Cómo planificar la mejor rutina de entrenamiento semanal

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Optimice su estilo de vida con este entrenamiento de 5 días

AskMen Editors 3 de mayo de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando se trata de desarrollar una rutina de entrenamiento semanal, la mayoría de los hombres tienen objetivos similares: quieren desarrollar algo de músculo, perder algo de grasa y sentirse en forma. Y no me preguntes sobre esto: si tuviera un dólar por cada vez que escuché a un tipo hablar sobre el físico de Brad Pitt en Fight Club & hellip; Debido a su popularidad, estos objetivos son lo que definiremos como la mejor rutina de ejercicios. Para lograr y mantener estos objetivos de manera confiable, no necesita un programa de entrenamiento de moda o triturar; solo necesita comprender algunos principios fundamentales.





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Diseñar su propia rutina de ejercicios puede parecer intimidante al principio, pero hemos elaborado una guía paso a paso para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico y crear un programa de ejercicios que sea efectivo, sostenible y divertido.

1. Establecer metas

Antes de entrar en los detalles esenciales, primero debe hacerse algunas preguntas. Específicamente, ¿cuáles son sus objetivos con su régimen de ejercicios? ¿Está tratando de desarrollar músculo, perder peso o aumentar su resistencia? Afortunadamente, existe una gran superposición entre estos objetivos, pero aún deberá establecer algunas prioridades y adaptar su rutina en torno a ellas.



2. Encuentra el tiempo

Sea honesto consigo mismo: ¿puede encontrar tiempo para hacer ejercicio tres, cuatro o cinco veces por semana? Cuanto más a menudo pueda hacer ejercicio, más variada podrá ser su selección de ejercicios. Cuanto menos pueda hacer ejercicio, más tendrá que concentrarse en los ejercicios básicos que le brindarán el mayor retorno de su inversión.

3. Calentamiento

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Los calentamientos están diseñados para preparar su cuerpo para un entrenamiento intenso y disminuir las posibilidades de lesiones, lo que significa que no son opcionales. Su calentamiento debe reflejar los movimientos que desea realizar en su entrenamiento. Lo más importante es que muchos profesionales del fitness ahora están de acuerdo en que el objetivo de un calentamiento es solo ese: entrar en calor . Al hacer esto, ya se está preparando para el éxito.

4. Priorizar los movimientos compuestos

Si solo pudiera hacer un puñado de ejercicios por el resto de su vida para mantenerse en forma, ¿cuáles serían esos ejercicios? Recomiendo encarecidamente los movimientos compuestos como la sentadilla, el peso muerto, la estocada y el press de banca. También incluiría dominadas, filas y prensas de hombros en esa mezcla. Todos estos movimientos tienen algunas cosas en común, como el movimiento a través de múltiples articulaciones y, en términos generales, la capacidad de ir pesado. Esta es exactamente la receta para desarrollar la fuerza de todo el cuerpo y, por lo tanto, desarrollar músculo y quemar grasa.



Si está buscando priorizar el desarrollo de fuerza y ​​músculo, estos ejercicios deben ser el foco de su rutina. Perfecciona tu técnica, agrega peso a la barra o repeticiones a tus series y progresarás.

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5. No descuide el cardio

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Si está buscando mejorar su resistencia o perder peso, el ejercicio cardiovascular es una necesidad y debe priorizarse, pero incluso si está tratando de desarrollar músculo o ganar fuerza, no debe descuidar los ejercicios de resistencia como correr, remar o usando el escalador o la bicicleta estática. Después de todo, ¡su corazón también necesita ejercicio!



6. Seguimiento de su progreso

El cuerpo humano es algo increíble, capaz de adaptarse a casi cualquier cosa que le arrojes, pero para maximizar la eficiencia de tus entrenamientos, debes seguir tu progreso. ¿Cuánto tiempo estuviste corriendo? ¿Cuánto hiciste en el banco? ¿Cuántas series hiciste? Nunca sabrá qué tan lejos ha llegado a menos que sepa dónde comenzó, y ver el progreso lo ayudará a mantenerse motivado.

7. Aproveche al máximo sus días libres

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Hay muchas formas de hacer un buen ejercicio y no todas implican ir al gimnasio. Puede hacer una caminata en un día soleado, practicar un deporte con amigos o tomar una clase de yoga con su novia; todas estas cosas contribuyen a su estado físico general y ayudan a romper la monotonía del gimnasio.

8. Invierta en su salud y estado físico

No necesita nada elegante, pero el equipo, la ropa y los complementos adecuados pueden ayudarlo a motivarlo a mantenerse encaminado en la consecución de sus objetivos de acondicionamiento físico. También estará menos inclinado a abandonar su rutina de ejercicios si ha contribuido con dinero para ponerse en forma.




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