Cómo saber si estás en una relación tóxica

Pareja enojada, en, sofá

Imágenes falsas

Descartar demasiadas banderas rojas puede ser un problema

Simone Scully 20 de enero de 2021 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Todos pensamos que seremos capaces de reconocer una relación mala o tóxica & hellip; hasta que estemos en uno. Porque eso es lo que tienen las relaciones poco saludables: nunca comienzan mal. Si lo hicieran, no estaríamos en ellos en primer lugar. En cambio, comienzan con afecto y amor, pero luego, lentamente, se vuelven tóxicos y es increíblemente difícil detectar el 'momento' en el que pasaron de buenas a malas.



También es fácil ignorar argumentos puntuales o señales de alerta en el momento porque es difícil diferenciar entre una mala pelea (o una mala racha temporal) y una relación en deterioro.



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Tengo algunas parejas que están en una relación muy poco saludable donde es muy tóxico, dice Nicolás Hardy , psicoterapeuta con práctica de consejería de parejas en Houston, Texas. Pero luego descartan su insalubridad diciendo que 'todo el mundo tiene problemas'.



Eso es porque, cuando estás en la relación, es difícil tener la perspectiva y la objetividad para evaluar realmente tu situación. Creo que aquí es donde la consejería a veces puede ayudar, continúa Hardy, porque brinda ese punto de vista objetivo para que usted realmente evalúe '¿Es esto normal?' O '¿Es esto anormal?'

Por supuesto, si no quieres, no tienes que ir a terapia para discernir si estás en una relación tóxica. Pero necesitas hacer algo de autorreflexión.

Determinar si su relación es saludable no es algo que sucede solo una vez, dice Sol Rapoport , terapeuta matrimonial y familiar en Los Ángeles que trabaja con el Behavioral Wellness Center de UCLA. Es importante seguir comunicándose con usted mismo a medida que avanza la relación.



Aquí hay algunos signos a los que debe prestar atención si cree que su relación podría ser tóxica:


1. Son infelices juntos más a menudo de lo que son felices


Un buen barómetro sería observar la relación durante un período de tiempo, dice Hardy. Mírelo de manera integral en lugar de incidentalmente.

Por ejemplo, dice, es posible que ayer te hayas peleado o que este mes haya sido un poco duro & hellip; pero cuando mire hacia atrás en los últimos seis meses, el año pasado, dos años, pregúntese: '¿Estoy peor? ¿Estoy dudando de mí mismo? ¿Estoy cargando estrés?

Debería ser feliz más a menudo de lo que es infeliz. Y deberían pasar más buenos momentos juntos que malos. De echo, investigación del Dr. John Gottman sugiere que por cada interacción negativa con su pareja (digamos, un comentario hiriente, una discusión, etc.), debe haber al menos cinco positivas (como un beso, una broma interna, una cita para cenar, etc.).

Si el equilibrio se invierte, su relación puede ser perjudicial o tóxica.


2. Tu infelicidad se está desangrando en otros aspectos de tu vida




Una relación tóxica afecta su estado de ánimo y su perspectiva todos los días. También podría afectar su vida laboral y su salud física o mental. Por ejemplo, puede hacer que se sienta deprimido, desapegado y distraído. O simplemente podría afectar cómo te ves a ti mismo.

A menudo les digo a mis clientes que presten atención no solo a quién es su pareja, sino también a quién deben ser para permanecer en esa relación, dice Rapoport. Si realmente no puedes ser tú mismo con tu pareja, no es una buena señal.


3. Se atacan y se critican todo el tiempo


Si te critican constantemente, comienza a erosionar la relación y te hace temer pasar tiempo juntos.

Por supuesto, en cada relación, habrá cosas sobre tu pareja que no son tus favoritas. Es importante poder compartir estas cosas entre sí, especialmente si algo que hace un compañero te está afectando negativamente, dice Rapoport. Pero encontrar constantemente algo malo en una pareja, señalar fallas o menospreciar a alguien nunca es constructivo. Y se vuelve tóxico muy rápidamente.

De hecho, la crítica es uno de los cuatro patrones de comunicación poco saludables que el Dr. John Gottman identificó y denominó Los Cuatro Horesemen del Apocalipsis en una relación. Según Gottman, la crítica es diferente de una queja porque en lugar de solo señalar un error, ataca el carácter central de alguien.

Crítica a menudo se expresa como una declaración tuya donde tu culpa a tu pareja para algo. (Por ejemplo, siempre eres tan egoísta o siempre lo arruinas todo cuando llegas tarde). Mientras tanto, una crítica se centrará en cómo te hizo sentir una acción. (por ejemplo, estaba asustado cuando llegaste tarde y no me llamaste para avisarme).


4. Sienten desprecio el uno por el otro


El desprecio ocurre cuando uno de los miembros de la pareja se siente superior al otro de alguna manera, explica Kimberly Panganiban , terapeuta de pareja con Choosing Therapy. El desprecio surge cuando no respetas verdaderamente a tu pareja como a tu igual, y es alimentado por resentimientos o pensamientos negativos de larga data.

