¿Con qué frecuencia debe ejercitar sus brazos?

Retrato de deportista atractivo con placa pesada con mancuernas en el gimnasio

Imágenes falsas

Sí, es posible ejercitar demasiado los brazos

Ashley Keegan 31 de enero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Si está pensando que debería ejercitar la parte superior del cuerpo todos los días para tener brazos más grandes, probablemente también se esté preguntando por qué no está obteniendo los resultados que realmente desea. De hecho, al ejercitar los brazos todos los días, probablemente se esté haciendo más daño que bien. Pero si no debería bombear hierro día tras día, ¿con qué frecuencia debería ejercitar los brazos? ¿Y qué se necesita para obtener los brazos bombeados que realmente desea?

RELACIONADOS: Esta es la cantidad de días a la semana que realmente debería estar haciendo ejercicio





En términos generales, está bien ejercitar los brazos entre dos y seis veces por semana, pero depende absolutamente de su nivel de condición física y de su régimen de ejercicio. Tenga en cuenta que cuanto más ejercite los brazos, menos repeticiones y menos peso que deberías estar levantando cada día. También debe asegurarse de descansar adecuadamente entre ejercitar los mismos músculos. Por ejemplo, si un día realiza un ejercicio de aislamiento, como flexiones de bíceps, asegúrese de no volver a trabajar sus bíceps al día siguiente. En su lugar, concéntrese en otro ejercicio de aislamiento de una sola articulación para un músculo del brazo diferente, como las extensiones de tríceps por encima de la cabeza. Esto cuenta como dos días de ejercicios de brazos en general, pero permite el descanso adecuado de los músculos individuales dentro del brazo. También asegurará que no esté descuidando un músculo en favor del otro.

A medida que consideramos la diferencia entre los entrenamientos generales del brazo y los ejercicios que se enfocan en los músculos individuales dentro del brazo, es fácil ver cómo las respuestas variadas a nuestra pregunta original pueden confundirse un poco. En última instancia, debe reconocerse que no todos los entrenamientos de brazos son iguales, y su programa de entrenamiento debe planificarse cuidadosamente para garantizar resultados óptimos.


¿Con qué frecuencia debe ejercitar sus brazos?


Nos comunicamos con Alex Rothstein, Coordinador e Instructor del programa de grado en Ciencias del Ejercicio en el Instituto de Tecnología de Nueva York, para conocer su opinión sobre la frecuencia con la que debe ejercitar los brazos. Para un estado físico general, recomienda entrenar cada parte del cuerpo, incluidos los brazos, dos veces por semana. La forma en que lo haga depende de su nivel de condición física actual, por supuesto, y de cuántos días realiza ejercicios compuestos o de cuerpo completo cada semana.

RELACIONADOS: ¿Con qué frecuencia debe ejercitarse las piernas?



Si hace ejercicio la mayoría de los días de la semana y divide adecuadamente su régimen de entrenamiento entre los días de la parte superior del cuerpo y los de la parte inferior del cuerpo, querrá concentrarse aproximadamente dos días en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo. Rothstein nos recuerda que estos entrenamientos a menudo incluyen ejercicios compuestos que trabajan el pecho, los abdominales y la espalda, así como los brazos. Esto significa que a menudo no te das cuenta de cuánto trabajo están haciendo tus brazos incluso cuando no estás haciendo ejercicios de aislamiento como flexiones de bíceps y extensiones de tríceps. Y es por esta razón que en realidad recomienda solo un día de entrenamiento de brazos dedicado a la semana. Después de todo, si está incorporando adecuadamente una gran cantidad de ejercicios complejos de múltiples articulaciones en los entrenamientos de la parte superior del cuerpo, es probable que sus brazos ya estén trabajando mucho.

También debe tenerse en cuenta que, en términos relativos, sus bíceps, tríceps y hombros son algunos de los grupos de músculos más pequeños de su cuerpo. (Sí, incluso si están totalmente enganchados). Esto significa que no pueden manejar tanto estímulo constante como los músculos de las piernas o de la espalda, por lo que utilizar el tiempo de recuperación adecuado es crucial.

Infografía del hombreDennis Ryan

¿Por qué son tan importantes los días de descanso?


Puede parecer contradictorio, pero el descanso es absolutamente esencial para desarrollar músculos más grandes. Cuando hace ejercicio, crea pequeños desgarros en el tejido muscular. Esto suena mal, pero es precisamente lo que quieres porque, a medida que el tejido sana, crece. Entonces, en pocas palabras, el tejido muscular solo se puede reparar, reconstruir, fortalecer y crecer cuando los músculos están en reposo. Sin embargo, puede aliviar sus dolores y maximizar sus resultados mientras tanto con algunos increíbles herramientas de recuperación muscular .

Esta es otra razón por la que Rothstein sugiere tener en cuenta su programa de ejercicios, para que pueda darle a cada parte de su cuerpo (no solo a sus brazos) suficiente descanso entre los entrenamientos. En última instancia, un programa de entrenamiento bien planificado garantizará que no someta a ninguno de sus músculos a más de lo que pueden recuperarse. Su objetivo puede ser ganar músculo, pero la prevención de lesiones también debe estar en la parte superior de su lista. No solo apesta estar lesionado, sino que también obstaculizará su progreso a largo plazo.



También podría excavar: