Cómo perder las manijas del amor

Hombre sujetando sus manijas de amor por encima de sus jeans, vista posterior

Imágenes falsas

Su guía para dejar caer esa llanta de repuesto está aquí

Jack Dawes 17 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Fotos de productos de sitios de minoristas.






Una de las inseguridades más comunes entre los hombres es también uno de los problemas físicos más comunes que enfrentan las personas en la era de la comida rápida y el trabajo sedentario: la grasa abdominal. La mayoría de los hombres almacenan el exceso de grasa en el estómago, antes de almacenarlo en los brazos o las piernas, y aunque un poco de grasa del abdomen no es un problema, demasiada puede resultar en antiestéticos 'michelines' que son visibles incluso desde el frente. .

RELACIONADOS: Las mejores herramientas de entrenamiento para abdominales

Y para que no piense que estamos siendo vanidosos, por favor comprenda: la grasa abdominal alta se asocia con una serie de resultados negativos para la salud, desde mayor riesgo de cáncer , enfermedad coronaria , e incluso demencia . Un famoso estudiar desde El diario Nueva Inglaterra de medicina encontró que el tamaño de la cintura y las tasas de mortalidad eran directamente correlacionado: cuanto más grande es la cintura, peor es la tasa de mortalidad.



Los hombres, en particular, tienen motivos para preocuparse, porque la obesidad parece causar una caída en los niveles de testosterona , y no solo para hombres de mediana edad, sino también para niños pequeños. Los estómagos más grandes también se han relacionado con la disfunción sexual: en un estudio , el 79 por ciento de los hombres que buscaban tratamiento para la disfunción eréctil también eran obesos, y la relación entre la obesidad y la disfunción sexual fue lineal: una mayor cantidad de grasa en el estómago se relacionó con un riesgo de disfunción eréctil entre 1,5 y 3 veces mayor que el que se encuentra en la población general.

OK, entonces mensaje recibido, ¿verdad? No te gusta cómo se ven tus michelines y ciertamente no quieres contemplar todo el daño que el exceso de grasa está haciendo en tus órganos, tus hormonas o tu función sexual. Pero, ¿qué haces al respecto?

Nuestra práctica guía está diseñada para brindarle el conocimiento y las herramientas que necesita para eliminar la grasa corporal y perder los michelines.


Cómo perder las manijas del amor




Tus michelines son en gran parte solo exceso de grasa corporal, y eso significa que necesitas perder grasa corporal para deshacerte de ellos. La cantidad de pérdida de peso variará de una persona a otra. Porque los hombres suelen almacenar grasa en el estómago. primero , esa región también es el último lugar para perder peso si también está almacenando grasa corporal en sus brazos y piernas, por ejemplo. En otras palabras, cuanto más sobrepeso tenga, más peso tendrá que perder antes de poder despedirse de sus michelines.

Su enfoque principal, entonces, es crear un déficit de calorías sostenido mediante una combinación de dieta y ejercicio, con especial énfasis en la dieta. Es posible que haya escuchado esto antes, pero es tan cierto que vale la pena repetirlo: no se puede superar una mala dieta. Si consume regularmente más calorías de las que quema, aumentará de peso. Si no crea un déficit calórico, nunca perderá peso. Y por mucho que amemos el ejercicio, incluso los atletas olímpicos pueden consumir fácilmente más calorías de las que queman, si no tienen cuidado.

A continuación, detallamos cómo utilizará un enfoque doble para la pérdida de peso, que implica ajustar su dieta y simplificar su rutina de ejercicios. Siga nuestros consejos y perderá peso en poco tiempo.


RELACIONADO: Cómo establecer objetivos realistas de pérdida de peso


El enfoque dietético para bajar de peso


Báscula de peso sobre fondo verde azuladoImágenes falsas

La dieta es el rey cuando se trata de perder peso, así que debes preciso y consistente en lo que comes. Si se toma en serio la pérdida de peso, confíe en nosotros cuando le decimos que su viaje comienza en la cocina y no en el gimnasio. ¿Pero donde empiezas?