[Se] muestra a través de comportamientos como insultar, burlarse, sarcasmo, poner los ojos en blanco o corregir la gramática de los demás, dice Panganiban.

La investigación de Gottman sugiere que el desprecio es el peor de los cuatro jinetes, y que es el mayor predictor de divorcio en una relación.

El desprecio es destructivo no solo para una relación, sino también para la salud emocional, mental y física, explica Panganiban. Las investigaciones sugieren que las parejas que se desprecian mutuamente son más probabilidades de enfermarse con enfermedades infecciosas (como resfriados) porque el sistema inmunológico está debilitado.

El desprecio también puede conducir a abuso emocional y hacer que uno de los miembros de la pareja se sienta indigno de amor y respeto.


5. Sus argumentos siempre se intensifican rápidamente


Todas las parejas se pelean, pero no todas las parejas tienen grandes discusiones sobre sacar la basura o lavar los platos. Si su relación está marcada por discusiones constantes que se convierten rápidamente en un gran evento y nunca parece mejorar, eso es un problema.

Debería poder volver a encarrilarse después de una discusión. Sin embargo, tienden a intensificarse rápidamente cuando ninguno de los dos resuelve sus tensiones subyacentes o desacuerdos.

Las cosas también se intensifican rápidamente cuando no peleas de manera justa : p.ej. cuando luchas para ganar y no te importa si eres respetuoso o si llegas a una resolución después.


6. Siempre estás a la defensiva


Si usted o su pareja siempre responden a una crítica con una excusa o una desviación, puede decirle a su pareja que no se toma en serio sus preocupaciones o que no se responsabiliza por los errores que haya cometido.

No siempre vas a entender de dónde viene tu pareja, o por qué se siente así, dice Rapoport, pero si intentas cerrarla por eso, te diriges muy rápidamente a un territorio tóxico.

Las relaciones necesitan disculpas para que ambos puedan superar el dolor. Si uno o ambos se niegan a decir que lo siento o incluso a reconocer que han hecho algo mal, rápidamente puede volverse tóxico y dejar su relación con muy poco espacio para crecer.

En el peor de los casos, la actitud defensiva puede convertirse en una forma de desviar la culpa de vuelta a tu pareja. Por ejemplo, si en lugar de disculparse por olvidar sacar la basura, respondes con Sabes que hoy estuve demasiado ocupado. Si quería que se hiciera eso, debería haberlo hecho usted mismo, está desviando la culpa hacia su pareja, y eso no es saludable.


7. En lugar de trabajar en sus problemas, su socio lo obstaculiza


Cuando uno de ustedes se retira, se apaga o deja de responder durante una discusión o discusión, está táctica de cerrojo .

Todos tenemos peleas, pero en algún momento, tiene que haber alguna inversión para tratar de mejorar o mejorar, dice Hardy.

Por supuesto, tomarse un descanso durante una discusión puede ser algo bueno, pero solo si vuelve a la discusión una vez que se haya calmado para trabajar en el problema y trabajar hacia una resolución.

Si ambos socios están dispuestos a verse a sí mismos y cómo están contribuyendo a la dinámica tóxica, hay mucho trabajo que podemos hacer para repararlo, dice Rapoport. Pero si uno o ambos no están dispuestos a rendir cuentas por su parte, no hay forma de que la relación mejore.

No tener ningún conflicto en absoluto puede indicar que una relación también está en problemas, dice Jessica pequeña , terapeuta matrimonial y familiar con licencia. Cuando los socios están tan desconectados emocionalmente que ni siquiera pueden discutir, a veces puede ser demasiado tarde para salvar la relación.


8. No confían el uno en el otro


El secreto, la infidelidad o la mentira en su relación hacen que sea muy difícil tener una relación sana.

Si descubres que tu pareja retiene información, intenta cambiar de tema o te culpa por hacer las preguntas adecuadas, eso podría ser una señal de un abandono temprano, una situación en la que alguien intenta socavarlo a ti y a tu realidad al negar los hechos. o sentimientos que sabe o confía en que son ciertos, dice Rapoport. Puede sonar como 'estás imaginando cosas' o negando constantemente la validez de los pensamientos o sentimientos de alguien.


9. Le tienes miedo a tu pareja


Si alguna vez hay abuso, de cualquier tipo, y sin importar la razón, la relación es tóxica, dice Hardy.

Tu pareja nunca debe tirar, romper, empujar o golpearte. Tu pareja tampoco debe nunca amenazar con violencia. Incluso si nunca actúan en consecuencia, la amenaza o el miedo a la violencia es igualmente insalubre. Nunca debes tener miedo de estar cerca de tu pareja.

[Si] su pareja ha interactuado con usted de una manera que le resulta inquietante y le daría vergüenza contárselo a su mejor amigo, dice Forrest Talley , psicólogo clínico que trabaja en la Universidad de California, probablemente sea una señal de que su relación es tóxica.

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