Cómo aumentar la testosterona con alimentos

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Su guía completa para aumentar la testosterona con alimentos

Más de cuatro millones de hombres en los EE. UU. Sufren de niveles bajos de testosterona, lo que puede causar síntomas como pérdida de cabello, pérdida de masa muscular, fatiga crónica, cambios de humor y disminución del deseo sexual.



Definitivamente no quieres escatimar en testosterona pero, adivina qué, eso no depende de ti. Entonces, ¿qué causa la baja T? Principalmente edad y genética. Además, algunas condiciones de salud como la obesidad, las enfermedades autoinmunes y las lesiones testiculares pueden hacer que los niveles de testosterona bajen.



No puede alterar su edad ni su genética, pero sí puede alterar su calidad de vida, especialmente su dieta. Los alimentos que ingieres pueden ayudarte a aumentar tus niveles de testosterona. Prueba las siguientes comidas que aumentan la testosterona y haz que el hombre más interesante del mundo parece un colegial prepúber.

Contenido

  • 1 Tortilla de verduras y batido de superalimento
  • 2 Filete, patata dulce y brócoli con queso
  • 3 Tacos De Camarones Y Repollo
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Tortas De Arroz Macho
  • 6 Salsa picante estilo caribeño

Desayuno: tortilla de verduras y batido de superalimento



Ingredientes de tortilla

  • Huevos (3-4)
  • Papas (3-5 onzas)
  • Espinaca (2 tazas)
  • Ajo (1 diente, picado)
  • Champiñones (1/2 taza, cortados en cubitos)
  • Cebollas (1/2 taza, cortadas en cubitos)
  • Pimientos rojos (1/2 taza, cortados en cubitos)
  • Aceite de coco (1 cucharada)
  • Aguacate (mitad)

Preparación de tortilla

  • Lleva una sartén a fuego medio para derretir el aceite de coco.
  • Agregue las papas, el ajo, las cebollas y los pimientos a la sartén y cocine bien.
  • Una vez que las papas estén blandas, agregue los champiñones y las espinacas y cocine por 3-5 minutos.
  • Retire todos los ingredientes de la sartén, reserve momentáneamente.
  • Agregue los huevos (batidos con 1/3 de taza de agua) a la sartén. Revuelva los huevos sin revolverlos, agregue los ingredientes restantes sobre los huevos.
  • Deje que los huevos se sigan cocinando, doble la tortilla una vez y voltee.
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Esta sencilla receta no debería tomar más de quince minutos para prepararse y está repleta de ingredientes que respaldan la producción de testosterona.



Huevos

Rocky Balboa solía tomar huevos crudos después de hacer ejercicio. ¿Necesito decir mas? Los huevos son ricos en vitaminas (A, D, B) que son fundamentales para mantener niveles óptimos de T. Las yemas son donde ocurre la magia, proporcionando colesterol esencial - posiblemente el mejor amigo de la testosterona .

Patatas

Carbohidratos. Los necesitamos para energía y testosterona . A pesar de la creencia popular, los carbohidratos no son malos, los carbohidratos malos son malos. No coma pizza, pan ni productos horneados. Consuma carbohidratos con almidón y no inflamatorios que brinden energía duradera y otros beneficios para la salud.

Espinacas



¿Cuál es la comida favorita de Popeye? Espinacas. No es de extrañar que el tipo fuera secuestrado. La espinaca es una de las mejores fuentes de magnesio que puede encontrar, que es un mineral esencial para la reproducción. Unas cuantas tazas de este verde frondoso casi cubrirán la ingesta diaria recomendada de magnesio.

Los ingredientes restantes tienen sus propias ofertas para la producción de T, pero ninguno es más importante que los tres grandes: huevos, patatas y espinacas. Lo que echas en la tortilla después de eso es solo una ventaja. Sin embargo, puede lavar este plato con un batido de proteínas elaborado con proteína de suero de leche de animales alimentados con pasto o proteína en polvo de origen vegetal (no soja). Agregue los superalimentos a continuación para obtener más beneficios que aumentan la testosterona:

  • Maca Root : Aporta energía y contribuye a la salud sexual.
  • Cacao : Rico en magnesio
  • Jengibre : Mejora el flujo sanguíneo, la digestión y la inmunidad, que conducen a un aumento de los niveles de testosterona.
  • Canela : Una de las mejores especias que existen para estimular la producción de testosterona.
  • Bayas oscuras : Repleto de antioxidantes que combaten el daño de los radicales libres.

