Cómo volver a encarrilar su dieta después de un día de trampas o de un atracón con Noom
GettyImages / Hinterhaus Productions
Este artículo está patrocinado por Noom.
Dile adiós a los atracones con estos consejos para una dieta saludable
Ashley Keegan 21 de diciembre de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesEl equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.
Con la temporada navideña y toda su delicia decadente tratando de apoderarse de nuestros platos en estos días, podría decirse que es la época más difícil del año para mantenerse al día con hábitos alimenticios saludables y conscientes. Abundan las tentaciones sabrosas, y nadie podría culparte por darte un capricho aquí y allá, o incluso por caer en una borrachera total. Después de todo, la comida a menudo está ligada a la comodidad ya todos nos vendría bien un poco más de comodidad, especialmente este año.
RELACIONADOS: 'Lo intenté: usé Noom para bajar de peso'
La indulgencia y la deliciosa decadencia ocurren, pero lo importante que debes recordar es que no es necesario que descarrile tu viaje hacia una mejor salud. Un día de trampas o un atracón festivo solo pueden sabotear sus objetivos de salud si lo permite, así que aquí le mostramos cómo puede ignorarlo y volver a encarrilarse con un poco de ayuda de Noom .
Perdónate
Tal vez haya estado comiendo sus verduras, se haya mantenido hidratado y haya visto bajar la balanza durante meses. ¡Eso es genial! Pero luego, llegan las vacaciones y empiezas a probar todas esas delicias grasosas, grasosas (pero también increíblemente deliciosas). Probablemente quieras castigarte por salirte del camino, ¿verdad? Equivocado.
En primer lugar, no piense en esta sesión de atracones temporal como un fracaso. Que no es. Su salud no está determinada por un día de elecciones, sino por toda una vida de hábitos conscientes. Permítase un margen de maniobra para disfrutar de un capricho aquí y allá y complacer un antojo, y perdónese incluso cuando se exagere un poco. Siempre que no se convierta en un hábito y no dejes que abra las compuertas de la ingestión constante de comer en exceso, eres completamente capaz de volver a encarrilarte con un poco de autocompasión. Mañana es un nuevo día y una nueva oportunidad para comprometerse con su salud.
No escatime en ZZZ
No hay mejor manera de comenzar de nuevo que comenzar con una buena noche de sueño. No solo lo ayudará a sentirse más fresco después de un día de comidas pesadas, sino que también es un gran hábito para desarrollar para el control de peso a largo plazo. Esto se debe a que su cuerpo no puede regular las hormonas que afectan su hambre y apetito cuando no duerme lo suficiente. Si bien los requisitos de sueño de cada persona pueden variar a lo largo de su vida, siempre es bueno apuntar a ocho horas sólidas para mantener su cuerpo bajo control y mantener a raya el hambre innecesaria.
Empiece bien
Un episodio de alimentación poco saludable podría tentarlo a saltarse el desayuno al día siguiente, pero estaría mucho mejor con una comida matutina ligera pero abundante. Nunca es bueno saltarse ninguna comida, ya que es probable que coma en exceso cuando finalmente coma, pero saltarse el desayuno puede ser particularmente perjudicial para formar hábitos saludables y seguir una buena rutina. Opte por algo rico en proteínas y fibra para mantenerse lleno hasta el almuerzo, como avena durante la noche con arándanos o un huevo en una rebanada de pan tostado integral. Y recuerde que no necesita comer alimentos tradicionales para el desayuno si no le gustan. La comida es comida independientemente de la hora en que la coma, así que coma lo que le guste y lo que su cuerpo le diga que necesita.
Sacia tu sed
Escuchar sus señales de hambre es absolutamente esencial. Sin embargo, la sed a menudo se parece mucho al hambre. Asegúrese de llenarse de agua durante todo el día y siempre trate de beber un vaso antes de tomar un refrigerio cada vez que tenga hambre entre comidas. No es necesario acumular calorías adicionales cuando todo lo que su cuerpo realmente necesita es un poco de agua. Sin embargo, si el buen H2O es un poco soso o aburrido, también hay muchas otras formas más sabrosas de hidratarse.
