Cómo tener una pelea saludable con tu pareja

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8 consejos para pelear de manera justa en su relación

Candice Jalili 26 de febrero de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Por lo general, la gente no se muere por pelear con sus seres queridos. Quiero decir, seamos realistas. Las peleas apestan. ¿Quién quiere estar discutiendo y llorando cuando, en cambio, podrías salir en una cita nocturna o, como, tener sexo?

Dicho esto, una pelea bien ejecutada puede ser lo mejor que le puede pasar a tu relación. ¿Por qué? Bueno, si se hace correctamente, una pelea demuestra que ustedes dos tenían un problema, y ​​en lugar de continuar e irse, decidieron quedarse y resolverlo. ¿Y la mejor parte de todo? A través de esta pelea, lograste hacer que tu relación fuera más fuerte de lo que era antes.

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Todas las parejas merecen la oportunidad de fortalecer su relación al intentar tener una pelea que cambie el juego como esta antes de que decidan continuar e irse. Entonces, para ayudarlos antes de su próxima gran pelea, algunos expertos en relaciones intervinieron con sus mejores consejos para tener una pelea saludable con su pareja. Siga leyendo y, lo que es más importante, tome nota.

Saber lo que quieres

Experto en comportamiento y relaciones Patrick Wanis cree que existe una idea errónea de que la cantidad de discusiones que tiene una pareja refleja la calidad, la salud o la longevidad de la relación.

La forma en que una pareja discute y resuelve los conflictos es mucho más importante que la frecuencia con la que tienen discusiones y conflictos; ¡Solo una gran explosión manejada incorrectamente puede terminar la relación para siempre! él dice.

Para tener una pelea saludable, Wanis recomienda pensar en estas preguntas cada vez que sienta que comienza a formarse una discusión:

• ¿Qué quiere lograr con la discusión / argumento?

• ¿Quieres expresarte, es decir, desahogarte?

• ¿Quiere comprender las motivaciones de su pareja?

  
  
  
  

• ¿Quieres cambiar su comportamiento?

• ¿Quieres empatía, compasión o una disculpa?

Según Wanis, se trata de encontrar un propósito, incluso si está en el calor del momento. Luchar con un significado detrás significa que no solo escupirás tonterías al azar sin un final real para tu tangente.

Empezar suave

De acuerdo a Laura Froyen , un experto en relaciones y entrenador, cómo comienza su pelea es más importante de lo que piensa. Si inmediatamente disparan las armas, no llegarás a ninguna parte. Si desea que las cosas sean saludables y civilizadas, comience a tranquilizar a su pareja, mientras comparte su punto de vista.

La investigación muestra que el 96 por ciento de las veces, podemos predecir cómo se desarrollará un conflicto basándonos únicamente en la forma en que comienza, dice. ¡Comenzar suavemente, con un lenguaje tranquilo y de conexión que enfatice su perspectiva y sentimientos es absolutamente clave para tener un conflicto saludable con su pareja o con cualquier otra persona!

Si no empieza con suavidad, puede desencadenar una actitud defensiva y la conversación a menudo se deteriora a partir de ahí, explica. Una parte importante de un inicio suave es ser neutral y no juzgar, y dejar cualquier crítica y desprecio completamente fuera de la conversación.

Asegúrese de estar en el espacio de cabeza correcto

El hecho de que sientas que pelear no significa que necesariamente debas hacerlo. Si sale vapor de sus oídos, espere hasta que esas emociones se calmen un poco antes de tener una conversación.

Si usted o su pareja están muy acalorados o enojados, las emociones intensas secuestrarán la conversación y perderán el control de los impulsos, advierte Wanis. Espere hasta que ambos se hayan calmado lo suficiente para discutir el problema sin perder el control. Siempre sugiero que, a menos que sea urgente, espere 24 horas para que las emociones intensas disminuyan.

Rachel Perlstein, entrenadora de citas y cofundadora de Una buena primera cita dice que es mejor desarrollar la autoconciencia y reconocer cuándo se activa antes de llegar al punto de escalada.

Esto puede requerir algo de trabajo y reflexión, pero tómese el tiempo para identificar su primer signo de enojo (cómo se siente su cuerpo, los pensamientos que experimenta) y haga un plan para alejarse y calmarse cuando experimente este sentimiento / pensamiento inicial. dice. Un plan es importante. Si tu pareja es mejor para alejarse, pídele que se vaya o se tome un descanso cuando note las señales que has identificado o crea una palabra clave que le indique que necesitas un descanso.

Reconoce cuándo tu pareja necesita un descanso y dale ese espacio. Si tarda más de 24 horas, que así sea. A veces, el enfriamiento posterior a la pelea permitirá que el polvo se asiente y que todos piensen con más claridad.

Elija el lugar correcto para salir adelante

Si está pensando que el mejor lugar para pelear es en la comodidad de su propia casa (o en algún lugar como un restaurante, bar o lugar de trabajo lleno de gente), piénselo de nuevo. Eso solo te hará pensar en tu argumento cada vez que vayas a estos lugares.

Lo mejor es tener la discusión en un espacio abierto y neutral, como un parque, jardín o lago, sugiere Wanis. De lo contrario, si la conversación se vuelve acalorada o intensa, ¡no querrás anclar o asociar esas emociones intensas en tus espacios donde normalmente comes, te relajas, ríes, te relacionas o haces el amor!

