Cómo dejar de roncar

Hombre roncando en la cama, esposa molesta

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¿Roncas como un camión de basura? Aquí es cómo parar

Ed Virgin 2 de diciembre de 2019 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Si su cónyuge con frecuencia lo saca de la cama a patadas por la noche porque sus ronquidos lo mantienen despierto, no está solo (nota del autor: he estado allí). El ronquido común ocurre en el 44 por ciento de los hombres y el 28 por ciento de las mujeres entre 30 y 60 años, según la Dra. Evelyn Darius, MD, de PlushCare .



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Además de interrumpir el sueño y la felicidad conyugal, los ronquidos pueden ser causados ​​y crear problemas de salud importantes. Hablamos con Darius y la Dra. Linda Anegawa de PlushCare , para conocer las causas de los ronquidos y las soluciones que pueden ayudar a acabar con los ronquidos.


¿Qué son los ronquidos?


Darius explica que los ronquidos son causados ​​por una obstrucción en la respiración cuando duermes. Ella lo describe como un sonido áspero que se produce durante el sueño cuando el aire se mueve a través de la garganta y provoca una vibración de las estructuras de tejido blando en las vías respiratorias superiores.

Diagrama de ronquidosImágenes falsas

¿Qué causa los ronquidos?


Cualquier cosa que estreche las vías respiratorias y obstruya el flujo de aire en las vías respiratorias puede causar ronquidos, dice Darius.



Las causas comunes de los ronquidos son:

  • Trastornos del sueño
  • Tener sobrepeso
  • Congestión nasal
  • Anormalidades en las estructuras nasales o faciales
  • Amígdalas agrandadas
  • Adenoides agrandadas
  • Septum desviado
  • Trastornos de la tiroides

Darius también explica que un paladar blando o una lengua más grandes también pueden causar ronquidos. Esto es más común en personas con sobrepeso, agrega, ya que el exceso de peso puede causar más tejido redundante en la garganta que obstruye aún más el flujo de aire cuando intentan respirar mientras duermen.

La forma en que duermes y la cantidad de horas que duermes también pueden causar ronquidos, según Darius. Por ejemplo, acostarse boca arriba puede tener un efecto de estrechamiento de la gravedad en la garganta.

Ciertos medicamentos, como los sedantes o el consumo de alcohol, también pueden provocar ronquidos. Esto se debe a que los músculos de la garganta se relajan, lo que genera más tejido redundante y aumenta la resistencia a medida que el aire pasa a través de la garganta.



Los ronquidos también aumentan a medida que envejece debido a un menor tono muscular en general, incluidas las vías respiratorias superiores, dice Anegawa.


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Cómo saber si ronca


Si roncas, es muy probable que ya lo sepas. Su cónyuge, hermano, hijo o compañero de cuarto seguramente le informará sobre esto, muy probablemente en medio de la noche cuando los mantenga despiertos. Pero si vive solo o con alguien que tiene problemas de audición o tiene el sueño profundo, hay otras formas de saber si está roncando.



Anegawa advierte que si duermes mucho pero aún te sientes fatigado durante el día, es probable que te despierten de forma intermitente durante la noche debido a tus ronquidos. Otras pistas incluyen dolor / sequedad de garganta frecuente (especialmente en la mañana), alergias crónicas o sinusitis y / o tamaño del cuello de más de 17 pulgadas en los hombres.

Según Darius, algunos signos adicionales de que puede roncar incluyen:

  • Quedarse dormido fácilmente
  • Falta de concentración
  • Dolores de cabeza matutinos
  • Aumento de peso
  • Cambios de humor
  • Micción frecuente por la noche
  • Sueño sin descanso
  • Jadear por aire durante el sueño
  • Episodios de contención de la respiración durante el sueño
  • Alta presión sanguínea

Darius también enumera los problemas de comportamiento, la falta de atención y la enuresis como algunos signos comunes de ronquidos en los niños.


Diferentes tipos de ronquidos


Todos los ronquidos pueden parecer similares, pero no todos los ronquidos son iguales.

El ronquido primario, según Darius, es un ronquido que no está asociado con trastornos respiratorios, despertares frecuentes, disminución de la saturación de oxígeno y somnolencia diurna excesiva.

Los ronquidos asociados con los trastornos respiratorios relacionados con el sueño se clasifican en función de la obstrucción que causa el ronquido, o más específicamente, dónde y cómo ocurre la obstrucción. El ronquido es un síntoma fundamental asociado con las vías respiratorias estrechas, las vías respiratorias resistentes y la orofaringe (tejido de la garganta) fácilmente colapsable, aclara. Estos trastornos varían en cuanto al grado de obstrucción de las vías respiratorias y la ubicación del bloqueo.

  • Obstrucción leve: Darius dice que es posible que no experimente ningún síntoma de interrupción del sueño con una obstrucción leve.
  • Mayor obstrucción: A medida que aumenta el nivel de obstrucción y resistencia en las vías respiratorias, explica, el sistema respiratorio aumenta su esfuerzo compensatorio para maximizar la oxigenación, que puede presentarse como momentos transitorios de excitación durante el sueño.
  • Obstrucción severa: En esta situación, dice Darius, la persona que ronca está lidiando con episodios de respiración superficial o que deja de respirar. Los roncadores que caen en esta categoría podrían estar lidiando con la apnea del sueño. También podría causar una disminución temporal de la cantidad de oxígeno en la sangre.

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Identificación de problemas graves de ronquidos


El ronquido se vuelve problemático cuando es sintomático al despertar y se asocia con episodios de apnea (dejar de respirar) e hipopnea (respiración superficial), dice Darius.

