Cómo convertir su bicicleta en una bicicleta de entrenamiento estacionaria (además, los mejores soportes que el dinero puede comprar)

Hombre en bicicleta en casa

Imágenes falsas

Llevar tu sesión de ciclismo al interior nunca ha sido tan fácil

Mackenzie Shand 21 de agosto de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Las bicicletas estáticas y las clases de spinning han sido parte del mundo del fitness durante varias décadas en este momento, y si el reciente éxito del gigante del ciclismo indoor Peloton Es un indicio de que la tendencia del entrenamiento no muestra signos de desaceleración.

Pero, ¿qué pasa si no quiere desembolsar mucho dinero por una bicicleta estática de lujo en casa? ¿O no quiere tener una bicicleta ocupando permanentemente un espacio precioso en su almohadilla? Bueno, si ya tienes una bicicleta al aire libre, estás de suerte. Con unos sencillos pasos de configuración y un entrenador de bicicleta o un soporte fijo, puede estar bien encaminado para obtener lo mejor de ambos mundos del ciclismo, sin afectar su presupuesto.

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Para garantizar que su configuración estacionaria funcione sin problemas, nos pusimos al día con algunos de nuestros expertos y aficionados al ciclismo favoritos para conocer sus opiniones sobre las mejores formas de configurar su bicicleta para exteriores en el interior y cómo obtener la mejor experiencia de ciclismo o clases de spinning en interiores. .


Qué considerar antes de llevar su bicicleta adentro


Has comprado tu soporte, has traído tu bicicleta adentro, ahora la gran pregunta es: ¿dónde planeas ponerla? Si vive en algún lugar con vecinos debajo de usted, querrá asegurarse de que la bicicleta no cause una interrupción. El ruido que pueden hacer las configuraciones de ciclismo en interiores puede ser bastante fuerte, especialmente cuando vibran desde arriba, dice Pav Bryan, autor de La guía para el ciclismo verdaderamente eficaz y director de rendimiento en RADIOS .

Él recomienda recoger algunos tapete (s) de amortiguación de sonido para colocar en el suelo. Esto no solo ayudará a evitar que llegue demasiado sonido a los vecinos, o incluso a los miembros de la familia en su hogar, sino que también evitará que su entrenador raye su piso.

Además, no olvide que este será un espacio de entrenamiento y necesitará algunos elementos esenciales cerca para mantener su cuerpo fresco y su hogar seco. Bryan recomienda tener toallas a mano, ya que no querrás que el sudor gotee por toda tu bicicleta o tu casa. Y si no tiene aire acondicionado en casa, debería considerar obtener un ventilador de alta calidad . La forma más rápida de ver caídas de energía y rendimiento será el sobrecalentamiento, por lo que este es un elemento crucial para su configuración de interior, agrega Bryan.


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Configuración de bicicleta estacionaria


Es probable que deba modificar un poco la configuración de su bicicleta cuando la lleve al interior para el ciclismo estacionario, tener la alineación correcta no solo ayudará con su rendimiento, sino que también puede prevenir lesiones. Una posición incorrecta de la [bicicleta] puede causar problemas, dice John Derae Laster Entrenador físico. Por ejemplo, un sillín demasiado alto fatiga los músculos del muslo para seguir la rotación de los pedales, provocando una sobrecarga muscular y una fatiga prematura, sin mencionar la pérdida de la eficiencia del pedaleo.

Laster describió algunas reglas para usar como guía cuando instale su bicicleta en el interior.

  • Altura del sillín: Párese al lado de la bicicleta, verifique que el sillín esté en la intersección del fémur y la cadera, siéntese en el sillín y coloque los talones en los pedales. Sus pies deben poder hacer un giro completo sin perder contacto con el pedal, incluso en su punto más bajo. Mientras tanto, la pierna debe estar recta pero no completamente extendida (alrededor del 95 por ciento) en ese punto más bajo.
  • Ajuste del manillar: Tener el manillar a la misma altura que tu sillín es ideal. Para principiantes o personas con limitaciones físicas (dolor de espalda, embarazo) se pueden subir ligeramente. Los manubrios deben permitir una posición cómoda (brazos no completamente extendidos), un agarre firme en diferentes posiciones y dar como resultado una posición general dinámica.
  • Ajuste horizontal del sillín: Al empujar hacia abajo, cuando el pedal está en las 3 en punto, asegúrese de que el eje central del pedal esté alineado con la parte delantera de la rodilla.

