Cómo mantenerse despierto

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Cómo combatir el sueño y mantenerse despierto, según la ciencia

La lista de cosas que nos mantienen despiertos por la noche es cada vez mayor y cambia. La vida universitaria está repleta de pernoctaciones en forma de abarrotamiento y fiesta. El estrés por las calificaciones se convierte en estrés por el trabajo se convierte en estrés por las relaciones, el dinero y la crianza de los hijos, y siempre está ahí de alguna forma para provocar una noche de insomnio. Los dolores y molestias mantienen a raya la comodidad y te dejan dando vueltas y vueltas, sin mencionar a los cónyuges que roncan, los bebés que lloran, los vecinos ruidosos y ese perro de al lado que simplemente no dejará de ladrar ! Es una maravilla que alguna vez podamos dormir.



Siempre habrá ocasiones en las que se sacrifique el sueño, intencionalmente o no. Lamentablemente, la mayoría de nosotros todavía necesitamos levantarnos al día siguiente e ir a clase o ir a trabajar o cuidar de nuestros hijos. Algunos días podemos pasar el día en modo piloto; sin embargo, tal vez hoy esté analizando datos o analizando ese sarpullido en la cara de su hijo. Quizás esté operando equipo pesado u operando en el corazón de un paciente. Estos son días en los que tenemos que hacer lo que sea necesario para estar alerta porque algunas responsabilidades son demasiado importantes para asumirlas con un ojo cerrado.



Utilice los siguientes consejos para mantener su nivel de energía alto después de una noche inquieta. Estas sugerencias también brindan los beneficios adicionales de un mayor enfoque y productividad y una mejor salud física y mental.

Ejercicio para aumentar la energía y reducir la fatiga

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Todos sabemos que el ejercicio es importante. Ejercicio para una buena salud física. Haga ejercicio para tener una buena salud mental. Haga ejercicio para mantener bajos los niveles de estrés. Haga ejercicio para deshacerse de los kilos no deseados. Y finalmente, haga ejercicio para mantenerse despierto. Realmente es una panacea, pero tal vez no sea la que esperabas. Cuando se sienta fatigado y cansado, probablemente el ejercicio sea lo último que desee hacer. Hazlo de todos modos. Para aquellos de nosotros menos inclinados a ir al gimnasio, aquí hay algunos movimientos simples que lo ayudarán a mantenerse alerta que incluso puede hacer en el trabajo.

  • Sentadillas
  • Lagartijas
  • Se sumerge en tu escritorio
  • Estocadas
  • Muy elevado
  • Caminar por el edificio



Esa es la lista corta y dulce. Hay innumerables recursos disponibles que detallan ejercicios que evitarán la fatiga, incluidos literalmente miles de videos y libros de ejercicios.

Inicie una conversación para poner su mente en marcha

Si es un jockey de escritorio, no se comunique con sus colegas a través del correo electrónico o la mensajería instantánea. En cambio, levántese y vaya a hablar con ellos cara a cara. Esto ayudará a que su mente funcione, con la ventaja adicional de desarrollar relaciones más sólidas con sus compañeros de trabajo. Levantarse para charlar también crea una pausa en el trabajo de rutina, que es otra buena manera de mantener la mente alerta. Si tiene dificultades para iniciar una conversación, puede consultar este libro en Amazon que presenta 1,000 formas creativas de iniciar una conversación.

Mantente hidratado

Mantenerse hidratado ayudará a que su corazón bombee correctamente, mantenga el nivel de temperatura corporal y lo ayudará a evitar la fatiga y los calambres. Pruebe los siguientes trucos para mejorar aún más los beneficios del agua potable.



Carolyn Dean, MD, ND, Miembro de la Junta Asesora Médica, Asociación de magnesio nutricional , recomienda la siguiente receta para una hidratación exitosa:

  • Beba la mitad de su peso corporal (en libras) en onzas de agua;
  • Agregue un cuarto de cucharadita de sal marina, sal celta o sal del Himalaya a cada litro de agua potable; y,
  • Agregue una cucharadita de citrato de magnesio en polvo.

Tus músculos y articulaciones necesitan lubricación para funcionar correctamente y la hidratación proporciona esa lubricación, dice Dean, autor de varios libros relacionados con la salud, que puedes encontrar en Amazon.

Sal afuera

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El sol proporciona una señal a su reloj interno para hacerle saber que el día está en marcha y ayuda a regular su ritmo circadiano, según Chris Brantner, entrenador certificado en ciencias del sueño en SleepZoo.com.

Así que cuanto más te expongas a la luz solar, dice, más despierto te sentirás y también tendrás más posibilidades de restablecer tu ciclo de sueño / vigilia y dormir mejor la noche siguiente.

Obtener suficiente luz solar también puede proporcionarle la vitamina D que tanto necesita. Puede obtener más información sobre los beneficios para la salud de la vitamina D en nuestro sitio hermano, EverydayHealth.com.



Levantarse y moverse también puede darle a sus ojos un descanso de mirar una pantalla por mucho tiempo o darle a su cuerpo un descanso de una tarea monótona.