Almuerzo: bistec, papas fritas y brócoli con queso

Se supone que el almuerzo te recarga con valiosos nutrientes y energía para pasar el resto del día. Deje de comer sushi de gasolinera o ensaladas prefabricadas de la tienda de comestibles porque no tienes tiempo . Sea un hombre a la hora del almuerzo con esta comida.

Filete alimentado con pasto

El bistec ya no es solo bistec. Entre los cultivos transgénicos y las ridículas técnicas de cultivo, realmente debería hacer todo lo posible para comer carne roja alimentada con pasto. Lo que come tu ganado es parcialmente lo que terminas comiendo. Por lo tanto, si le gusta el maíz, la materia fecal y los esteroides cultivados genéticamente, siéntase libre de ir con un corte de carne regular. Ase a la parrilla, a la plancha o al horno un buen corte de carne de entre seis y ocho onzas. Le proporcionará ácidos grasos omega-3 que aumentan la testosterona, vitamina A, hierro, potasio y proteínas.

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Croquetas de patata dulce

Agregue un lado de picadillo de camote para acompañar su carne. Como mencioné anteriormente, no es necesario escatimar en carbohidratos siempre que sea bastante activo y tome decisiones acertadas en lo que respecta a la selección de carbohidratos. Las patatas son una de las mejores opciones en lo que respecta a la producción de testosterona. Las batatas cuentan con vitamina A y C, manganeso y potasio, que apoyan la producción de testosterona.

Corte en cubos y cocine alrededor de ocho onzas de batatas con pimientos y cebollas en aceite de coco. Agregue sus especias favoritas, pero asegúrese de que el perejil, el pimentón y la pimienta de cayena hagan el corte. Cubra el hachís con nueces de Brasil picadas; están cargadas con selenio, un elemento importante en el proceso de producción de T. Las nueces de Brasil también son excelentes proveedores de L-arginina y colesterol (que se convierte en testosterona). & Shy;

Brócoli con queso

Siempre trate de tener algo verde en su plato. El complemento perfecto para esta comida es el brócoli al vapor cubierto con queso parmesano de alta calidad. El brócoli (y todas las verduras crucíferas verdes) son increíbles para sus niveles de testosterona porque contienen un compuesto llamado indol-3-carbinol. Las dietas ricas en I3C pueden disminuir sus niveles de estrógeno , lo que a su vez le permite crear y usar más testosterona. Cubra su brócoli con queso parmesano para obtener un impulso lleno de proteínas de calcio y vitamina A.

Cena - Tacos de camarones y repollo

¡No más comida china para cenar! Esta es una gran receta que mantendrá sus niveles de T altos y también impresionará a su dama. Pruebe esta versión más saludable de tacos de camarones, que usa trozos de repollo en lugar de tortillas y salsa de alioli de ajo como aderezo.

Ingredientes para tacos

  • Camarones (una libra)
  • Repollo rojo (una cabeza)
  • Pimientos, cebollas, tomates o cualquier otro aderezo de su elección.

Preparación de tacos

  • Retire con cuidado las hojas de repollo de la cabeza, tratando de mantenerlas lo más grandes e intactas posible. Debería poder obtener más de diez trozos de repollo en forma de tortilla de una cabeza de tamaño mediano.
  • Ponga a hervir una olla con agua, coloque las hojas de repollo en el agua en grupos de cuatro y déjelas hervir durante aproximadamente un minuto.
  • Retirar y dejar enfriar.
  • Mientras su repollo está hirviendo, dore los camarones y los aderezos con las especias de su elección.
  • Usando el repollo como sustituto de tortilla, rellena y devora.

Ingredientes de alioli

  • Yema de huevo (1)
  • Aceite de oliva virgen extra (2 cdas.)
  • Mostaza de Dijon (al gusto)
  • Yogur griego (1/2 cucharada)
  • Jugo de lima (al gusto)
  • Polvo de ajo
  • Orégano
  • Perejil
  • Sal marina

Preparación de alioli

  • Mezclar y licuar todos los ingredientes.
  • Microondas durante 10 segundos.
  • Repita 2-3 veces y refrigere hasta su uso.
  • Más fácil. Receta. Siempre.

Es divertido que el camarón sea tan beneficioso para los hombres porque, bueno, no es exactamente Mira como la comida más varonil que existe. Pero la cantidad de vitamina D que proporciona la pequeña criatura del océano no es nada de lo que reírse. La vitamina D es crucial cuando se trata de mantener sus niveles de testosterona en auge y, desafortunadamente, la mayoría de las personas no obtienen lo suficiente. Puede sustituir los camarones por salmón o bacalao y aún así recibir una cantidad adecuada de vitamina D, proteínas y grasas saludables.

