Cómo deshacerse de su panza cervecera

Hombre obeso sosteniendo una botella de cerveza sobre un fondo de cielo.

GettyImages / Peter Dazeley

Elimina esa barriga de cerveza para siempre con estos consejos inteligentes

Jeff Halevy 26 de marzo de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Con adiciones de Ashley Keegan


Ah, sí, la panza de cerveza agridulce. Tiene tantos recuerdos, ¿no? Buena comida, buenas bebidas, buenos momentos ... ¡pero buen viaje!



Obviamente, una panza cervecera no es el recuerdo que quieres conservar para siempre. Entonces, si estás esperando patear ese estómago, todo lo que tienes que hacer es dejar de beber cerveza, ¿verdad?

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Bueno no exactamente. Es un poco más complicado que eso, por lo que vamos a darte una pista sobre lo que realmente causa la panza de cerveza en primer lugar (spoiler: no se trata realmente de la cerveza). Luego, exploraremos cómo perder una panza cervecera e incluso evitar que se forme una panza cervecera en el futuro. Y buenas noticias: no es necesario que renuncies a la cerveza para hacerlo. Pero primero, veamos brevemente algunos de los pasos que puede seguir para encoger su intestino.


Cómo deshacerse de Beer Belly


  1. Siente el Afterburn con EPOC : El consumo excesivo de oxígeno posterior le ayuda a quemar calorías mucho después de que finaliza su entrenamiento.
  2. Incorporar entrenamiento de fuerza : Desarrolle músculo y queme grasa con movimientos de fuerza compuestos.
  3. Conozca a sus Metcons : Ejercicios de intensidad moderada a alta que tienen como objetivo potenciar tanto sus sistemas aeróbicos como anaeróbicos en poco tiempo.
  4. Cambie su dieta : Consuma alimentos enteros, en su mayoría sin procesar, entre el 80 y el 90 por ciento del tiempo para ver cambios saludables en su peso.

¿Qué causa el vientre de cerveza?


¿Y qué es una panza cervecera, de todos modos? Bueno, para que conste, la panza de cerveza no es específicamente un resultado directo de demasiada cerveza. También tienen mucho que ver con la cantidad de calorías que consume, así como con la cantidad de movimiento que no está haciendo. (No es de extrañar, ya que esos son los principales culpables de cualquier aumento de peso). Sin embargo, el consumo de cerveza introduce otro elemento en la ecuación: el contenido de alcohol.

Ya sea que esté bebiendo cerveza, vino o licor fuerte, las bebidas alcohólicas pueden provocar un aumento de peso porque su hígado quemará primero el alcohol, en lugar de la grasa. Además, la cerveza tiende a tener un alto contenido de carbohidratos y es demasiado fácil beber media docena de una sola vez. Esto, por supuesto, da como resultado un gran excedente de calorías cuando desglosa sus números diarios.

Entonces, si todo el alcohol tiene la misma culpa, ¿por qué los llamamos panza de cerveza? Bueno, en primer lugar, la aliteración es divertida. Pero la cerveza también tiende a tomar el calor para expandir el intestino de una persona porque una cerveza típica le proporcionará alrededor de 150 calorías y, a menudo, se sirve en porciones más grandes que otras bebidas alcohólicas. (Y no, las cervezas ligeras no son mucho mejores , con al menos 100 calorías por pop). Entonces, con esos tres dígitos en mente, es fácil ver cómo puede acumular una gran cantidad de calorías en el transcurso de un partido de fútbol, ​​una barbacoa en el patio trasero o una noche de cerveza en el bar local. Y, debido a que estas cervezas generalmente van de la mano con algún tipo de evento social, es más probable que también consumas alimentos grasos o fritos cuando los bebes.

Si bien estamos en el tema del consumo de alimentos, el verdadero villano constructor de tripas en todo esto es el azúcar, y tampoco estamos hablando solo de las cosas dulces. El exceso de azúcar se puede encontrar en todo tipo de alimentos procesados, y los alimentos ricos en carbohidratos simples (como la cerveza) también se descomponen en azúcar en nuestro cuerpo. Cuando consumimos alimentos con alto contenido de azúcar y carbohidratos simples durante un período de tiempo, en última instancia, puede hacer que el cuerpo lleve un exceso de insulina en la sangre y almacene el exceso de energía en las células grasas. Entonces, el cuerpo tendrá problemas para acceder a esas células grasas y enviará el mensaje de que todavía tiene hambre, incluso si ha comido lo suficiente. Esto, por supuesto, conducirá a un consumo excesivo de alimentos y al aumento de peso, y no hace absolutamente ningún favor para prevenir un crecimiento intestinal.

Quizás también se pregunte por qué la barriga cervecera es más un problema para los hombres que para las mujeres. Esto se reduce al hecho fisiológico de que los hombres tienden a almacenar más grasa en su región abdominal. Esto no solo es una preocupación cosmética, sino que esta grasa abdominal, técnicamente conocida como grasa visceral, es vinculado a una variedad de problemas de salud incluyendo diabetes, enfermedades cardíacas y presión arterial alta. Ya sabes, en caso de que necesites algunas razones más para deshacerte de esa llanta de refacción.


Cómo perder una barriga cervecera para siempre


Entonces, ahora que sabe qué causa la panza cervecera en primer lugar, echemos un vistazo a lo que puede hacer para deshacerse de ella. No debería sorprendernos que este proceso implique una mirada profunda a su dieta y hábitos de ejercicio, pero sepa que cualquier mejora que haga no solo lo ayudará a lograr un abdomen más delgado, sino que serán pasos positivos para mejorar su salud. también.

Ah, e incluso si su abdomen es la única parte del cuerpo que aparentemente tiene exceso de peso, es poco probable que los ejercicios específicos (como abdominales y abdominales) marquen una gran diferencia, si es que hay alguna. La única manera infalible de reducir una barriga cervecera es perder peso corporal en general, por lo que estos pasos son clave para ayudarlo a lograrlo.

  1. Siente el Afterburn con EPOC

EPOC significa consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio y, a menudo, se lo denomina después de quemadura de ejercicio. Popularizado junto con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), esto se refiere al período de tiempo después del ejercicio durante el cual su cuerpo todavía está trabajando para volver a un estado de reposo. Por ejemplo, aunque 30 minutos de caminata pueden quemar más calorías que cinco minutos de intervalos de carrera en la cinta, la cantidad de tiempo que le toma a su cuerpo volver a la línea de base después de los intervalos más intensos de bombeo del corazón es mucho más largo. Esto significa que estará quemando calorías durante un período de tiempo más largo después de su entrenamiento cuando incorporar HIIT . Un estudio en el Journal of Obesity incluso sugiere que HIIT, también conocido como ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIE), es muy posiblemente el tipo de ejercicio más eficaz para quemar grasa y perder peso.



  1. Incorporar entrenamiento de fuerza

La pérdida de peso no se trata solo de cardio; también necesita incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios para obtener resultados óptimos. De lo contrario, es posible que tenga éxito en perder peso solo para revelar los músculos sin tonificar y la piel flácida que ha quedado atrás.

La respuesta para evitar esto es hacer que la mayor parte de su entrenamiento gire en torno a movimientos de fuerza compuestos. Los movimientos compuestos que requieren múltiples articulaciones y grupos de músculos, como sentadillas, peso muerto y dominadas, le dan más por su dinero que el menú de un dólar y, en última instancia, ayudan a desarrollar músculo y quemar grasa.

Su objetivo aquí es ir pesado y desarrollar fuerza en estos movimientos, por lo que estos levantamientos deberían hacerse más fuertes semana a semana. El entrenamiento también debe seguir un formato de superconjunto para maximizar el tiempo que pasa en el gimnasio. Un ejemplo de una pareja que puede seguir es una sentadilla pesada con una prensa sobre la cabeza. Otras buenas combinaciones incluyen press de banca con filas pesadas con mancuernas y dominadas con peso muerto. Intente realizar de tres a cuatro series de cuatro a ocho repeticiones de estos ejercicios para lograr la combinación óptima de alta intensidad y pocas repeticiones.

  1. Conozca a sus Metcons

Las clases de acondicionamiento físico pueden ser divertidas, pero el hecho de que duren más de 30 minutos podría ser un problema cuando quita tiempo que sería mejor emplear en el entrenamiento de fuerza y ​​la construcción de músculo.

Aquí es donde entran en juego sus metcon, o acondicionamiento metabólico. Estos son ejercicios de intensidad moderada a alta que tienen como objetivo amplificar sus sistemas aeróbicos y anaeróbicos, y deben estar compuestos por movimientos autolimitantes que no sean peligrosos cuando se los lleva al fallo (es decir, cuando sus músculos simplemente no pueden hacer otra repetición). Estos movimientos pueden incluir flexiones, golpes de pelota medicinal y acarreos del granjero, y deben realizarse en forma de circuito con poco o ningún descanso entre series. Manténgalos entre cinco y diez minutos para terminar y aumentar aún más el EPOC.

