Cómo ayudar a un compañero en un momento difícil

Pareja abrazándose cerca de una ciudad

Imágenes falsas

Formas saludables de apoyar a sus seres queridos a través de una mala racha

Alex Manley 22 de julio de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Todos pasamos por momentos de sufrimiento en nuestras vidas, ya sean grandes o pequeños.

¿Perdiste el autobús para ir a una entrevista de trabajo? Ese es un mal día. ¿Reprobar una gran prueba en la escuela? Esa es una mala semana. ¿Ser abandonado justo antes del Día de San Valentín? Ese es un mal mes.



Pero, ¿qué pasa cuando la tristeza dura más que eso? ¿Qué pasa si un mal mes se convierte en dos, tres o incluso más que eso? ¿Y si esto ni siquiera te está sucediendo a ti, sino a la persona con la que estás en una relación?

Saber la manera correcta de estar ahí para su pareja cuando está pasando por un tramo muy difícil puede ser complicado.

Al principio, puede parecer cualquier otra serie de días malos, pero a medida que se alarga, es posible que empieces a sentirte abrumado al ver sufrir a la persona que amas sin saber cómo puedes ayudar a aliviar su dolor.

¿Hay algo que realmente puedas hacer?

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AskMen habló con un terapeuta de parejas y un experto en citas para comprender cómo ayudar a su pareja en un momento difícil sin empeorar las cosas. Esto es lo que tenían que decir:


Reconocer que su pareja está pasando por un momento difícil




Cuando se trata de ayudar a su pareja en un momento difícil, es importante reconocer la gravedad de la situación que está enfrentando. ¿Cómo diferencia entre unos pocos días malos y algo más grande que requiere una respuesta más seria?

De acuerdo a Dra. Janet Brito , terapeuta sexual y de relaciones con sede en Hawái, por lo general hay pistas.

Puede notar que su pareja está actuando de manera diferente de lo que normalmente sabe que es, dice ella. Es posible que debido a la situación difícil, notes que los comportamientos de tu pareja están más alineados con una respuesta de amenaza y puede estar respondiendo en un modo de lucha, huida o congelación. Esto significa que su pareja puede estar experimentando una amenaza significativa y su sistema nervioso está respondiendo de la misma manera.

Entonces, ¿cómo se ve eso en la práctica? Una cosa fácil de identificar es un cambio notable en su estado de ánimo.

Una persona generalmente feliz está triste y retraída, o malhumorada e irritable, señala Tina B. Tessina, Ph.D., psicoterapeuta y autora de Cómo ser socios felices: resolviéndolo juntos .

Tu pareja deja de hablarte de cosas sobre las que suele hablar: el trabajo, los amigos, las noticias. Su pareja generalmente abstemia comienza a beber más, vapear o tomar antidepresivos. Tu pareja no quiere levantarse por la mañana ni interactuar contigo. Cualquier cambio realmente notable en el comportamiento, la actitud o la comunicación puede indicar que su pareja está teniendo problemas.

Otro signo de que su pareja está lidiando con muchas cosas internamente, según Brito, es su decisión de retirarse, aislarse o ser más activa y, por lo tanto, más hipervigilante y agresiva.

Además, es posible que su pareja duerma más; puede haber más conflicto; pueden faltar al trabajo con más frecuencia; lo que solía experimentar como placentero, es posible que ya no lo encuentren placentero. También pueden tener dificultades para concentrarse o estar presentes contigo, agrega.


Cómo ayudar a su pareja en un momento difícil


Si reconoce algunos de los signos anteriores, probablemente no sea ajeno a la realidad de que una situación como esta, independientemente de lo que la haya desencadenado, sea algo fácil de identificar o no, puede ser muy agotadora emocionalmente.

Pero independientemente de lo difícil que sea para su pareja, lo que puede estar menos claro es cómo, exactamente, ayudar. Pueden ser problemas de salud física o mental, luchas profesionales o financieras, conflictos interpersonales, cualquier combinación de los mismos o algo completamente diferente.

