Cómo se ponen en forma los actores más aptos de Hollywood

Cómo 10 de los hombres más aptos de Hollywood mantienen su físico impresionante

Estás viendo una película llena de acción, masticando palomitas de maíz y limpiando la grasa de tus dedos para alcanzar tu refresco. Un actor masculino súper aficionado se quita la camisa, y no puedes evitar notar su abdominales cincelados y pectorales abultados. Miras a tu chica y sus ojos tienen el mismo brillo que los tuyos cuando miras a Margot Robbie en la pantalla grande. Desempolva las migas de palomitas de maíz de su camisa y se dice a sí mismo que irá al gimnasio a primera hora de la mañana.



Lamento decírtelo, pero hacer press de banca un par de días a la semana no le dará un físico de Hollywood. Algunos de estos actores rasgados pasan horas al día entrenando para roles. Pero la buena noticia es que algunos de ellos tienen rutinas de fitness bastante alcanzables. Con un poco de dedicación y consistencia, un chico normal puede aspirar a resultados similares.



Entonces, en el espíritu de la temporada de premios, aquí están diez de los actores masculinos más aptos y lo que hacen para mantenerse en forma. Estos consejos de fitness para celebridades pueden inspirarte a entrenar más duro o de forma más inteligente.

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Hugh Jackman

Hugh Jackman20th Century Fox

Construir un físico de Wolverine no es una broma.



El entrenador de celebridades David Kingsbury, quien ha estado trabajando con Hugh Jackman desde la primera Glotón película, es el hombre responsable de las impresionantes ganancias del actor. Kinsgbury dijo Bodybuilding.com que ayudó a la estrella de cine de 47 años a aumentar su masa muscular haciéndolo levantar pesos pesados ​​en un rango bajo de repeticiones (1-5 repeticiones). Seguir el trabajo pesado con esquemas de repeticiones más ligeras permitió obtener resultados máximos.

Para perder grasa corporal y mantener la masa muscular, Jackman pasó por una fase de aumento de volumen y una fase de corte. Siguió una dieta muy limpia y utilizó el ciclo de carbohidratos a su favor. También se apegó a una combinación de entrenamiento de baja intensidad y HIIT para adelgazar mientras aumentaba el volumen.

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Chris Pratt

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Antes de domesticar rapaces en Mundo Jurasico, Chris Pratt tuvo que domar su propio físico para su papel en Guardianes de la Galaxia.



Para prepararse para la película de Marvel llena de acción, el actor de 36 años perdió 60 libras en seis meses y mostró su hazaña en Instagram. El dijo Fitness para hombres que se ejercitaba de tres a cuatro horas al día, haciendo entrenamientos como P90X, corriendo, nadando, boxeando y kickboxing, para ponerse musculoso. Consumió una dieta de 4000 calorías y bebió una onza de agua por libra de peso corporal.

Ahora pasa una hora al día, cuatro días a la semana en el gimnasio para mantener su físico.

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Idris Elba |

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El actor británico de 43 años ha estado practicando kickboxing durante más de una década. Él agració el portada de Men's Health en diciembre de 2015 y compartió su filosofía de fitness con la revista. Elba no cree en estar en forma solo por verse bien. Le encanta el kickboxing porque le permite estar listo para la pelea y tener la capacidad de defenderse.

Habiendo dicho eso, sudar en el ring te hará desgarrar en poco tiempo. Elba recomienda el boxeo en la sombra para un entrenamiento eficiente y sin equipo.

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Joe Manganiello

Joe ManganielloWarner Bros.

El director de Magic Mike, Steven Soderbergh, se refirió a Joe Manganiello como 'CGI ambulante'. El actor cincelado es también el autor de la Evolución guía de fitness.



'He pasado los últimos 25 años, dos tercios de mi vida, buscando los mejores entrenadores del planeta, los mejores métodos del planeta. Hice esto de forma completamente natural, sin esteroides, sin hormonas de crecimiento humano. No nací genéticamente para ganar músculo; Fui maldecido con miembros largos ', dijo Manganiello en un video de Simon & Schuster .