Muévelo
Por supuesto, todos sabemos que el ejercicio puede ayudarlo a quemar esas calorías adicionales que consumió, lo que puede hacer que se sienta un poco mejor y más equilibrado en sus decisiones. Pero el ejercicio también es una forma increíble de vencer el estrés . Ya sea que se trate simplemente de dar un agradable paseo o de realizar una sesión de gimnasio épica, hacer ejercicio puede aliviar algo de la presión que se ejerce para comer perfectamente. También puede ayudarlo a mantenerse en un camino más saludable en el futuro porque el estrés a menudo puede hacer que perdamos de vista nuestros objetivos.
Por ejemplo, ¿recuerdas la última vez que el trabajo estuvo ajetreado y te volviste loco por los cierres pandémicos y tenías un millón de otras cosas amontonadas en tu plato metafórico? Bueno, es probable que en este momento también se hayan acumulado malas opciones de alimentos en su plato literal. Después de todo, cuando estás estresado por cualquier motivo, es muy común romper con las rutinas normales e instintivamente buscar una comida reconfortante. Pero, si utiliza la actividad física como una salida para mantener bajos sus niveles de estrés, entonces puede evitar llegar a ese punto abrumador en el que las cosas se descarrilan.
Desarrolle hábitos más sostenibles
Sin embargo, a pesar de hacer todas las cosas 'correctas' en términos de descansar, mantenerse hidratado y mantenerse activo, es posible que no sea suficiente para mantenerlo en un camino a largo plazo de una alimentación saludable. Sentir que necesita reiniciar su 'dieta' después de un día de trampa podría ser el meollo del problema. Si está harto de decir que 'volverá a encarrilarse' el lunes, la semana que viene o después de las vacaciones, probablemente sea hora de encontrar una pista mejor.
Afortunadamente, si necesita alguna orientación para corregir su rumbo, Noom puede ayudarlo a deshacerse de la mentalidad de la dieta y guiarlo por el camino de tomar decisiones más saludables que no lo lleven a sentir que tiene que 'hacer trampa' en primer lugar. El programa enseña que realmente no hay alimentos prohibidos, por lo que 'hacer trampa' (y por lo tanto sentir vergüenza por sus elecciones) ni siquiera es posible. Todos los alimentos pueden, de hecho, formar parte de una dieta equilibrada.
A través de un sistema codificado por colores, los Noomers aprenden qué alimentos 'verdes' priorizar en su plato, como verduras y granos integrales, mientras reducen los alimentos 'rojos' como dulces, carnes rojas y lácteos enteros. Eso no quiere decir que nunca puedas comer una galleta con doble chispas de chocolate o un buen bistec jugoso. Más bien, se le brindan las herramientas para escuchar atentamente sus antojos e incorporar esos alimentos en una vida de opciones saludables para que nunca se sienta privado. Después de todo, tratar ciertos alimentos como un premio especial solo los hará más deseables a largo plazo, lo que en última instancia conducirá a un exceso de indulgencia. Además, sentirse resentido por su 'dieta' restrictiva es lo que podría llevarlo a sentirse frustrado y a comer mal en primer lugar. A diferencia de una dieta de moda, el objetivo de Noom es formar mejores hábitos de salud que realmente duren.
Noom puede ayudarlo a fomentar una perspectiva más saludable hacia la comida para que no se sienta restringido (o resentido) de una manera que pueda llevarlo a hacer trampa o atracones. Debido a que Noom deja espacio para todos los alimentos con moderación, no sentirá que nunca podrá tener lo que ama. En solo unos minutos al día, el programa respaldado por la ciencia lo ayuda a aprender a controlar lo que puede y a tomar decisiones más saludables y sostenibles que se convierten en una segunda naturaleza para toda la vida.
¿Listo para dejar que Noom te ayude a acabar con tus atracones? Toma el evaluación en línea para saber si es adecuado para usted.
También podría excavar:
- Intercambios de alimentos saludables para las festividades
- Vence las tentaciones navideñas con unos sencillos consejos
- Los profesionales revelan cómo superar la tristeza navideña y pandémica
AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .