Cómo hacer un entrenamiento de remo sin máquina

Foto de un joven apuesto y deportivo que trabaja con bandas de resistencia en la ciudad

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Sí, puedes hacer un entrenamiento de remo sin una máquina

Michael De Medeiros 10 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando se trata de quemar calorías, hay pocas opciones mejores que un entrenamiento con máquina de remo. Pero las máquinas de remo están cada vez menos disponibles en los grandes gimnasios y aún más escasas en los hogares. Pueden ser demasiado grandes y voluminosos para quienes trabajan con espacio limitado, y algunos tienen un precio elevado. Aún así, ¡no puedes discutir lo efectivos que son! Con eso en mente, es posible que se pregunte si puedo hacer un entrenamiento de remo sin una máquina. En resumen: sí, puedes.





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Para ayudarlo a descubrir cómo puede hacer un entrenamiento de remo, y obtener esos dulces beneficios del entrenamiento de remo, sin una máquina, le preguntamos a Kendall Wood, CSCS y autora de Solución Core Fitness , para desglosarlo paso a paso.


Remo en cuclillas


Todo lo que necesitas para este es uno banda de ejercicio y un lugar estable para colocarlo. El movimiento es casi idéntico al que obtendría al sentarse en una máquina de remo. Según Wood, la clave es la posición del cuerpo y una atención meticulosa a la forma.



Cómo hacerlo bien:

  • Coloque su banda de ejercicio en la manija de una puerta o en un estante aproximadamente a la altura de la cintura.

  • Párese con los pies en una posición ligeramente más ancha que el ancho de las caderas, asegurándose de que su espalda esté recta y de que sus rodillas estén ligeramente dobladas.



  • Sostenga la banda de ejercicio con ambas manos, con las palmas hacia adentro.

  • Da un paso atrás para que tengas tensión en la banda y tus brazos estén completamente extendidos frente a ti.

  • Póngase en cuclillas para que sus isquiotibiales estén paralelos al piso y luego presione hacia arriba con los glúteos mientras tira de la banda hacia su cuerpo hasta que sus brazos estén a los lados.



  • Regrese a la posición en cuclillas mientras extiende los brazos hacia la posición inicial. Esa es una repetición.

Conviértalo en un entrenamiento:

Su objetivo con este movimiento es hacerlo bien, rápidamente y durante un período de tiempo, como lo haría en cualquier máquina de remo. Mantenga un ritmo constante pero rápido durante medio minuto y luego descanse durante 10 segundos, aconseja Wood. Repítelo por hasta cinco minutos y obtendrás tanto ejercicio cardiovascular como cualquier máquina de remo en cualquier gimnasio.




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La fila de un solo brazo


Tan simple como la fila de sentadillas, la fila de un solo brazo solo requiere un banda de ejercicio y un lugar seguro para sujetarlo, pero podría decirse que apuntará aún más a su cuerpo si lo hace bien. Este movimiento apunta a todo lo que hace la fila de sentadillas, pero también puede ser un gran ejercicio de abdominales, según Wood.

Cómo hacerlo bien:

  • Mantenga su banda de ejercicio unida al mismo lugar que cuando estaba haciendo sus filas de sentadillas.

  • A partir de ahí, agarre la banda solo con la mano izquierda y retroceda hasta que haya tensión y su brazo esté completamente extendido. Debería sentirse como si se estuviera inclinando hacia la banda de ejercicio, pero su columna debe estar recta (no se encorve hacia adelante).

  • Su rodilla derecha debe estar doblada a 90 grados y su pierna izquierda debe estar hacia atrás en un ángulo de 45 grados con el piso.

  • Tire de la banda hacia atrás y estire el torso y la pierna derecha mientras empuja el brazo derecho hacia adelante para ofrecer equilibrio.

  • Vuelve a la posición inicial.

Conviértalo en un entrenamiento:

Dado que se trata de un movimiento unilateral, tendrás que repetir todo lo que hagas con un brazo del otro lado también, pero eso no significa que puedas escatimar en el tiempo invertido. De hecho, dedicará más tiempo a este, pero obtendrá resultados aún mejores. Al alternar lados, debes apuntar a hacer 45 segundos a un ritmo rápido y luego tomar 15 segundos para descansar, dijo Wood. En total, pasará 10 minutos haciendo esto, pero golpeará los brazos, los dorsales, el tronco, las caderas y los glúteos al mismo tiempo que realiza una sesión de cardio muy intensa.


Agregar a otro entrenamiento


Cualquiera de estos movimientos se puede realizar como parte de otros entrenamientos en casa o en el gimnasio. Si logras llegar al gimnasio y quieres hacerlo, también puedes hacerlo desde el estación de cable . Para obtener los máximos resultados, debe incluir estos movimientos en su régimen de entrenamiento habitual además de lo que ya hace para sacar más provecho de cada sesión y empujarlo cada vez más, concluyó Wood.


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