Si bien cada una de esas situaciones requerirá una solución diferente para tu pareja, a la hora de apoyarlos, se aplicarán algunos principios básicos en casi todos los casos. A continuación, encontrará algunos consejos sobre cómo hacer que el período difícil de su pareja sea lo más fácil posible para ambos:

Compruebe lo que está pasando

Un buen primer paso es hablar con tu pareja para estar en sintonía con lo que está sucediendo.

Tómate un momento para descubrir por qué crees que tu pareja tiene dificultades, dice Tessina. ¿Han dicho algo? ¿Puedes decir que se están aislando? Entonces tenga una conversación franca.

Ella sugiere decir

'Me doy cuenta de que pareces estresado'

luego explica qué es lo que te ha dado esta impresión, sin que parezca que los culpas por ello.

No minimice la situación

Un instinto que muchas personas tienen cuando alguien más está sufriendo es hacerlas sentir mejor insistiendo en que el problema no es tan grave.

Si bien puede tener su origen en el deseo de aliviar las emociones fuertes de la otra persona, tus acciones pueden hacer que la persona sienta que estás despreciando sus sentimientos muy reales.

En lugar de minimizar la situación, Brito dice que es mejor ser amable y hacerles saber que, aunque es posible que no comprenda completamente por lo que están pasando, que está allí para ellos y disponible para ayudarlos.

Pregunta cómo puedes ayudar

Una vez que haya identificado el problema en cuestión, el siguiente paso es preguntar:

'¿Que puedo hacer para ayudar?'

Brito cree que es importante no imponer sus propias ideas sobre cómo arreglar las cosas a su pareja, que puede sentirse lo suficientemente abrumada como está.

Es mejor estar disponible para tu pareja, aunque no es una buena idea ser demasiado agresivo, explica. Es mejor invitarlo y hacerle saber a tu pareja que estás ahí para ayudarlo si quisiera apoyarse un poco más en ti. Siempre es mejor darles opciones, para que no se sientan presionados.

No intente robar el centro de atención

Cuando una persona en una relación se tambalea, puede sentirse como si estuviera recibiendo atención constante sin preocuparse por las necesidades de la otra mitad.

Ya sea en conversaciones con personas que conoce o simplemente entre ustedes dos, es posible sentir que sus problemas eclipsan lo que sea con lo que esté lidiando. Aún así, esa no es una buena razón para intentar recuperar el centro de atención centrando sus propios problemas.

No contribuyas a la lucha de tu pareja diciéndole algo tuyo, dice Tessina. En su lugar, escriba los problemas (reales) e invite a su compañero a ayudar a resolverlos.

Participa en pequeños y dulces gestos

Cuando estás atravesando un período oscuro, puede ser fácil sentirse desesperanzado y desagradable, sin importar cuán lejos esté de la verdad.

Una forma de rechazar esta faceta específica de las luchas de su pareja es asegurarse de que no está dejando que el momentos romanticos deslizarse por el camino. Eso no significa que tenga que gastar mucho dinero llenándolos de obsequios caros o citas elegantes, sino más bien comprender las cosas que los hacen sentir más amados al esforzarse en esas áreas.

Ofrezca cosas que le gusten a su pareja, sugiere Tessina. Haga su postre favorito, compre algunas flores, ofrezca establecer un chat de video con amigos. Ofrezca, pero no presione ni insista.

¿Un activo clave aquí? Entender la de su pareja lenguaje de amor .

No dejes que tu pareja te convierta en el villano

Es posible que se encuentre en el extremo receptor de varias expresiones del dolor y la frustración de su pareja, lo que puede ser un lugar profundamente desagradable en el que estar. Dicho esto, su sufrimiento no significa que esté bien que te victimicen.

Si tu pareja está siendo crítica, probablemente se trate más de él o ella que de ti, dice Tessina. Puede ser comprensivo, pero no permita que él o ella lo intimide. Enfréntelo y pregunte qué está realmente mal.

