Cómo apoyar a una pareja con depresión

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Cómo apoyar a una pareja que está luchando contra la depresión

No todo el mundo sabe instintivamente cómo manejar la depresión de otra persona.

La depresión es un mentiroso; no hay mentira que no diga. Contribuye a los sentimientos de inutilidad, culpa y tristeza abrumadora. Le quita la alegría a la vida y hace que todo se sienta como una tarea.



La depresión puede parecer diferente de una persona a otra, pero tiene todas estas cosas en común, así como la renuencia por parte de quienes la padecen a no sobrecargar a sus parejas con su dolor. Las personas con depresión tienden a sentir la carga de la soledad mientras luchan por hacer frente a una enfermedad que les quita las ganas de vivir.

Es difícil apoyar a una pareja que sufre depresión, pero no es imposible. La depresión es una enfermedad física crónica con síntomas invisibles y es increíblemente grave. No es posible que alguien que nunca lo haya experimentado comprenda lo realmente doloroso que es, pero aprenderá a buscar las señales.

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Cuando alguien está deprimido, se aleja de sus seres queridos; este es un efecto secundario muy real de la depresión. Las víctimas no suelen racionalizar sus acciones; podría ser simplemente un efecto secundario de la enfermedad. Pero eso se debe a que se sienten culpables por no poder comunicarse de manera efectiva o ser felices por el bien de sus parejas. Se distancian, ya sea de forma deliberada o inconsciente, y esto conduce a malentendidos que cobran un precio muy real en las relaciones.



A veces, las personas que sufren de depresión pueden estar enojadas sin razón aparente, o propensas a la ansiedad que lleva a que se cancelen los planes y se cancelen las salidas sociales. Las cosas que en realidad no son tan importantes comienzan a sentirse increíblemente complicadas.

La depresión también tiene otros efectos secundarios físicos y no se comentan con frecuencia. El letargo y el malestar son comunes; insomnio, falta de deseo sexual , la pérdida del apetito y la incapacidad para funcionar normalmente como resultado de uno o más de estos síntomas es una realidad que la mayoría de las personas con depresión enfrentan a diario.

La vida está plagada de desafíos, cada uno más grande y más complicado que el anterior, y se ciernen sobre el día, planteando dificultades. Puede ser muy frustrante para las parejas que no saben por qué su pareja está letárgica, enferma, desinteresada en el sexo y, en general, enferma durante días y días.



Como alguien que ha sufrido depresión durante años, he tenido unas pocas relaciones en las que apoyarme se convierte en una habilidad aprendida para mi pareja. Aquí hay 12 cosas a considerar que podrían ser útiles para lidiar con la depresión de su pareja:

1. Aprenda sobre la depresión

Hay un sinnúmero de material en Internet sobre la depresión crónica. Ármate de conocimiento. Cuanto más sepa, es menos probable que algo lo tome por sorpresa. No subestime la gravedad de la enfermedad. Drena la energía, la productividad, el optimismo y la motivación de una persona.

2. Sepa lo que no debe decir

Nunca le digas a alguien que sufre de depresión que 'se recupere' o 'eres demasiado'. Al igual que es imposible 'salir' del cáncer o la diabetes, nadie puede salir de la depresión. Además, la depresión ya viene acompañada de sentimientos de culpa e impotencia. Que te digan 'eres demasiado' solo contribuye a los sentimientos de culpa y autodesprecio.

3. No lo escondas

Nunca lo escondas. Nunca contribuyas al estigma encubriendo a tu pareja. Si están teniendo un mal día, están teniendo un mal día. No están indispuestos, comprometidos ni ocupados haciendo otra cosa. Están teniendo un mal día. Al encubrir, no solo contribuye al estigma, sino que también aumenta los sentimientos de maldad y vergüenza. No hay nada de qué avergonzarse. Es solo un mal día, no una mala vida.

4. Sea cariñoso

Para muchas personas, los abrazos y el cariño físico son geniales a la hora de mejorar su estado de ánimo. Es posible que una persona deprimida no responda a las palabras de su pareja, pero responderá al ser abrazado porque asocia eso con el amor. Es importante sentirse amado todo el tiempo, pero especialmente en medio de un episodio depresivo.

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5. Validación de oferta

La validación es genial. Por ejemplo, decir algo como 'Lamento mucho que tengas un día tan malo. Eso también me frustraría muchísimo. o 'Eso suena tan difícil. Ven aquí y déjame abrazarte. o 'Sé que estás realmente agotado y lo siento. Ojalá pudiera quitármelo '. o 'Sé que es un mal día. Cerebro tonto. Vamos a abrazarnos un rato / Nos prepararé algo de comer / Quiero acurrucarnos y hablar / Ahora te voy a cuidar '. Etc. Te haces una idea. Validar, validar, validar. Es una gran herramienta.