La prevalencia de estos sistemas es indicativa de apnea obstructiva del sueño (AOS), el trastorno respiratorio relacionado con el sueño más común en adultos. Aunque la prevalencia está mal documentada, se estima que aproximadamente el 80 por ciento de los que padecen AOS tienen problemas con los ronquidos. Los síntomas adicionales de la AOS incluyen presión arterial alta, reflujo ácido, ritmos cardíacos anormales (arritmias) y depresión.

Anegawa dice que otras posibles causas de los ronquidos perturbadores incluyen:

  • Síndrome de resistencia de las vías respiratorias superiores
  • Pólipos nasales
  • Hipertrofia amigdalar (agrandamiento)
  • Desviación del tabique nasal

La determinación de la categoría de ronquidos en la que se encuentra comienza con un examen físico, durante el cual su médico discutirá sus patrones de sueño y ronquidos, buscará signos de AOS, medirá su peso e índice de masa corporal, verificará si su cuello es más ancho que el promedio y inspeccione su nariz y boca para detectar obstrucciones.

Si presenta signos de AOS u otro problema, es probable que su médico le administre una prueba de sueño, que incluirá medir los cambios en el flujo de aire, la frecuencia respiratoria, la oxigenación, la posición del cuerpo y el ritmo cardíaco mientras duerme, dice Darius. Algunos estudios del sueño pueden medir el movimiento de las extremidades mediante sensores, la intensidad de los ronquidos, la continuidad del sueño y las etapas del sueño.


Cómo dejar de almacenar


Existen algunos enfoques generales para dejar de roncar, pero Darius señala que si hay evidencia de un problema tratable, como congestión nasal o amígdalas agrandadas, entonces se debe abordar la causa subyacente.

Los enfoques generales no son invasivos y son un buen punto de partida en su esfuerzo por dejar de roncar. Éstas incluyen:

  • Pérdida de peso: Perder peso adicional a menudo produce resultados significativos. Incluso una reducción del 10 por ciento en el peso corporal puede resultar en una reducción en la frecuencia de los ronquidos, afirma Anegawa.
  • Reduzca el consumo de alcohol cerca de la hora de acostarse: Como se dijo anteriormente, el alcohol puede relajar los músculos de la garganta y provocar ronquidos. Eliminar o minimizar el consumo de alcohol, especialmente antes de acostarse (Darius dice dentro de las 3 horas antes de acostarse) a menudo reduce los episodios de ronquidos.
  • Cambie su posición para dormir: Dormir de lado reducirá el efecto de la gravedad en las vías respiratorias colapsadas, explica Darius.

Ayudas para dormir para dejar de roncar


Si los enfoques generales para dejar de roncar no funcionan, existen algunas ayudas para roncar que puede comprar en línea, en su farmacia local o recibir una receta de su médico.

(Nota: las recomendaciones se basan en las opiniones de los clientes de Amazon y no en los expertos)

Descongestionante nasal o aerosol nasal con esteroides

Estos pueden ser útiles si está lidiando con congestión nasal. Según Anegawa, estos pueden ayudar a reducir la hinchazón de los conductos nasales, lo que resulta en un mejor flujo de aire y menos resistencia que causa vibración.

Descongestionante nasal o aerosol nasal con esteroides

Bomba nasal Afrin No Drip para congestión severa $ 14.32 por paquete de dos en Amazon.com

Aerosol nasal Flonase para aliviar las alergias $ 19.10 en Amazon.com

Dilatadores nasales

Estos se pueden usar interna o externamente para ayudar a mejorar el flujo de aire.

Dilatadores nasales

Ventilaciones nasales Venyn $ 21.95 en Amazon.com

Tiras nasales Breathe Right $ 16.67 en Amazon.com

Aparatos bucales

Estos dispositivos se parecen a los protectores bucales y aumentan el tamaño de las vías respiratorias superiores, dice Anegawa. Hay dos tipos: férulas de avance mandibular y dispositivos de retención de la lengua, agrega Darius.

Aparatos bucales

Dispositivo de ayuda para dormir Neomen Snore Stopper $ 21.98 en Amazon.com

Manga de lengua Reazeal Anti Ronquidos $ 17.99 en Amazon.com

Dispositivo de presión positiva continua en las vías respiratorias (CPAP)

Un dispositivo de CPAP suministra aire a una presión específica a través de una pequeña máscara que se usa para mejorar el flujo de aire. Esta es la terapia médica estándar con el más alto nivel de evidencia de efectividad en el tratamiento de la AOS, afirma Darius. Se requiere una receta de un médico para un dispositivo de CPAP.


¿Qué pasa si nada detiene los ronquidos?


Si ha probado los enfoques generales y ha trabajado con todas las ayudas para dormir en la farmacia para poner fin a sus ronquidos, la cirugía puede considerarse como último recurso. Los cirujanos pueden eliminar el exceso de tejido que pueda estar causando una obstrucción o usar láseres o un dispositivo de microondas de alta energía para remodelar el tejido, explica Darius. Sin embargo, advierte que existen limitaciones en la efectividad de la cirugía, por lo que generalmente se recomienda el enfoque menos invasivo.

Se ha demostrado que algunos procedimientos disminuyen los ronquidos, pero no se ha demostrado que sean tan efectivos para el tratamiento de la AOS, dice Darius. Estos incluyen inyecciones en el paladar blando (que dan como resultado el endurecimiento del paladar blando que conduce a una menor obstrucción), ablación por radiofrecuencia e implantes palatinos. Anegawa está de acuerdo, señalando que en muchos casos la frecuencia de los ronquidos regresa aproximadamente dos años después de la cirugía.

Con suerte, las soluciones más simples resuelven sus problemas de ronquidos, por lo que no tiene que repetir el ciclo cada dos años.


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