Si se pregunta por qué no tiene real tacos, se debe a que reemplazar las tortillas con repollo es una manera fácil de eliminar un carbohidrato sobreprocesado de su dieta y al mismo tiempo incorporar más verduras crucíferas. plátano al horno.

Recetas de bonificación

¿No puedes obtener suficientes recetas deliciosas que aumentan la testosterona? Pruebe los siguientes.

BRB Frittata

Necesitas un gran desayuno para afrontar un gran día. En mi opinión, el desayuno marca la pauta durante todo el día, así que no te lo saltes. Aquí tienes una receta fácil que puedes preparar por la mañana o hacer la noche anterior para una comida rápida por la mañana.

Ingredientes de tortilla

  • Huevos (3 enteros)
  • Claras de huevo (1/3 taza)
  • Queso ricotta (1/2 taza)
  • Albahaca (al gusto, finamente picada)
  • Tomates cherry (1/2 taza, en cuartos)
  • Tocino crudo (2 tiras)

Preparación de tortilla

  • Precalienta tu horno a 350 grados.
  • En una sartén, cocine ambos trozos de tocino hasta que estén crujientes.
  • Retire las tiras de tocino, píquelas finamente en trozos más pequeños. Bate los seis ingredientes hasta que se mezclen y agrégalos a la sartén.
  • Cocine en la sartén a fuego medio durante dos minutos. No revuelva. Coloque la sartén en el horno a 350 grados durante 15-20 minutos, o hasta que el huevo esté firme en el medio.
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Esta es una receta súper simple, no tienes que ser Bobby Flay para ejecutarla como un profesional. Está cargado de alimentos que estimulan la testosterona, en particular el tocino, el queso ricotta y la albahaca.

El tocino, cuando se come de manera responsable, puede proporcionar una cantidad de grasas saturadas, proteínas y colesterol amigables con la testosterona. Recuerde, el colesterol es importante para la producción de todos los hombres. hormonas sexuales . Dado que se trata de una carne grasa, recomendaría optar por carne criada de forma sostenible: las hormonas y los esteroides terminan en el tejido adiposo de los animales.

El queso ricotta es una de las mejores fuentes alimenticias de proteína de suero que puede encontrar. Ya sabes, lo mismo que los hermanos pagan de más y beben como el último sorbo de agua en la tierra. Sí, puede obtener eso de la comida real.

Los beneficios del suero de leche se han discutido durante años. El perfil de aminoácidos de este producto lácteo ayuda a evitar que el cortisol obstaculice la producción de testosterona. Además, tiene un sabor increíble y le da al plato un sabor agradable.

Por último, la albahaca es una hierba que tiene un gran impacto nutricional. La albahaca contiene un componente fitoquímico que le ayuda a relajarse al reducir sus niveles de cortisol. Menos estrés y menos cortisol significa que es mucho más fácil para su cuerpo producir testosterona libremente.

Tortas De Arroz Macho

Mi suegro es un ciclista profesional que recorre en bicicleta cientos, a veces miles, de millas por semana. Y uno de sus secretos de entrenamiento es comer pasteles de arroz. Estos pasteles de arroz hechos por uno mismo son realmente revolucionarios.

No me refiero a los pasteles de arroz secos, parecidos a la espuma de poliestireno, que comprarías en Walmart. Estos son deliciosos, saludables y le brindan el combustible que necesita para superar su próximo entrenamiento.

Ingredientes de la torta de arroz

  • Arroz meloso (1 taza, seco)
  • Nueces de macadamia (1 taza, picadas)
  • Pasas (1/2 taza)
  • Nibs de cacao (1/2 taza, crudos)
  • Aceite de coco (2 cucharadas, opcional)

Preparación de la torta de arroz

  • En una olla arrocera, cocine su arroz pegajoso como se indica en el paquete / especificado por su olla arrocera. Debería tomar aproximadamente 40 minutos.
  • Mientras se cocina el arroz, prepare sus otros ingredientes: Pique las nueces de macadamia y mezcle las nueces, las pasas y las semillas de cacao en un tazón grande.
  • Cuando el arroz haya terminado de cocinarse, tome una bandeja para hornear antiadherente de 9x9 y cubra el fondo con una capa mediana de arroz pegajoso. Utilice aproximadamente la mitad del arroz cocido.
  • OPCIONAL: Si decide usar aceite de coco, póngalo en el microondas ahora para derretirlo. Use un cepillo o una cuchara para esparcirlo sobre la capa de arroz.
  • Extienda los ingredientes restantes sobre la primera capa de arroz.
  • Agregue una capa final de arroz glutinoso a la sartén. Extiéndalo uniformemente para que cubra toda la superficie de la sartén.
  • OPCIONAL: Cepille otra capa de aceite de coco derretido sobre la capa superior de arroz.
  • Cubra la sartén con papel de aluminio, papel pergamino o envoltura de plástico y presione hacia abajo lo más fuerte que pueda durante 30 segundos. Repite esto cuatro veces.
  • Coloque en el refrigerador durante al menos dos horas, luego retírelo y córtelo en cuadrados de 3x3.
  • Estos pasteles de arroz son el bocadillo perfecto y están llenos de ingredientes amigables para el hombre como cacao, pasas y nueces de macadamia.