6. Comunicarse

Como siempre, comunicación es clave. No asuma que su pareja sabe que le importa. No asuma que no necesita decir algo o preguntar cómo está alguien. Incluso si cree que lo sabe, pregúnteles de todos modos. Diles que los amas. Pregúnteles cómo puede mejorar su día.

7. Distrae a tu pareja

Después de que te hayas comunicado y validado, si tu pareja todavía está en espiral y abrumada por la negatividad, entonces debes distraerla. Cuénteles sobre su día. Diles algo gracioso. Mira algo alegre con ellos. Pregúnteles sobre algo que aman. Dígales algo divertido que los niños dijeron / hicieron. Ahorre cosas para decirles cuando estén bajas y luego eche un vistazo a su banco.

8. Recuerde hacer ejercicio



El ejercicio es genial para los depresivos, pero encontrar la energía y la inclinación para hacer ejercicio es algo que nos evita en los días malos. Ofrecerte a dar un paseo suave que hace maravillas para el alma es una buena idea, aunque debes estar abierto al hecho de que tu pareja puede simplemente decir que no. En ese caso, acéptelo y archívelo para otro día.

9. Cuide a su pareja

Es probable que esté haciendo esto de todos modos, pero no se puede enfatizar lo suficiente. Las tareas ordinarias y el cuidado personal se sentirán como una tarea ardua para la mayoría de los depresivos, por lo que ser atendido en un mal día es algo realmente importante. Puede parecer que se ofrece a hacer algo por ellos, ordenar su entorno o hacer tareas básicas como lavar la ropa y cambiar la caja de arena del gato. Las personas deprimidas tendrán días en los que no podrán cuidarse a sí mismas, aunque en sus peores días probablemente seguirán intentando cuidar de los demás. Tener esa espalda recíproca puede significar mucho para tu pareja.

10. Busque medicamentos y terapias

Los medicamentos y la terapia juegan un papel muy importante en mi vida y en la vida de otros depresivos. Si su pareja va a la terapia, puede ser una buena idea verificar que todavía pueda asistir a la terapia por su cuenta, o si necesita que lo lleven o una mano amiga para llegar allí. Hay días en los que salir de casa es una lucha.

De manera similar, con los medicamentos, a veces es posible que deba verificar discretamente que se acuerden de tomar sus píldoras. Cuando mi pareja hace esto, no lo veo como mimos y honestamente aprecio que me pregunten porque lo interpreto como alguien que se preocupa lo suficiente por mí.

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Alternativamente, si se da cuenta de que la depresión de su pareja está empeorando pero todavía está tomando su medicación, es posible que deba decirle: Oye, ¿cree que su medicación debe ajustarse? ¿Puede llamar a su terapeuta y programar una cita?

11. Sea paciente

Recuerde que incluso si la depresión de su pareja está bien controlada, aún puede tener días muy malos. Eso no es culpa de nadie. Es simplemente la naturaleza de la enfermedad.

Pero debes entender que incluso en los días buenos, en realidad pasan tiempo controlando su estado de ánimo, su sueño, su dieta, su nivel de actividad (ejercicio, etc.) y sus relaciones para que puedan seguir funcionando y ser las muchas cosas que son. muchas personas.

Me gusta recordarle a mi pareja que incluso cuando no me doy cuenta, sigo siendo la misma persona cuando estoy deprimida que cuando no lo estoy. Es importante entender eso y ser paciente. La depresión es parte de mí, pero no es lo que soy. Es mi lucha, no mi identidad.

12. Cuídate

No olvides cuidarte. Los días malos de su pareja no son fáciles de manejar, pero debe asegurarse de que ser su apoyo no sea agotador. usted . Tú también eres importante.

Por lo tanto, debe asegurarse de seguir haciendo todas las cosas que hace por sí mismo. Comer. Dormir. Ejercicio. Haz las cosas que te gusta hacer. Ponga sus necesidades junto a las de su pareja. Necesitará un descanso de ellos de vez en cuando en sus días malos. Está totalmente bien hacer las cosas por ti mismo y recargarte de la manera que quieras.

Se necesita esfuerzo, paciencia y compasión para amar a alguien con depresión. Pero nosotros necesitar tu amor, paciencia, compasión y comprensión. No es fácil. No es justo. Nadie elige enamorarse de alguien con una enfermedad. La gente simplemente se enamora. La depresión es un aspecto muy real de la vida de algunas personas, pero muchas parejas la sobrellevan increíblemente bien, y con todas estas herramientas en su caja de herramientas, usted también podrá hacerlo.

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