Cómo fingir un cuerpo de playa

Joven relajándose en la playa junto al mar

Imágenes falsas



Hacks aprobados por expertos para que tu cuerpo esté listo para la playa rápidamente

Jack Dawes 28 de abril de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Déjame pintarte un escenario hipotético. Por la razón que sea, aprendes que tienes la oportunidad de ir a la playa en seis semanas o menos. Tal vez tu amigo tenga un lugar cerca del océano, o tal vez tus amigos estén preparando un poco de descanso bajo el sol, o tal vez te estés tomando unas merecidas vacaciones. Cualquiera sea la razón, te diriges a la playa y no tienes tres o cuatro meses para entrenar y hacer dieta para estar en la mejor forma de tu vida, eso no significa que no tengas suerte. De hecho, con el enfoque correcto y un tiempo mínimo para prepararse, puede simular el cuerpo perfecto para la playa.

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No te mentiremos: ningún truco o esfuerzo de última hora te librará de una tripa de cerveza o te llevará de un 25% de grasa corporal a un 10% triturado, aunque tenemos buenos consejos sobre deshacerse de una panza cervecera . Pero si eres algo en forma, y ​​tenemos de cuatro a seis semanas para prepararse, podemos ayudarlo a lucir significativamente más tonificado, principalmente gracias al enfoque que adoptan los culturistas profesionales para lucir lo mejor posible en el escenario.



Lo crea o no, esos pasteles de carne pulidos que posan en tangas no se ven así durante todo el año. De hecho, no se ven así ni siquiera un día después de su programa. Ellos toman medidas especiales antes del espectáculo para llenar sus músculos, su cuerpo delgado y su piel tensa y delgada, y estamos aquí para ayudarlo a aplicar esas mismas técnicas para fingir un cuerpo de playa. Para ayudarnos, contratamos a los brillantes Nicci Robinson , Entrenador certificado por ACE en la aplicación Fit Body, que ha construido una carrera ayudando a las personas a ponerse en la mejor forma de sus vidas.


5 trucos para lucir lo mejor posible en la playa rápidamente


El pan dispuesto sobre fondo verde, cuadro de texto azul reduce su consumo de carbohidratosImágenes falsas

Ya sabes que tendrás que reducir tu ingesta de calorías antes de la playa, pero seamos más específicos: las proteínas deben permanecer altas para ayudar a preservar tu masa muscular, pero tu ingesta de carbohidratos debería disminuir. Los carbohidratos son el macronutriente más fácil de manipular, ya que se encuentran en muchas cosas y la mayoría de la gente los come en exceso de todos modos, especialmente de la variedad de rápida digestión y pudrición de dientes.



Reducir la ingesta de carbohidratos lo ayudará a reducir la grasa y mostrar sus músculos, nos dijo Robinson. Y ese es todo el objetivo aquí.

Vaso de agua, cuadro de texto azul bebe menos aguaImágenes falsas

La ingesta de agua es la variable oculta que los aficionados descuidan y que los culturistas y entrenadores de físico controlan cuidadosamente, y por una buena razón: demasiada agua puede hincharte y ocultar los cortes que tanto te costó ganar.

Pero la hidratación es importante, podría decirse. ¡Incluso nos lo dijiste!



Absolutamente, y en condiciones normales, te recomendamos Mantente hidratado y beba aproximadamente un galón de agua al día, pero a medida que se acerque al día de playa (¡o días de playa!), querrá disminuir gradualmente. Antes del día de playa, Nicci Robinson nos dijo que puede comenzar a disminuir la ingesta de agua en 1 litro al día.

No lo lleve al extremo, obviamente, y no se deje atrapar deshidratado bajo un sol ardiente, pero administrar su consumo de agua marcará una gran diferencia en su apariencia. Si no le gusta la idea de beber menos, considere beber diuréticos naturales como té verde o negro, ya que estos ayudarán a eliminar el agua de su cuerpo.

Sal en una cuchara, cuadro de texto azul aumenta y disminuye la ingesta de sodioImágenes falsas

Para obtener los mejores resultados de un tiempo y entrenamiento limitados, no solo necesitará concentrarse en las calorías y los macronutrientes en su dieta; también tendrá que prestar atención a su consumo de sal. ¿Por qué? Porque su ingesta de sal ayuda a mediar su retención de agua: más sal resulta en más agua y menos sal resulta en una menor retención de agua.



¿Cómo puedes usar eso a tu favor? Cargue con sodio (5,000 mg por día) aproximadamente una semana antes de su día de playa, y luego elimine la sal por completo dos días antes de su tiempo en la playa. El peso en la báscula bajará y su hinchazón desaparecerá.

Frijoles y legumbres en una mesa, cuadro de texto azul Cortar todos los alimentos hinchadosImágenes falsas

No puedes lucir lo mejor posible (o sentirte lo mejor posible) si tu cuerpo está hinchado, y muchas personas modernas caminan más hinchadas de lo que creen. Hay un acrónimo que debes aprender de memoria: FODMAP. Lo que representa F ermentable o ligo-, D I-, metro ono-sacáridos, a Dakota del Norte pag olioles. Estos alimentos, que incluyen alimentos básicos como trigo, centeno, legumbres, ajo, cebollas, leche, queso, mangos y moras, son conocidos por desencadenar síntomas digestivos comunes como gases, hinchazón y dolor de estómago.

Si desea lucir lo mejor posible, deberá identificar los alimentos desencadenantes y reducirlos drásticamente o eliminarlos por completo de su dieta.



Hombre afeitándose, cuadro de texto azul arregla tu cuerpo para obtener la máxima luzImágenes falsas

El último truco que usan los culturistas para hacer que sus músculos se destaquen es acicalar sus cuerpos de tal manera que la luz encuentre cada corte y estría, creando un contraste que hace que las separaciones resalten visiblemente.

Eso significa afeitarse o al menos recortar el vello corporal, especialmente en los hombros, la espalda y el pecho, y broncearse, ya que los cortes que tanto le costó ganar serán más visibles en una tez más oscura. Los culturistas usan aerosoles bronceadores de alta resistencia que, francamente, se verían ridículos en una playa, pero incluso un autobronceador suave de venta libre hará maravillas por su físico.

Siga estos consejos y prepare su cuerpo para la playa en solo unas semanas. Y recuerde, no importa su tamaño o tono muscular, la confianza es clave para llamar la atención en la playa.


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