# 1 - Calcule sus calorías de mantenimiento



Esta es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita cada día solo para mantener Tu peso actual. Puede resolver esto de una de dos maneras: puede realizar un seguimiento de todos los alimentos que come en un típico día y llegar a una aproximación de sus calorías de mantenimiento, o puede optar por utilizar un calculadora de calorías de mantenimiento , como este de la Clínica Mayo.

# 2 - Crea un déficit calórico:

La pérdida de peso no es más que un déficit calórico sostenido, por lo que todo lo que tiene que hacer es quemar constantemente más calorías de las que consume. Aquí es donde la mayoría la gente se equivoca dramáticamente: en lugar de hacer cambios pequeños y sostenibles y ser pacientes, se exageran desde el primer día, reduciendo más de 1.000 calorías de su consumo diario. Si haces esto, voluntad perder peso ... pero es casi seguro que también se 'colapsará' con esta dieta insostenible y terminará comiendo en exceso hasta que haya recuperado todo el peso. Adopte un enfoque a más largo plazo reduciendo solo 500 calorías de su ingesta diaria (o 1000 si tienes mucho sobrepeso ).

# 3 - Controle sus calorías:

No necesita ser un tirano consigo mismo, llevando una balanza de alimentos a los restaurantes, pero debe saber aproximadamente cuántas calorías está consumiendo en cada comida, de modo que siempre esté alcanzando sus metas diarias de calorías. Si crees que tienes un control sobre esto, genial, pero si no, una báscula de alimentos combinada con algo de comida casera es una gran ventaja, porque es realmente difícil estimar cuántas calorías hay en los alimentos de los restaurantes y las personas nuevas para controlar La pérdida de peso es notoriamente mala para estimar cuántas calorías hay en una cucharada de mantequilla de maní o una gota de aceite de oliva, por ejemplo. También puede registrar estos detalles en un aplicación de dieta y fitness .

# 4 - Aumente su ingesta de proteínas:

La proteína es altamente termogénica, lo que significa que su cuerpo realmente necesita quemar calorías para descomponerla. También es saciante: 200 calorías de pechuga de pollo sacian mucho más que 200 calorías de refresco azucarado. Debido a que no solo está luchando contra la termodinámica (calorías que entran, calorías que salen) sino también la psicología humana (¡antojos, antojos, antojos!), Querrá una dieta que lo deje lleno y satisfecho, y para la mayoría de las personas, que aumente las proteínas La ingesta es un gran truco dietético para frenar el hambre.

# 5 - Pésese regularmente:

Es muy importante que tenga una idea de su progresión y, debido a que hay tantas variables involucradas en la pérdida de peso, saber cuánto peso está perdiendo y qué tan rápido es un conocimiento útil para ajustar su dieta y rutina de ejercicios. Sea consistente también en sus medidas: pésese siempre por las mañanas, con el estómago vacío, y no se asuste si los números del día a día varían. A menudo es más útil encontrar un promedio de 7 días, ya que eso tendrá en cuenta variables como la hinchazón.


RELACIONADO: ¿Con qué frecuencia debería hacer ejercicio?


El enfoque del ejercicio para bajar de peso


Naturaleza muerta deportiva minimalista. Traje deportivo. Calzado deportivo rojo para entrenamiento y mancuernas de plástico azul, saltar la cuerda, pulsera inteligente sobre un fondo amarillo. Vista superiorImágenes falsas

El ejercicio es una herramienta enormemente importante en cualquier buen régimen de pérdida de peso y se presenta en dos categorías principales: ejercicio cardiovascular y entrenamiento con pesas. Es importante incorporar ambos, pero por diferentes razones.

El principal beneficio del trabajo cardiovascular (aparte de todos los beneficios de mejorar su sistema circulatorio y evitar enfermedades cardiovasculares, ¡por supuesto!) Es que la quema inmediata de calorías es mayor que con el levantamiento de pesas regular. En otras palabras, 30 minutos pasados ​​en una caminadora, elíptica, o máquina de remo quemará más calorías que la cantidad equivalente de tiempo dedicado a levantar pesas.

Sin embargo, eso no significa que el levantamiento de pesas sea inútil. Lejos de ahi. El músculo es muy exigente desde el punto de vista fisiológico, y requiere muchas calorías para mantenerlo, por lo que si puede aumentar su masa muscular, puede desviar más de su ingesta diaria de calorías para desarrollar y mantener su masa muscular, en lugar de almacenarse como tejido graso.

