Cómo seguir una dieta de desarrollo muscular con un presupuesto ajustado

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Quieres para desarrollar músculo y comer limpio, pero no tienes dinero para desperdiciar en chuletón wagyu alimentado con pasto todas las noches.





No se preocupe, hay muchas formas de reducir los costos de sus comidas semanales mientras se mantiene una dieta de bajo mantenimiento y rica en proteínas. Para obtener orientación, consulte estos consejos para reducir los costos de los alimentos y al mismo tiempo ganar masa muscular.

Crea un presupuesto

'Crear un presupuesto' puede ser un estribillo cansado cuando se trata de consejos sobre cómo reducir gastos. No obstante, la elaboración de presupuestos es una estrategia de ahorro indispensable. Planificar un presupuesto de comestibles requiere decidir una cantidad realista que puede pagar por semana, realizar un seguimiento de sus gastos y establecer prioridades. Eche un vistazo a qué tipo de ajustes puede hacer en sus hábitos alimenticios para gastar menos; siga leyendo para obtener sugerencias sobre cómo hacerlo.

Priorizar

Los alimentos que ingieres son una parte importante de la construcción de músculo y, al mismo tiempo, no te quedes flácido. Las proteínas, los cereales integrales, las verduras y las grasas saludables deben ser una prioridad. ¿Aperitivos procesados, comida chatarra y alcohol? No tanto.

Destete de los restaurantes



El tiempo y la conveniencia de comer en un restaurante de comida rápida pueden ser atractivos. Y es cierto que, en algunos casos, salir a cenar puede tener el mismo precio, o en algunos casos más barato, que cocinar para una persona, dependiendo de la comida. Pero incluso las comidas de restaurante supuestamente 'saludables' a menudo son cargado de sodio y colesterol . Trate bien su cuerpo guardando las comidas del restaurante para ocasiones especiales y cocinando comidas sencillas y limpias en casa.

Planifique un plan para la semana

Recomendamos planificar sus comidas e ir de compras al comienzo de la semana. ¿Por qué? Porque cuando tiene un plan de acción, es menos probable que gaste de más en compras impulsivas en el supermercado. Y si ha planificado todas sus comidas para la semana, estará menos inclinado a meterse en un restaurante de comida rápida para una hamburguesa rápida de dos pisos con queso o un cubo de pollo frito.

Aprenda a amar los huevos, los frijoles, las lentejas y el atún enlatado

Lo entendemos: no hay nada como un filete grande y jugoso y una dieta rica en proteínas es clave para desarrollar masa muscular. Pero derrochar carnes frescas y mariscos en el supermercado puede terminar costándote caro en la caja registradora. Satisfaga sus necesidades de proteínas llenando su carrito con huevos, frijoles, lentejas y atún enlatado. ¿Necesitas algunas ideas para el menú? Intente preparar burritos de frijoles picantes y sándwiches de atún cremosos. Haga que las carnes que compra vayan más allá mezclándolas en platos como chili, salteados y pastas de trigo integral.

Abastécete de carbohidratos saludables y baratos



Los carbohidratos saludables son una parte igualmente importante de una cruzada de desarrollo muscular porque los carbohidratos proporcionan a los músculos el combustible que necesitan para hacer el trabajo que los estimula a crecer. Los carbohidratos saludables y asequibles incluyen panes y tortillas integrales, arroz integral, avena, quinua, pasta y batatas. Ahorre en artículos como arroz, quinua, pasta y avena comprándolos a granel.

No olvide las grasas saludables

Incorporar los tipos correctos de grasas saludables en su dieta no solo ayudará a facilitar la ganancia de músculo, sino que en realidad puede ayudarlo a perder la grasa corporal no deseada. Las grasas saludables y asequibles incluyen mantequilla de maní natural, aceite de oliva, aceite vegetal, calabaza, semillas de girasol y sésamo, linaza, frijoles y huevos.

Comprar en temporada

Cuando se trata de puntuar frutas y verduras por menos, puede ahorrar si se apega a lo que está en temporada. Epicurious ofrece una práctica mapa interactivo que le muestra lo que es estacional en su estado en diferentes meses. Compre productos de temporada en los mercados de agricultores locales, donde los precios suelen ser más baratos que en los supermercados.

Y no lo olvide, ya sea para aumentar el volumen o convertir la masa corporal en músculo, debe equilibrar una dieta saludable con el régimen de entrenamiento adecuado. Consulte nuestra guía para ponerse en forma de forma gratuita y obtener inspiración sobre ejercicios económicos.


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