Cómo este tipo dejó atrás el cuerpo de papá
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Cómo este chico dejó atrás el cuerpo de papá para siempre
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recompensador CanadianMedic09 comenzó su viaje con 165 libras. Su esposa se volvió activa haciendo CrossFit y vio un progreso asombroso.
Mi esposa estaba haciendo CrossFit en ese momento (lo sé, tampoco soy un gran admirador), y en realidad estaba obteniendo ganancias increíbles. Ella estaba levantando mucho peso y de hecho desarrolló un paquete de 6 durante sus 6 meses de hacerlo (después de 2 niños). No quería quedarme atrás, así que decidí hacer algo al respecto.
Ejercicio
En el gimnasio, Redditor CanadianMedic09 comenzó con lo popular Stronglifts Programa 5x5.
Comencé solo con la barra en la mayoría de los ejercicios del programa. Grababa la mayoría de mis ascensores (usando mi teléfono) cuando comenzaba a intentar comparar mi forma con lo que veía en los videos de youtube de alan thrall, supertraining, etc.
El programa se centra en movimientos compuestos que utilizan una gran variedad de grupos de músculos al mismo tiempo. Sentadillas, peso muerto, press de hombros, filas y press de banca constituyen la mayor parte del programa. El entrenamiento se divide en cinco series de cinco repeticiones para cada movimiento y generalmente recomienda aumentar el peso levantado de cinco a diez libras cada semana.
Dieta
Hizo un seguimiento de su dieta utilizando una aplicación llamada myfitnesspal que le permite registrar exactamente lo que está comiendo día tras día.
Se decidió por un déficit de 500 calorías para pasar de 165 a 150 libras en dos meses.
Peso toda mi comida para tratar de ser lo más preciso posible con mi ingesta de calorías. Puede parecer mucho trabajo, pero después de un par de semanas se convirtió en una rutina que toma alrededor de un minuto. Acabo de comprar una báscula de alimentos de Walmart aleatoria para<$20.
Toma café solo por la mañana y un batido de proteínas con leche de soja y claras de huevo. Para el almuerzo, tiene una mezcla de verduras y una fuente de proteínas (pollo, bistec, etc.) y un batido de proteínas. Por la noche, toma otro batido y algo de carne.
Leer sobre su viaje aquí .