Ella sugiere decir algo como,

'Mira, sé que estás molesto, pero por favor no me castigues por eso. Dime qué te está molestando y te ayudaré a solucionarlo o lidiar con él '.

Considere solicitar ayuda externa

A menos que te pidan específicamente que te hagas cargo, en general, querrás dejar que tu pareja tome la iniciativa en la forma en que lidian con los problemas que están enfrentando. Sin embargo, en casos extremos, puede valer la pena tomar otro rumbo.

Específicamente, si parece que su pareja está teniendo una grave crisis de salud mental y no parece capaz o no está dispuesta a abordarla de manera proactiva, Brito señala que puede ser una buena idea que usted asuma un papel para lograr que ayuda.

En algunos casos, si su pareja está sufriendo tanto que no puede obtener ayuda por sí misma, puede ser útil obtener ayuda para ella, es decir, ayudarla a hacer la llamada telefónica para recibir ayuda de un profesional de la salud, ella dice.


Cuidarte mientras sigues ayudando a tu pareja


Ya sea que viva con su pareja o esté larga distancia donde verlos en persona es una rareza, una pareja romántica principal suele ser alguien cuyo bienestar puede tener un impacto masivo en el tuyo.

Preocuparse tanto por ellos significa que su sufrimiento puede ser una forma de sufrimiento por sí solo para usted, y eso puede ponerlo en una situación en la que sienta que no puede acudir a ellos en busca de apoyo de la forma en que ellos lo buscan.

Entonces, ¿cómo cuidas a otra persona mientras te cuidas a ti mismo? Brito señala que es importante estar atento a las señales de que puede sentirse agotado.

Por un lado, puede que te encuentres entrando discusiones con tu pareja más a menudo ya que la tensión conduce a arrebatos que se sienten como reacciones exageradas. Eso es comprensible: factores estresantes como este pueden ponerlos a ambos en un lugar de frustración.

Es algo emocional, dice Tessina. Las personas que reaccionan de forma exagerada tienen miedo, se sienten impotentes y están tratando de controlar lo que está sucediendo. No es un pensamiento racional; es una reacción emocional. No importa lo que hagas, no te metas en una pelea por la ira. Es mejor elegir tus batallas, incluso si eres el único que elige.

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Sin embargo, es importante no dejar que estas confrontaciones lo abrumen. Más bien, puede tomarlos como una señal de que es hora de que se registre consigo mismo y se tome en serio su propio bienestar.

Si te sientes resentido o estás haciendo más que tu pareja, entonces esto puede ser una indicación de que te estás excediendo, dice Brito. Es mejor encontrar un dulce equilibrio entre cuidarse a sí mismo y cuidar a su pareja. Idealmente, estás priorizando sus necesidades tanto como las tuyas.

Dependiendo de la seriedad de lo que esté pasando tu pareja, puede ser totalmente comprensible que hayas llegado a un punto en el que es demasiado para manejarlo por tu cuenta.

Dependiendo de la situación, es posible que te exijas demasiado, como cuando tu pareja está en el hospital y no puedes ser independiente, dice Brito. En tales situaciones, ella dice que puede sentirse sobrecargado, y durante este tiempo es mejor utilizar su sistema de apoyo para ayudarlo a superar esto.

Eso significa comunicarse con amigos y familiares y pedirles que lo ayuden a sobrellevar la carga, ya sea para ayudar financieramente, ocuparse de las tareas por usted o simplemente escuchar lo que está pasando.

También es importante identificar sus habilidades de afrontamiento, dice Brito. ¿Qué te hace sentir mejor cuando te sientes mal? Sea lo que sea, es posible que no pueda ayudar a su pareja directamente, pero si puede continuar participando en él, cosas como hacer ejercicio, socializar, escribir, comer de manera saludable, como dice Brito, pueden marcar una gran diferencia.

Cuanto más pueda cuidarse a sí mismo, más probabilidades tendrá de cuidar a su pareja.

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