Las nueces de macadamia están repletas de grasas estimulantes de la testosterona como ácidos grasos monoinsaturados . También contienen poca grasa poliinsaturada, que se ha demostrado que reduce la producción de testosterona.

Las pasas también te ayudarán a mantenerte en la cima de tu juego. ¿Has oído hablar del boro? Es un mineral bajo el radar que ha sido vinculado a la producción de testosterona . ¿Y adivina qué? Las pasas son una gran fuente de boro. La fruta seca también contiene resveratrol , un antioxidante que puede ayudarlo a reducir sus niveles de estrógeno y aumentar la T.

Por último, pero no menos importante, las semillas de cacao son el arma secreta que hace que estos pasteles de arroz macho sean tan buenos para tus niveles de testosterona. Piense en estos pequeños bocados como chispas de chocolate que vienen de la tierra. Puede que no sean tan dulces como las chispas de chocolate reales, pero son muchísimo más beneficiosas. Las semillas de cacao crudo están repletas de minerales y antioxidantes que lo ayudan a mantener un intestino y un sistema inmunológico saludables. También tienen una proporción asombrosa de ácidos grasos, que pueden ayudar a la producción de testosterona en hombres activos.

Tenga cuidado de no dejarse llevar por estos adictivos pasteles de arroz. Uno o dos al día funcionarán, aunque querrá comer todo el lote a la vez.

Salsa picante estilo caribeño

Los investigadores han encontrado un vínculo entre los hombres que disfrutan de la salsa picante con frecuencia y niveles elevados de T . En otras palabras, los hombres de verdad usan salsa picante. Entonces, ¿por qué no llevar esto al siguiente nivel y hacer tu propia salsa picante, elaborada con ingredientes que sabes que literalmente te pondrán un poco de vello en el pecho? (O al menos evitar que pierdas los que ya tienes).

Esta receta está inspirada en el Caribe, con un toque que estimula las hormonas masculinas. ¿Mejor de todo? Es muy fácil de hacer y tiene un sabor increíble.

Ingredientes de salsa picante

  • Trozos de piña (1 taza)
  • Trozos de sandía (1 taza)
  • Habanero peppers (3)
  • Pimientos jalapeños (10)
  • Pimientos serranos (5)
  • Pimiento rojo (1)
  • Agua (1/2 taza)
  • Pizca de pimienta de Jamaica
  • Pizca de clavo
  • Pizca de sal
  • Vinagre de sidra de manzana (2 cucharadas)
  • Lima (1, en jugo)

Preparación de salsa picante

  • En un procesador de alimentos, mezcle todas las frutas y los pimientos (semillas opcionales) hasta que estén completamente puré y licuados.
  • Raspa el puré en una cacerola y caliéntalo a fuego medio-bajo. Agrega agua hasta que la mezcla alcance la consistencia deseada.
  • Deje hervir a fuego lento durante cinco minutos.
  • Agregue las especias y condimentos y deje hervir a fuego lento durante un minuto más.
  • Filtre su salsa picante a través de un colador de malla y déjela enfriar a temperatura ambiente. Guárdelo en el refrigerador hasta por tres semanas.
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Comencemos con un ingrediente potenciador de testosterona no obvio: la sandía. Según Bhimu Patil, PHD, director del Centro de Mejoramiento de Frutas y Verduras de la Universidad A&M de Texas, la sandía contiene una cantidad abundante de L-citrulina. 'Este es un precursor del óxido nítrico, y el óxido nítrico ayudará en la dilatación de los vasos sanguíneos, dijo. WebMD en 2008. Todos los hombres podrían beneficiarse de un mejor flujo sanguíneo, sea que la T sea baja o no.

Los pimientos, que son la base de esta salsa picante, son especialmente ricos en un compuesto llamado capsaicina. Un estudio demostró que los alimentos picantes pueden tener un impacto en el impulso sexual masculino. En una nota de salud general, la comida picante puede ayudarlo vivir más tiempo .

Esta salsa picante es deliciosa y, como dice la abuela de Frank's RedHot, debes pon esta mierda en todo .