Cómo deshacerse de la hinchazón rápidamente, según los expertos

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Supere la hinchazón, los calambres y el dolor de estómago con estos útiles consejos

Kaitlyn McInnis 22 de noviembre de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

La sensación de hinchazón puede arruinarle el día, especialmente si ha trabajado duro para evitarlo comiendo bien y haciendo ejercicio. Desafortunadamente, incluso después de una comida trampa o una noche con amigos, es posible que se despierte al día siguiente lamentando la mayoría de sus elecciones. Sin embargo, no debes vivir tu vida con miedo de estar hinchado. ¿Dónde está la diversión en un día de trampa si realmente no eres capaz de comer lo que anhelas?

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Es por eso que recurrimos a nuestra red de expertos para obtener todos los trucos sobre cómo realizar el lanzamiento y evitar la hinchazón en el futuro. Ya sea que esté a punto de embarcarse en un largo vuelo transatlántico, se esforzó demasiado anoche o llevó su día de trampas al siguiente nivel, aquí le mostramos cómo comenzar a debatir, estadística.




1. Obtenga sus ácidos grasos omega-3

Si se cayó del vagón y olvidó tomar sus suplementos, tómelos y luego comience a cocinar algo a pescado. Los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón bloquean la producción de prostaglandinas, lo que significa que pueden ayudar a disminuir la inflamación y eliminar el malestar, que es sinónimo de hinchazón, dice Rima Kleiner, MS, RD y bloguera de Plato de pescado . El salmón está cargado de vitamina D, que ayuda a superar la fatiga causada por la hinchazón, lo que lo ayuda a sentirse con energía y listo para estar activo.


2. Hidratar, hidratar, hidratar


La hidratación es clave para prevenir la sensación de hinchazón y tiene una gran cantidad de otros beneficios si se encuentra con resaca o atrapado en un vuelo largo. Es probable que su sensación de hinchazón se deba al exceso de sodio que consumió en su comida trampa, dice Lisa Richards, nutricionista y autora de La dieta de la cándida . Al mantenerse hidratado, ayudará a su cuerpo a restablecer el equilibrio de este electrolito y, por lo tanto, reducirá la hinchazón que está experimentando.


3. No olvides el potasio


Si es un viajero frecuente o acaba de tener algunos vuelos largos, es posible que haya notado una mayor sensación de hinchazón. Este es un efecto secundario de volar que experimentan algunas personas y se puede reducir o evitar al optar por frutas y nueces ricas en potasio, dice Richards. Los bocadillos de las aerolíneas a menudo se elaboran con ingredientes inflamatorios como carbohidratos refinados y azúcar. El potasio ayuda a reducir la hinchazón después de vuelos largos, ya que ayuda al riñón a eliminar el exceso de sodio del cuerpo.




4. Trate de no comer a la carrera


Una forma de sentirse menos hinchado después de comer es comer más despacio. Disminuir la velocidad le ayuda a masticar los alimentos más lentamente y a tragar menos aire (es este aire tragado el que puede contribuir a una sensación de hinchazón después de la comida). Hay un par de trucos que les he enseñado a mis clientes para ayudar con esto, comparte Jean LaMantia , Dietista registrado. La primera es establecer la regla de que no se puede llevar el siguiente bocado de comida a la boca hasta que se haya tragado el anterior. Si presta atención a esto, probablemente se dará cuenta de que una vez que termine de masticar y empuje la comida masticada (ahora llamada bolo) hacia la parte posterior de la boca, ya está tomando el siguiente bocado antes de tragar.

LaMantia también recomienda dejar el tenedor o la cuchara entre bocado y bocado para fomentar una alimentación más consciente. Otra opción más desafiante es comer con la mano no dominante. Al cambiar de manos, el acto de comer es menos una experiencia de piloto automático, dice LaMantia. Reducir la velocidad no solo ayudará a reducir los gases después de una comida, sino que también le ayudará a comer menos y le ayudará a controlar su peso.

Tenga en cuenta que comer rápido es un hábito difícil de romper. Te sorprenderás volviendo a tus viejas costumbres. Solo tienes que seguir recordándote a ti mismo. Si está comiendo con otras personas, compita tranquilamente con usted mismo para ser el que come más lentamente en la mesa.

5. No dude en tomar un refrigerio antes de la cena


'La hinchazón suele ocurrir después de una gran comida si tenía demasiada hambre cuando comió', dice Jim Frith, Master Trainer y Certified Personal Trainer. Cuando no hemos comido durante un tiempo, nuestras hormonas nos impulsan a comer en exceso antes de indicar que hemos tenido suficiente. También comprometen nuestro buen juicio, por lo que tomamos decisiones sobre alimentos y bebidas que quizás no hubiéramos hecho si no nos hubiéramos sentido tan hambrientos.



¿La solución? Frith sugiere llevar bocadillos saludables como frutas o zanahorias que se puedan comer en algún momento durante las tres horas antes de una gran comida. Esto nos ayudará a tomar mejores decisiones y comer menos en la comida principal. Durante una comida antes de un vuelo, o si beben mientras pastan entremeses, los hombres deben evitar los alimentos que producen gases, como los frijoles.


6. ¡Ejercicio!


Es posible que no quiera escucharlo, pero lo mejor que puede hacer para superar un caso difícil de hinchazón es levantarse del sofá. “Cuando los hombres están muy hinchados, lo último que pueden tener ganas de hacer es ejercitarse vigorosamente, admite Frith. Sin embargo, caminar a un ritmo moderado es excelente para la digestión y puede hacer que las cosas se muevan para que la hinchazón se disipe. Si la hinchazón es leve, los hombres atléticos pueden salir a correr. Esto tiende a aflojar el tracto intestinal con bastante rapidez y permitir el paso de los gases.

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