Cómo superar los celos

¿Cómo puede una mujer manejar mejor los sentimientos de celos? Por un lado, la forma en que expresa los celos podría ayudar a la relación. Un estudio descubrió que la pareja respondía mejor cuando la persona celosa usaba comunicación positiva que cuando usaba comunicación negativa e intentos de manipulación [ 16 ] Una mujer podría hablar con la pareja acerca de cómo se siente, discutir la situación que provocó los celos y considerar con su pareja si hay algún mérito en esa situación. Además, puede ayudar a comunicar los sentimientos de celos de manera saludable, como esperar hasta sentirse más tranquilo para discutirlo, escuchar activamente y hablar en privado [ 17 ].

Para manejar los celos, la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan recomienda que una persona reconozca el miedo y la ira de los celos y trate de entender por qué se siente así cada vez que se siente celosa. Por lo tanto, podría intentar cambiar sus ideas cuando no haya razón para los celos. Ella podría darse cuenta de que estás leyendo una situación en la que la realidad podría ser diferente. Además, podría ser útil considerar cómo sus celos están afectando a su pareja en la relación [ 18 ] Podrías pensar en razones personales para sentirte celoso y observar el tipo de situaciones que provocan los celos [ 17 ].

También puede haber soluciones para ciertos tipos de personas y tipos de celos. Por ejemplo, un estudio encontró que el contacto en la relación ayudó a proteger contra los celos de las personas ansiosamente apegadas [ 19 ] En el matrimonio, fortalecer el compromiso y la confianza en la relación ofrece una solución a los celos [ 20 ].

Mira esto consejos para solucionar problemas comunes de relación.

Mientras que algunas personas pueden tener éxito trabajando en los sentimientos de celos por su cuenta, algunas pueden beneficiarse de la terapia. Esto es algo en lo que los socios pueden trabajar juntos en la terapia de pareja [ 21 ] Usted o su pareja también podrían trabajar en sus problemas personales que contribuyen a los celos en la terapia individual. La terapia cognitivo-conductual es un tipo de terapia que podría usarse para manejar los celos, así como prácticas de atención plena y aceptación que ayudan a las personas a crear cierta separación entre ellos y los sentimientos de celos [ 22 ].

Recursos

Si desea obtener más información sobre por qué podría sentirse tan celoso, consulte Este artículo por la psicóloga clínica Lisa Firestone, Ph.D. Ella da una perspectiva psicológica sobre el tema.

¿Tu pareja es la celosa? Si estás tratando de entender por qué está celoso y cómo manejarlo, lee Este artículo por David Ludden, Ph.D.

Leer este capítulo del Centro de Investigación Pew eso incluye información sobre cómo las redes sociales pueden alimentar los celos en los adolescentes. ¡Esta investigación podría ser útil incluso si no eres un adolescente!

¿Quieres dejar de sentirte celoso? Estos son Algunos pasos concentrarnos en.

Preguntas frecuentes sobre cómo lidiar con los celos

FAQ # 1: ¿Debo retener mis celos?

Se considera aceptable sentir celos relacionados con una situación que podría amenazar una relación. Pero si siente celos todo el tiempo o expresa comportamientos poco saludables porque se siente celoso, estos podrían ser signos de que hay un problema que vale la pena abordar a través de la comunicación, la terapia u otra solución, como fortalecer o terminar una relación que carece de confiar.

FAQ # 2: Nada de lo que hago parece deshacerse de mis celos. ¿Hay alguna solución?

Cuando no puede superar los celos, eso probablemente indica que está ocurriendo otro problema. Es posible que tenga un problema con la autoestima, tenga una relación poco saludable o tenga otras preocupaciones que contribuyan a los celos. Cuando no pueda manejar los sentimientos de celos, debe considerar buscar terapia, que puede abordar los problemas subyacentes asociados con los celos. La terapia puede ayudar a proporcionar consejos individualizados sobre la situación y sus propios problemas subyacentes que deben abordarse.

FAQ # 3: ¿Es raro que no me sienta celoso?

Como los celos son una emoción tan normal, puede parecer extraño no sentir celos nunca. La falta de celos podría depender de muchos factores. Es posible que sea una indicación de que la relación no es muy fuerte. Por otro lado, puede significar que estás bastante seguro de ti mismo y de la relación o que eres una persona de confianza. O tal vez tu pareja nunca se meta en situaciones que avivarían tus celos. Las razones de la falta de celos dependerían de la persona y la situación. Además, puede ser saludable no sentir tantos celos cuando la relación está más establecida y sentir que puede confiar en la otra persona.

¿Sabías que algunas personas experimentan el sentimiento opuesto de los celos? Se llama competencia. Más aquí.

Aunque experimentar celos es normal y a veces puede justificarse, sigue siendo una emoción difícil y frustrante sentir. Este es especialmente el caso cuando pone tensión en la relación, cuando la persona no puede superar los celos o cuando no está justificada. Saber más sobre los celos puede ayudar a las mujeres a entenderlo y trabajar para superarlo. Ciertas estrategias pueden ayudar a alguien a trabajar en los celos, y la terapia podría ayudar en situaciones con celos continuos que la persona no puede manejar.

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