Si opta por un entorno público, solo tenga en cuenta su entorno. Estar al aire libre solo debería reforzar la idea de ser cortés, ya que las voces elevadas y las manos agitadas pueden llamar la atención no deseada.

Escuchen realmente el uno al otro

Recuerda tomar un respiro. Aunque probablemente tenga mucho que sacar de su pecho, es probable que su pareja también lo haga.

A veces, las personas no escuchan realmente porque están muy ansiosas por expresar lo que quieren decir a continuación, dice el entrenador de relaciones. Shalanda Tookes Wilder. Túrnense para hablar, valide diciendo lo que cree que quiere decir la otra persona y haga preguntas. Tomar turnos para hablar y validar lo que se ha dicho hace que todos escuchen. Hacer preguntas permite aclaraciones. El tono también es importante en esta parte del proceso. Un tono agradable y comprensivo es de gran ayuda y puede ayudar a curar el dolor.

Por cursi que parezca, recuerda cómo te gustaría que te hablaran. Proceda con un tono ligero, evitando un alza en su voz que solo pondrá a su pareja a la defensiva. Amas a esta persona después de todo, ¿verdad? Además, asegúrese de no pisarles los dedos de los pies durante la conversación.

Para bajar el tono, averigüe qué funciona mejor para usted, dice Perlstein. Respire profundamente (inhale por la nariz, exhale por la boca), vaya a una habitación diferente o salga a caminar para calmarse. Tómese el tiempo suficiente y vuelva a participar cuando esté realmente tranquilo. Si no puede tolerar terminar la conversación, programe un momento para hablar más una vez que ambas partes hayan tenido la oportunidad de calmarse más.

No golpees debajo del cinturón

Esto puede depender de lo acalorado que estés, pero de todos modos, no digas algo de lo que terminarás lamentando cuando todo esté dicho y hecho.

Es muy tentador atacar a tu pareja cuando te ha lastimado y quieres que sienta y comprenda tu dolor, dice Wanis. Sin embargo, a menos que su única intención sea la venganza y no le importe si destruye irrevocablemente la relación, no ataque verbalmente, insulte, condene o ridiculice a su pareja. En cambio, refiérase a la acción y el comportamiento de su pareja que creó este obstáculo y problema.

Mantenga la conversación en el presente

Según Wilder, mencionar cualquier cosa que no se relacione con la razón por la que estás peleando solo empeorará las cosas.

La consecuencia será un resentimiento adicional, y demasiado resentimiento romperá una relación, advierte. Si una herida pasada está causando resentimiento, sáquela a relucir después de que se resuelva el desacuerdo actual. Las parejas que pueden dejar atrás el pasado y tener discusiones constructivas tienen relaciones más saludables cuando aprenden a pelear de manera justa.

Asegúrese de estar hablando en la vida real

Los teléfonos están diseñados para enviar mensajes de texto a tu pareja, no para pelear con ella. Si tiene palabras para decir, asegúrese de estar realmente frente a ellas, no de usar la tecnología como una barrera.

Incluso si se siente incómodo, vaya más allá de su miedo y tenga la conversación en persona, recomienda Wanis. Tenga cuidado de no ceder a sus miedos o emociones intensas: no envíe mensajes de texto, correos electrónicos o mensajes de voz; Si realmente te importa tu relación, ¡habla con tu pareja en persona!

Cuando termine, déjelo seguir así

Lo has superado, has tenido un abrazo de calidad (o un gran sexo), y ahora es el momento de dejar la pelea en el pasado, donde pertenece.

Si llegó a un compromiso, respete su parte y no continúe mencionándolo o mencionándolo a la ligera. Si ustedes dos lo han superado, déjenlo, dice Perlstein. Esto creará seguridad emocional entre ustedes y generará confianza en su capacidad como pareja para crecer a través de la resolución del conflicto.

Si le resulta difícil mantener las cosas civilizadas, es posible que deba preguntarse por qué las cosas no funcionan como esperaba.

¿Es esto algo que está relacionado con usted y su pasado (a menudo modelamos la forma en que observamos a nuestros cuidadores y a quienes nos rodean manejar los conflictos)? ¿Es algo con lo que ha tomado medidas para lidiar? ¿Tiene dificultades para manejar la ira o el conflicto en otras dinámicas y entornos además de con su pareja? ¿Se está volviendo violento o abusivo cuando está enojado? pregunta Perlstein. Si es así, es importante que busque el apoyo de un terapeuta individualmente para trabajar en esto y desarrollar formas de manejar su ira / conflicto en su vida.

Considera que la terapia de pareja es una excelente manera de trabajar en la comunicación, mejorar la forma en que usted y su pareja abordan y manejan los conflictos, y formas de reparar la relación después.

La terapia de pareja realmente facilita la resolución, la comprensión y puede ayudar con la comunicación para que usted y su pareja desarrollen la conciencia y las habilidades para luchar de manera saludable, agrega Perlstein.

Recuerde, las discusiones son una parte esencial del crecimiento de las relaciones. Solo asegúrate de que no saquen tu lado oscuro.

Ahora, siga este consejo, siga adelante y luche de manera justa.

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