Entrenamientos Cardio

Su rutina de cardio debe lograr algunas cosas básicas: debe acostumbrarlo a entrenar su corazón y pulmones, debe quemar suficientes calorías para ayudarlo a alcanzar su objetivo diario de déficit de calorías y debe aumentar su capacidad para hacer ejercicio físico a largo plazo.

No es necesario que te conviertas en un corredor de maratones o un nadador de nivel olímpico. De hecho, ni siquiera necesitas correr. Si estás muy fuera de forma o no estás acostumbrado a entrenar, haz que caminar sea tu ejercicio favorito y simplemente aumenta la distancia que caminas cada día o semana. Al igual que con las dietas intensas, un enfoque total del ejercicio cardiovascular seguramente será contraproducente, ya sea causando que te lastimes o impidiéndote hacer ejercicio en general una vez que tu motivación comience a agotarse.

Si tiene acceso a un gimnasio, la elíptica, la máquina de remo y la bicicleta estática son todas excelentes máquinas de cardio de bajo impacto eso le permitirá ir a su propio ritmo, aumentando su competencia y confianza a medida que adquiere experiencia.

Entrenamientos de entrenamiento con pesas

El entrenamiento de resistencia es una herramienta sumamente importante en su conjunto de herramientas para perder peso y una excelente manera de aumentar su metabolismo al desarrollar masa muscular hambrienta de calorías.

Si eres totalmente nuevo en el entrenamiento, siéntete libre de experimentar con ejercicios de peso corporal como flexiones, fondos, planchas y dominadas, pero si tienes experiencia en levantamiento de pesas, por supuesto, levanta una barra. La clave aquí es moderar sus intenciones. Ya que estás apuntando a una caloría déficit cada día, no debe esperar ganancias masivas de tamaño o fuerza. Más bien, está levantando pesas para poner a prueba su cuerpo y desviar parte de su ingesta diaria de calorías a sus músculos en lugar de a sus células grasas.

Además, sea realista acerca de lo obediente que puede ser. No intente hacerlo siete días a la semana si no ha podido hacer cinco antes. Incluso tres días a la semana es un excelente punto de partida y totalmente adecuado para ayudarlo a adelgazar.

Por último, no se centre exclusivamente en los ejercicios básicos. La teoría de la pérdida de grasa dirigida es un mito: no perderá más grasa en el estómago si entrena sus abdominales con más frecuencia. Pero necesitas un núcleo fuerte para soportar tu peso, mejorar tu postura y crear abdominales fuertes y lo suficientemente grandes como para ser vistos una vez que pierdas la grasa corporal.


Recomendaciones de productos


Báscula de alimentos Ozeri

Báscula de alimentos Ozeri

Una báscula de alimentos es una herramienta de pérdida de peso increíblemente útil, porque elimina las conjeturas de estimar la ingesta de calorías y le permite ser preciso en sus hábitos de cocina y alimentación. También son muy baratos, así que considere esta oferta de Ozeri como una inversión muy valiosa para su salud.

$ 11.50 en Amazon.com

Carga de Fitbit 4

Carga de Fitbit 4

¿Estás notando un tema aquí? Es importante que sea preciso, no solo en lo que come, sino en la cantidad de calorías que quema durante el ejercicio o incluso la termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT), como dar una caminata larga. El Fitbit Charge 4 es el último rastreador de uno de los nombres más reputados de la industria, y agrega cosas como el rastreo por GPS a su ya estelar lista de características.

$ 129.95 en Amazon.com

Fitbit Coach Premium

Fitbit Coach Premium

El coaching digital de fitness está despegando, y por una buena razón: realmente ayuda tener una guía informada en cada paso de su viaje de pérdida de peso. El servicio de asesoría premium de Fitbit te brinda consejos personalizados sobre cómo dormir mejor, comer de manera más saludable y entrenar para alcanzar tus objetivos. Incluso hay opciones para agregar consejos de atención plena (¡útiles para cumplir con sus objetivos!) Y entrenamiento personal uno a uno.

$ 9,99 al mes o $ 79,99 al año en Fitbit.com


También podría excavar:


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .