Cómo dormir después de beber café

Hombre en la cama sosteniendo una taza de café y un reloj despertador

Imágenes falsas

¿La cafeína arruina su sueño? Anote estos consejos

Terrance Ross 29 de julio de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Probablemente sepa que el café nos ayuda a mantenernos despiertos, pero ¿sabe cómo funciona?





El ingrediente activo del café es la cafeína, y en dosis suficientemente altas, la cafeína cambia la química de nuestro cerebro al bloquear un neurorreceptor importante que normalmente le indica a nuestro cuerpo que estamos cansados ​​y que debemos comenzar a prepararnos para dormir. La sustancia química que causa esa reacción es la adenosina, y los receptores se conocen como receptores de adenosina.

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La mayoría de las veces, estamos agradecidos por el café y la cafeína. De hecho, ¡muchos de nosotros no podemos empezar nuestros días sin él! Tomamos una taza de café antes del trabajo, para ayudar a comenzar el día, o tomamos una taza a primera hora de la tarde, cuando de lo contrario podríamos comenzar a adormecernos o perder la concentración. El café es una industria multimillonaria por una razón.



Pero hay algo demasiado bueno. ¿Qué sucede si realmente necesitas dormir, pero todavía estás emocionado por tu última taza de Joe? ¿Estás condenado a dar vueltas y vueltas toda la noche, o puedes llegar a dormir? Un estudio Ponga la vida media de la cafeína en 5.7 horas, lo que significa que cualquier café de la tarde que consuma podría afectar la química de su cerebro mucho después de la puesta del sol.

Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer para combatir el efecto de la cafeína y descansar un poco. Estos son nuestros consejos sobre cómo dormir después del café:


Es mejor prevenir que curar


¿Cuál es la mejor forma de dormir después de tomar café? No beba café, o al menos no por la tarde. En serio, sin embargo, ajustando Cuándo La última vez que bebió café puede hacer que sea mucho más fácil subvertir los efectos de la cafeína en su sistema. La cafeína pasa al torrente sanguíneo de 15 a 20 minutos después de su ingesta y solo la mitad se elimina en seis horas. Incluso si tomara café justo después del almuerzo, todavía habría algo de cafeína en su sistema más tarde esa noche, manteniéndolo despierto. Además, también es prudente evitar consumir cafeína tan pronto como se despierte, la cafeína funciona mejor cuando se toma de 1 a 2 horas después de despertarse. Cuando nos despertamos por primera vez, nuestros cuerpos ya están en un estado de despertar natural, no necesitan un suplemento. Es más probable que obtenga más efectos positivos y menos negativos si toma su café un poco más tarde.


Prueba la postura del cadáver




Esta posición de yoga es un elemento básico del ejercicio por una razón. La postura del cadáver ayuda a relajar completamente su cuerpo y lo ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor que ayuda con la relajación y el sueño. Para ejecutar la pose, acuéstate boca arriba y siente el peso de tu cuerpo. Respire profunda y lentamente.


Experimente con siestas de café


¿Café? Siestas? ¿Cómo esto tiene sentido? Bueno, está científicamente probado.

Estas dos cosas pueden parecer diametralmente opuestas, pero hay matices en las siestas de café que lo convierten en una opción viable para cualquiera que desee tener su pastel, o más apropiadamente su café, y comérselo también.

Así es como funcionan las siestas de café:

Beber una taza de café seguida de un descanso de 20 minutos puede brindarle una siesta eficaz que alimente su tarde. Cuando bebe cafeína, pasa al intestino delgado y se absorbe en el torrente sanguíneo. Luego, pone en marcha la química del cerebro al bloquear los receptores normalmente llenos de moléculas de adenosina que transfieren energía similar, lo que causa somnolencia.



Lo mejor de las siestas de café es que el sueño elimina de forma natural la adenosina de su cerebro. Permitiendo así que su cuerpo use la cafeína de manera efectiva. Es como una alfombra roja para el café. Entonces, desde el momento en que bebe su café hasta el momento en que metaboliza, son aproximadamente 20 minutos de pura oportunidad no solo para descansar, sino también para abrir esos receptores de adenosina a la cafeína que acaba de ingerir.

El verdadero beneficio aquí es que obtiene el uso más eficiente del café al tiempo que mitiga los efectos a largo plazo.


RELAJARSE


A menudo, la ansiedad que surge al acostarse en la cama, mirar el reloj y contar constantemente cuánto puede dormir todavía esa noche solo exacerba aún más una situación que ya es molesta. Tienes que controlar tu cuerpo y tu mente, es difícil al principio, pero con el tiempo se volverá más fácil. Aquí hay algunas pautas generales de sueño a seguir:

  1. Evite las pantallas brillantes y las luces una hora antes de acostarse . No hay que desplazarse por el viaje de la prima de su exnovia a Barcelona en 2014. Basta.
  2. Mantenga su habitación oscura, fresca y silenciosa . Invierta en cortinas adecuadas que mantengan la habitación a oscuras, apague las luces de noche.
  3. Si debe permanecer despierto, relájese leyendo un libro o dándose una ducha antes de acostarse. . La lectura a menudo se reconoce como una gran actividad para los que duermen inquietos. La ficción, en particular, puede ayudar a que su mente entre en un estado de ensueño. En la ducha, intente usar aromas calmantes como la lavanda para entrar en un estado de relajación.

La National Sleep Foundation también recomienda algo de actividad física ligera que puede inducir el sueño rápidamente. Se llama relajación muscular progresiva y consiste en tensar y relajar lentamente cada músculo del cuerpo.

Así es como Mayo Clinic describe la técnica :

En un método de relajación muscular progresiva, comienza tensando y relajando los músculos de los dedos de los pies y avanzando progresivamente hasta el cuello y la cabeza. También puede comenzar con la cabeza y el cuello y avanzar hasta los dedos de los pies. Tense los músculos durante unos cinco segundos y luego relájese durante 30 segundos y repita.

Lo ideal sería evitar el café en general, pero estos junto con algunos otros consejos debería ayudarlo a obtener lo mejor de ambos mundos.


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