Cómo estar en desacuerdo respetuosamente con su pareja durante tiempos difíciles

Par tener conversación seria mientras desayuna en casa

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Cómo estar en desacuerdo con tu pareja como un adulto

Bobby Box 17 de febrero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Todos hemos perdido la calma durante una discusión . Somos humanos después de todo, y mantener la calma y la sensatez durante un acalorado desacuerdo va en contra de nuestros instintos. Es incluso más difícil cuando los tiempos son tensos, como cuando estás encerrado durante una pandemia global, por ejemplo.

Explotar durante una discusión rara vez conduce a una solución, especialmente en el caso de una pelea con un compañero. Claro, los desacuerdos ocurren, pero ¿realmente vale la pena perder los estribos con alguien a quien quieres? Ya sea por teléfono, mensaje de texto o cara a cara, dejar que su agresión se haga cargo (y que la lucha se prolongue más allá de ese momento) solo causará más dolor y conflicto a largo plazo.





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Es 100% posible tener un desacuerdo saludable (porque, como dijimos, solo somos humanos), pero como es más fácil decirlo que hacerlo, AskMen se acercó a varios terapeutas para obtener sus consejos sobre cómo tener una discusión productiva y permanezca recogido cuando la tensión esté en su punto más alto.


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No evite el conflicto

Algunas personas evitan los conflictos, lo que significa que prefieren dejar que el problema permanezca sin resolver en lugar de tener la difícil conversación para llegar a una solución.



Esto podría ser parte de tu personalidad o podría ser un patrón que desarrollaste al crecer o en las relaciones, dice Pamela Lannutti , Ph.D, profesora y directora de estudios de sexualidad humana en Universidad Widener , dice. Las personas también intentan evitar los conflictos porque pueden pensar que hablar sobre el desacuerdo no vale la pena o puede empeorar las cosas.

¿El problema aquí? Cuando evita un conflicto, estos desacuerdos se agravan hasta el punto en que no encontrará una solución mutua que permita que la relación prospere. En realidad, las discusiones pueden generar un crecimiento significativo en una relación.

Es importante reconocer el desacuerdo y encontrar un momento para discutirlo cuando sea apropiado, señala Lannutti. Asegúrese de hacerlo durante un tiempo en el que ambos estén solos y no estén ocupados haciendo otras cosas.



Escuche activamente

Para resolver los desacuerdos de una manera que sea mutuamente beneficiosa para todas las partes involucradas, concéntrese en lo que la otra persona le está comunicando. Esto significa no solo escuchar lo que están diciendo, sino también leer su lenguaje corporal. Asegúrate de darle a tu pareja toda tu atención. Revisar su teléfono durante el desacuerdo, poner los ojos en blanco o levantar la voz no ayudará a su pareja a sentirse escuchada.

Las señales no verbales que nos enviamos mientras discutimos un desacuerdo contienen información vital sobre cómo se siente nuestra pareja, explica Lannutti. ¿Parece que tu pareja va a llorar? Suena cursi, pero esa podría ser su señal para tomar un descanso y darles un abrazo. Es posible que se sientan ansiosos y necesiten que les asegure que está abierto a escuchar lo que tienen que decir, agrega.

Ponte en sus zapatos

Es útil ponerse emocionalmente en el lugar de su pareja y decirle lo que está escuchando parafraseando lo que le ha dicho.



Di cosas como 'Lo que te oigo decir es & hellip;' y 'Tengo entendido que te sientes herido porque & hellip;' sugiere Lannutti. Esto le ayuda a prestar atención, le permite a su pareja saber que está escuchando y le permite corregir cualquier malentendido durante la conversación.

También querrás asegurarte de que tu pareja haya dicho todo lo que necesita decir sin interrumpirlo o descartar lo que está sintiendo, por difícil que sea.

Cada instinto en ti es aplastar su argumento / proposición como un error, dice Mira Kirshenbau , autor de Demasiado bueno para irse, demasiado malo para quedarse y director del Instituto Chestnut Hill. Pero si lo hace, estará avivando las llamas del drama, asegurándose de que su pareja no escuchará ni simpatizará con una sola cosa que usted diga.