Estimula tus sentidos

Ojos: Abra las persianas y deje entrar el sol, o encienda algunas luces brillantes para crear una luz solar artificial si no puede salir a la calle.
Orejas: Sube un poco de rock and roll, toca una canción country o sincroniza tus labios con tus 40 éxitos favoritos, cualquiera que sea tu preferencia. Asegúrate de que la música sea algo que disfrutes y no te aburra para que te canses más.
Boca: La importancia de comer bien se destaca a lo largo de esta guía.
Nariz: Los aromas fuertes como los limones, los granos de café y las flores pueden ayudarlo a energizarse. También puede considerar comprar aceites esenciales de menta en lugares como Target y Walmart.

Tiene un aroma refrescante para despertar que ayudará, dice Nancy Gretzinger, EdD, especialista certificada en aceites esenciales. Gretzinger dice que esté preparado para el cansancio poniendo el aceite en el interior de su muñeca y frotando sus muñecas. Luego, cuando empiece a sentirse cansado, su aroma de despertador rápido está a solo un olfateo de la muñeca.

Hora de la siesta

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Los padres saben que la hora de la siesta es esencial para evitar la irritabilidad. La siesta en la edad adulta puede proporcionar beneficios similares. Ya sea que se escabulle para tomar unos zzz en su automóvil durante la pausa para el almuerzo, o que tome una pequeña siesta en la hamaca un domingo por la tarde perezosa, una siesta rápida puede proporcionar un impulso de energía decente.

Brantner, un entrenador certificado en ciencias del sueño, recomienda evitar algunos posibles inconvenientes de las siestas.

No duermas demasiado o te despertarás aturdido y fuera de lugar, dice. Y asegúrese de no tomar una siesta demasiado tarde en la tarde. Hacerlo puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño esa noche, perpetuando un ciclo de sueño / vigilia ya interrumpido.

Si no eres del tipo de las siestas, considera buscar un lugar tranquilo para meditar durante unos 15 minutos (echa un vistazo a estos más vendidos de Amazon sobre la meditación). Incluso cerrar los ojos durante unos minutos puede ayudarlo a regenerarse.

¡Acabo de irme a dormir!

A veces nos preparamos para el fracaso. Hay muchas distracciones que pueden impedirle dormir bien por la noche, muchas de las cuales cedemos cada noche. Mantener los aparatos electrónicos fuera del dormitorio es un buen punto de partida. La luz que emana de sus dispositivos móviles estimula al cerebro para hacerle pensar que está despierto. Eso significa que no hay televisión, ni teléfono celular, ni iPad ni Kindle en el dormitorio. Deje que sus dispositivos se recarguen durante la noche para que pueda hacer lo mismo.

Mantener un horario de sueño constante también le ayudará a dormir lo que necesita. Con el tiempo, su cuerpo se programará para saber cuándo es el momento de dormir y cuándo es el momento de despertarse.

Alternativas a la cafeína

La forma más sencilla y obvia de despertar es la cafeína. El problema es que beber una taza de café o cuatro bebidas energéticas no es la opción más saludable. Depender demasiado del café para mantenerte despierto puede provocar efectos negativos en la salud. En su lugar, considere alternativas más saludables como el agua de coco y el té verde.

Dean recomienda usar un polvo de citrato de magnesio mezclado con agua como alternativa. Tomar algunos sorbos durante el día te ayudará a mantenerte con energía, dice Dean. Ella recomienda ' Calma natural 'fabricado por Natural Vitality, que puede comprar en Amazon.

El magnesio también es un mineral para la función muscular y nerviosa, dice Dean. El magnesio es vital para el funcionamiento adecuado de los músculos y la activación de los nervios.

Come un bocadillo saludable

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Un minuto en los labios, siempre adormeciéndote. Esa hamburguesa doble con queso que inhaló para el almuerzo no le está haciendo ningún favor a su nivel de energía. Elija alimentos inteligentes que no lo obliguen a fatigarse más. Las elecciones de alimentos correctas pueden incluso ayudar a aumentar los niveles de energía, como un refrigerio saludable para una solución rápida. Dean alienta el uso de alimentos que contengan magnesio porque es un nutriente energético vital, y los refrigerios con alto contenido de magnesio ayudarán a aumentar la energía de forma natural.

Ejemplos incluyen:

  • Almendras y / o nueces orgánicas
  • Aguacates, que se pueden hacer en una salsa de guacamole con chips de col rizada, que también tienen un alto contenido de magnesio.
  • Un jugo saludable elaborado con verduras de hojas verdes como espinacas, col rizada, cilantro, hojas de mostaza, acelgas, etc., mezclado con jugo de limón.

¿Qué más puedes hacer?

Si estas sugerencias no funcionan, es posible que desee considerar una visita al médico. Un rápido EverydayHealth.com La búsqueda le dirá que la fatiga puede ser causada por una serie de factores que incluyen, entre otros, depresión, diabetes y problemas cardíacos.

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