Similar a los sprints de intervalos de alta intensidad, el acondicionamiento metabólico es como la guinda del pastel cuando se realiza al final de un entrenamiento. De hecho, los tres elementos anteriores (HIIT, levantamiento pesado con superconjuntos y metcons) presionan el botón EPOC con más fuerza de lo que presionan el botón de cierre de la puerta del ascensor cuando llega tarde a una reunión.

  1. Cambie su dieta

Sí, sabías que este venía de una milla de distancia. Pero, la buena noticia es que la pérdida de peso (y el aumento de peso, para el caso) es principalmente una simple ecuación de las calorías que entran y las calorías que salen. Si consume más de lo que gasta, aumentará de peso y viceversa. ¡Sin embargo, esto no significa que debas estar casado con la báscula! El músculo es más denso que la grasa, por lo que si ha intensificado su rutina de ejercicios, podría estar ganando masa magra y perdiendo grasa sin mucho cambio en su peso. En cambio, concéntrese en la comida que está comiendo, cómo se siente y cómo su ropa puede comenzar a ajustarse de manera diferente, en lugar del número en la balanza.

Cuando se trata de comer bien, es importante ceñirse a alimentos integrales, en su mayoría sin procesar, como verduras, frutas, cereales integrales y proteínas magras, que son nutritivamente densos. (Y cuando decimos integral y densa, no nos referimos a una pizza de plato hondo completo, chico inteligente. ¡Pero buen intento!) Además, los alimentos ricos en proteínas, como huevos, carne, nueces y yogur griego, contribuyen a la sensación de saciedad, por lo que tener una porción saludable puede frenar la ingesta excesiva y los refrigerios nocturnos.

Y sí, todavía puedes beber cerveza. Hágalo con moderación, como cualquier otro capricho menos que saludable. Comer de manera saludable entre el 80 y el 90 por ciento del tiempo es un buen objetivo, por lo que aún puede disfrutar de algunas golosinas trampa fuera de ese tiempo.


Cómo prevenir una barriga cervecera en primer lugar


Tal vez hayas notado una leve barriga cervecera arrastrándose sobre ti, o sabes que tienes algunos malos hábitos que podrían llevarte a uno en el futuro. Intente incorporar estos consejos cotidianos para mantener a raya esa barriga cervecera sin tener que renunciar a la cerveza para siempre.

  • Esto por eso: Intente cambiar sus bocadillos para beber por alternativas más saludables pero igualmente deliciosas . Además, si es propenso a salir a comer comida chatarra después de una noche en el bar, intente mantenerse sobrio para recordar un plan de juego más saludable, como pedir pollo a la parrilla en el restaurante en lugar de papas fritas.
  • Mover más: Estacione más lejos de su destino. Usa las escaleras en lugar del elevador. Sal a caminar durante la hora del almuerzo. Cualquier pequeña forma que pueda encontrar para quemar algunas calorías adicionales a lo largo del día realmente puede sumarse a largo plazo y hacer que esa cerveza sea un poco menos culpable.
  • Coma y beba con atención: Si sabe que va a tomar una cerveza o dos cuando salga con amigos, intente elegir alimentos y bebidas más saludables durante el resto del día para equilibrar esas calorías adicionales. Además, beber con el estómago vacío hará que quieras llenarte con esas calorías alcohólicas vacías y opciones de alimentos poco saludables, así que come primero. Específicamente, intente comer bajo en grasas y alto en proteínas, ya que su cuerpo dará prioridad al alcohol como combustible (en lugar de quemar grasa), y las proteínas magras lo mantendrán satisfecho por más tiempo para que pueda evitar los bocadillos borrachos.
  • Hidratar: La sed a veces puede sentirse como hambre, así que trate de beber un vaso cuando le lleguen los antojos. También intente intercalar sus sorbos de cerveza con agua o seltzer sin alcohol para ralentizar su consumo en situaciones sociales de bebida. Si eres propenso a un licor más fuerte, comienza la noche con la bebida que prefieras, cuando realmente recuerdes haberla disfrutado. Luego, cambie a bebidas no alcohólicas bajas en calorías para disfrutar de ese zumbido durante el resto de la noche.

Lo importante que debes recordar es que tu barriga cervecera no va a desaparecer de la noche a la mañana, ni tampoco se formará solo por tu voluntad. Querrá apuntar al objetivo seguro y razonable de bajar alrededor de una libra por semana, por lo que a partir de ahí, puede calcular cuánto tiempo le llevará este proceso. Sin embargo, no importa cómo se vea el camino por delante, solo sepa que con un poco de atención, esfuerzo y compromiso, es muy probable que pueda desterrar su barriga cervecera para siempre.

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