En caso de duda, deje que su pareja diga en voz alta lo que tenga que decir antes de llegar a posibles soluciones. ¡La paciencia es clave! Es posible que solo necesiten a alguien que mantenga la curiosidad, que esté de su lado y que los escuche, dice Meagan Prost , Terapeuta de parejas formado por Gottman. Haga preguntas abiertas (aquellas que no se puedan responder con un simple sí o no), haga un seguimiento de las respuestas y exprese empatía y validación como, 'Eso suena muy frustrante'.

Expresar inquietudes, no objeciones

Las objeciones son rechazos, que crean oposición y polarización. Sin embargo, sus inquietudes son personales y probablemente obtendrán una mejor respuesta.

Asegúrate de que tu pareja sepa no solo qué es una preocupación en particular, sino qué tan importante es para ti y por qué es importante para ti, dice Kirshenbau. Permanezca en el espacio de hablar de un lado a otro con un espíritu de preocupación y el deseo de comprender. Haga esto durante el tiempo que sea necesario para que ambos obtengan la imagen completa. Entonces, y solo entonces, podrá pasar a las soluciones.

Trate de que su discusión sea productiva

Una disputa productiva ocurre cuando ambos socios se sienten escuchados. Está buscando una solución que funcione para ambos, lo que significa que debe ser sostenible y una forma de mantener su relación en buena forma. Como dice Kirshenbau: los negociadores pueden alejarse de un acuerdo odiándose unos a otros. Deben alejarse de su acuerdo con ganas de hacer el amor el uno con el otro.

Para tener una discusión productiva, debe ser un solucionador de problemas, lo que significa que está trabajando activamente con su pareja para encontrar una solución amistosa.

Los solucionadores de problemas generarán opciones, discutirán esas opciones, ajustarán las opciones, jugarán con las opciones y, como cualquiera sabe quién planeó una cena, eventualmente surge una solución que es lo suficientemente buena como para dejar a todos. muy feliz, dice Kirshenbau.

Busque comprender en lugar de tener razón

Cuando no está de acuerdo, es fácil caer en la mentalidad de que alguien tiene que tener razón y la otra persona tiene que estar equivocada, pero esto a menudo conduce a un enfoque de los desacuerdos impulsado por el conflicto y la confrontación.

Tratar de comprender la perspectiva de su pareja conduce a un diálogo más curioso y compasivo, afirma Kirshenbau. Por cierto, buscar comprender también te ayuda a sentirte comprendido.

Una excelente manera de comprender la perspectiva de su pareja es hacer más preguntas en lugar de hacer declaraciones directas durante un desacuerdo.

Está permitido tomar un respiro

Es importante comprender que no es necesario llegar a una solución o un resultado de inmediato. Cuando hay un desacuerdo, es saludable establecer el marco en el que está bien que cualquiera de los dos pida tiempo de espera cada vez que se sienta nervioso o no lo escuchen.

Cuando se siente abrumado por la emoción, la respuesta fisiológica de su cuerpo puede desencadenar la respuesta de lucha, huida o congelación, explica Prost. La sangre corre a sus órganos vitales, porque el cerebro está diseñado para proteger, lo que apaga el pensamiento creativo y la resolución de problemas.

Esta respuesta se llama inundación y requiere un descanso de 20 a 30 minutos para calmarse antes de volver a la conversación.

“Para los socios a los que les gusta resolver los problemas de inmediato, puede ser difícil escuchar una solicitud de tomarse un descanso por temor a que un problema no se resuelva, por sentir que su socio no está interesado o por temor a ser abandonado, agrega Prost. Es fundamental que el socio que solicita el descanso también proponga un momento para regresar y volver a intentarlo, incluso si se necesitan varios descansos.

Trabajen juntos, no unos contra otros

Por extraño que parezca, quieres tener una discusión exitosa con tu pareja. Uno que genere perspicacia y resolución, no rabietas y resentimientos. La clave es bajar las defensas y trabajar juntos, no uno contra el otro. Algo tan simple como sentarse uno al lado del otro en lugar de uno frente al otro ayudará a fomentar un entorno más cooperativo.

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