Cómo dejar de morderse las uñas

Hombre hispano que trabaja con ordenador portátil mirando estresado y nervioso con las manos en la boca mordiéndose las uñas

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Morderse las uñas es un hábito difícil de romper. Así es como puede hacerlo.

Geoff Nudelman 25 de marzo de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Si bien es uno de los hábitos poco saludables más comunes, morderse las uñas es uno de los más difíciles de detener. Puede hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento y no necesita nada más que los dedos para obtener su dosis.

El hábito, conocido como onicofagia , se estima en afectan entre el 20 y el 30 por ciento de la población y puede dar lugar a una serie de problemas.





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Es un hábito que continuamente introduce patógenos externos en la boca, por lo que las personas que tienden a mordisquearse las uñas también podrían enfermarse con más frecuencia, dice Deanne Mraz Robinson, MD, FAAD y presidente y cofundador de Dermatología moderna de Connecticut .

Además, es un proceso lento pero destructivo para otros aspectos de la boca, según Dr. Charles Sutera , un dentista con sede en Boston. Señala que, con el tiempo, también puede embotar y aplanar los dientes. Lo compara con el océano que erosiona lentamente las rocas.




Por qué morderse las uñas es malo para la salud


En este clima pandémico actual de COVID-19, es importante considerar los hechos simples sobre morderse las uñas: puede ponerlo en un mayor riesgo de infección a través de bacterias o virus.

Un estudio sugiere que el 76 por ciento de las personas que se muerden las uñas tenían E. coli en la saliva, en comparación con el 26 por ciento de los que no se muerden las uñas. Esa es una probabilidad significativamente mayor de contraer gérmenes, dice Sutera.

Esto sigue la noción bastante obvia de que nuestras manos son uno de los puntos de contacto más cargados de gérmenes en nuestro cuerpo y morder es una manera fácil de transferir eso a nuestro cuerpo.



Robinson agrega que la acción física de morderse las uñas provoca pequeños desgarros y aberturas, lo que abre un camino para los patógenos que causan infecciones. Ella dice que puede provocar una de las infecciones más comunes que ve: paroniquia . Esta es una infección de la piel alrededor de la uña, generalmente alrededor de los bordes de la uña en la parte inferior o en los lados. Se caracteriza por inflamación, dolor y abscesos que contienen pus.


Métodos efectivos para dejar de morderse las uñas


En un nivel básico, Sutera dice que puede mantener las uñas cortas recortándolas cuando sea necesario para reducir el hábito y limitar el desgaste de los dientes.

Dado que morderse las uñas es un hábito parafuncional , es algo que podría beneficiarse del tratamiento con un terapeuta conductual en lugar de un dermatólogo. Este tipo de hábitos tienden a aumentar debido al estrés, por lo que reducirlo con meditación u otros mecanismos seguros podría ayudar a reducir la necesidad / deseo de morder.



Algunas otras ideas incluyen:

  • Use un esmalte de mal sabor: Poniendo algo como Orly's No-Bite en las uñas es una forma sencilla de hacer que sepan mal y de crear esa nueva mentalidad.
  • Concéntrese en un dedo a la vez: La La Academia Estadounidense de Dermatología sugiere que comenzar con un clavo podría tener más éxito. Es un enfoque menos abrumador y el enfoque singular a menudo es más efectivo con un enfoque más pequeño. Sugieren ir en el orden que tenga más sentido para usted.
  • Pide ayuda a tus amigos: Hacer que un amigo o familiar te llame cada vez que te muerdas las uñas ayudará a inculcar la mentalidad de que se trata de un hábito negativo. Además, formar equipo con un amigo podría ofrecer tanto como un 95% de aumento hacia la consecución de su objetivo.
  • Goma de masticar: En serio. Masticar chicle ayuda a distraer y ofrece algo más para satisfacer las inclinaciones orales a medida que deja de morderse las uñas gradualmente.
  • Obtenga un protector bucal personalizado: Usar un protector bucal ortopédico personalizado para evitar que los dientes muerdan es una gran medida para quienes desarrollan Trastorno de la ATM - un posible resultado de mordeduras a largo plazo.

Otras cosas que ayudan a morderse las uñas


La mejor práctica es establecer buenos hábitos y mantenerlos de manera constante, dice Sutera.

No solo está hablando de una parada gradual, también se refiere a lavarse las manos y tomar precauciones prácticas. Dice que lavarse las manos con frecuencia ... al menos 20 segundos a la vez - puede reducir en gran medida la posibilidad de contraer un virus. (Sí, incluso puede ser más efectivo que desinfectante de manos.)



Una vez que haya comenzado a morder menos, Robinson sugiere aceite de coco para ayudar a mantener las uñas hidratadas, ya que el aceite también contiene beneficios antimicrobianos. Después de tener algún tipo de uñas con las que trabajar, comience a hacerse la manicura y continúe. Solo espere hasta que sus uñas y cuticales se curen y comiencen a crecer nuevamente.

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