Su filosofía de entrenamiento está inspirada nada menos que por Arnold Schwarzenegger, su ídolo de la infancia. Entonces, si quieres un cuerpo como el de Manganiello, necesitarás bombear mucho hierro y mantenerte constante.

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Channing Tatum

Channing TatumWarner Bros.

La estrella de Magic Mike XXL, Channing Tatum, trabajó con el entrenador Arin Babaian para ponerse en forma de stripper. De acuerdo a esto Artículo de Daily Mail, el entrenador le dijo a la revista Alpha Male que Tatum salió al aire libre para ponerse en forma, yendo en bicicleta por la mañana temprano y escalando colinas.

Luego, el actor se dirigía a la piscina para nadar o hacer un entrenamiento en la piscina, alternando vueltas con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Babaian y él incluso apodaron un movimiento como el 'burpee en la piscina'.

Por la tarde, fue a la sala de pesas para concentrarse en esculpir una sola parte del cuerpo y terminó su entrenamiento con un circuito de acondicionamiento de cuerpo completo.

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Jason Momoa

Jason MomoaHBO

De protagonizar vigilantes de la playa a retratar a Conan el Bárbaro y a aparecer en Juegos de Tronos para jugando al superhéroe Aquaman, Jason Momoa ha estado mostrando su físico asesino durante años.

El actor de 36 años es fan de AR7- Resultados acelerados , un programa de formación desarrollado por el entrenador de Hollywood Eric Laciste. El concepto de entrenamiento de alto rendimiento consiste en realizar una serie de ejercicios en tres fases: siete series de siete repeticiones, seis series de seis repeticiones y cinco series de cinco repeticiones, para un total de 54 series y 330 repeticiones de ejercicio en 30 minutos. .

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Ryan Reynolds

Ryan Reynolds20th Century Fox

Ryan Reynolds trabajó con el entrenador Don Saladino para prepararse para Consorcio inactivo .

Reynolds usó el rodillo de espuma y realizó ejercicios de activación muscular como lanzamientos de pala y levantamientos turcos antes de su entrenamiento. 'Ryan ama el peso muerto y las sentadillas porque sabe que así es como va a hacer verdaderas ganancias', dijo Saladino en este artículo de Men's Journal .

Esta estrategia ayudó al actor a desarrollar la fuerza funcional necesaria para superar todas sus escenas de acción.

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Según James

Según JamesEntretenimiento de Lions Gate

El rasgado Divergente estrella le dijo a BeFIT :

'Quería ganar algo de peso, algo de grasa. Quería poner algo de músculo para que [mi personaje] fuera lo más peligroso posible. No quería que fuera un fanático de los esteroides ni nada, pero quería que pareciera alguien con quien no querrías tener un altercado '.

Para lograrlo, entrenaba de seis a siete días a la semana y se concentraba en comer mucho. Pasó horas aprendiendo coreografías de lucha inspiradas en Muay Thai y entrenó con un luchador de MMA dos veces por semana.

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Chris Evans

Chris EvansImágenes Paramount

Chris Evans agregó un gran tamaño a su físico para interpretar al Capitán América.

El actor aumentó 30 libras comiendo una dieta alta en proteínas y levantando pesas. `` Tomábamos dos grupos de músculos, ya sea el pecho y la espalda o los bíceps y tríceps, y simplemente destruíamos esos músculos, literalmente, los destruíamos por poco más de dos horas. Luego nos enfriaríamos con core y abdominales '. le dijo a Bodybuilding.com .

También trabajó con diferentes ángulos y agarres para asegurarse de que estaba golpeando diferentes grupos de músculos con la máxima eficiencia.

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Tom Hardy

Tom HardyWarner Bros.

Con películas como Guerrero y El caballero oscuro se levanta En su haber, Tom Hardy no es ajeno a ser secuestrado por papeles.

Según la revista Coach , el actor se preparó para Mad Max: Furia en la carretera agregando técnicas de confusión muscular a sus entrenamientos. Mantuvo su cuerpo adivinando a través de variaciones de ejercicios clásicos. Por ejemplo, hizo flexiones de diamantes en lugar de las clásicas.

También es un fanático de 'enviar señales' a sus músculos con la mayor frecuencia posible, trabajando un grupo de músculos haciendo varias series a lo largo del día.

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