Aplicaciones de ciclismo y entretenimiento


Dado que no está pedaleando al aire libre, absorbiendo el caos de pedalear por las calles de la ciudad o la serenidad de pedalear en la naturaleza, es posible que desee considerar agregar algunos elementos de entretenimiento y seguimiento a su experiencia de ciclismo en interiores.

Recomendaría encontrar una manera de 'jugar' y entrenar en línea, dice Bryan. Si tienes un medidor de potencia (una forma de medir su rendimiento mientras monta en bicicleta) Ciclismo RGT trae el ciclismo de la vida real en interiores con ascensos icónicos y bellos efectos visuales. Para esto, necesitará una pantalla frente a usted: una computadora portátil, iPad / tableta o TV funciona bien y su teléfono ejecutará el programa.

Bryan también recomienda Pillar para aquellos que se están tomando más en serio su entrenamiento, y Zwift para ciclistas que no tienen medidor de potencia. Ridge Davis famoso entrenador personal y entrenador de ciclismo en The Wall Fitness también es un gran fan de Zwift. La Aplicación de ciclismo indoor Zwift es una gran aplicación para montar y competir contra otros, dice. Además, hay una variedad de campos en todo el mundo para brindarle la experiencia de viajar por todo el mundo.

Pelotón y SoulCycle también tienen aplicaciones que se pueden usar independientemente de sus bicicletas estáticas, que brindan acceso a clases en vivo y entrenamientos de ciclismo.

Por último, si está buscando una forma de controlar su recorrido, además de los rastreadores de actividad física personales o un Apple Watch, puede considerar agregar un ciclocomputador a su bicicleta para sesiones tanto en interiores como en exteriores. Bryan recomienda el Modelo de Wahoo Fitness .


Los mejores entrenadores de bicicleta + soportes estacionarios


Al comprar un soporte para bicicletas estacionario, desea asegurarse de que tenga las funciones que busca: ¿fácilmente portátil o integración con una aplicación? - y que sea del tamaño adecuado para tu bicicleta. Si no está familiarizado con las especificaciones de su bicicleta, consulte la guía del fabricante o el sitio web, o visite su tienda de bicicletas local, que con gusto lo ayudará, dice Bryan.

Integración de aplicaciones

Rodillo inteligente para bicicleta Kinetic by Kurt Road Machine

Rodillo inteligente para bicicleta Kinetic by Kurt Road Machine

Si espera andar en bicicleta con las aplicaciones mencionadas anteriormente, no puede equivocarse con este soporte para bicicletas. No solo proporciona una resistencia a los fluidos que aumenta y disminuye con la velocidad de la rueda, para una experiencia de ciclismo realista y silenciosa, sino que es compatible con aplicaciones como Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz y su propio Kinetic Fit. aplicación power-training, a la que obtendrá una suscripción gratuita de un mes.

Nota: se recomienda que agregue una llanta de entrenamiento en la rueda trasera.

Características principales:

  • El volante de inercia de 6.2 libras te hace sentir como si estuvieras conduciendo afuera.
  • Entrenador de fluidos, el ciclista controla la resistencia, no requiere electricidad, y una sensación realista.
  • Compatible con aplicaciones de entrenamiento: envía velocidad, cadencia, potencia y otros datos a las aplicaciones de entrenamiento.

$ 367.79 en Amazon.com

Gran opción en general

Bicicleta de entrenamiento para interiores Saris CycleOps Fluid2

Bicicleta de entrenamiento para interiores Saris CycleOps Fluid2

Ya sea que tenga una bicicleta de carretera o una bicicleta de montaña, seguramente tendrá una experiencia suave y similar a la de la carretera con este entrenador. La resistencia progresiva ofrece un amplio rango de resistencia y mantiene su sesión de ciclismo silenciosa, mientras que el diseño de ventilador patentado en el volante grande y equilibrado con precisión asegura que la unidad funcionará bien durante los próximos años. Tampoco se preocupe por perderse aplicaciones. Agregue un sensor de velocidad y puedes acceder fácilmente a Zwift y otras aplicaciones de ciclismo.

Caracteristicas clave:

  • Brinda una experiencia de ciclismo al aire libre con una amplia gama de opciones de resistencia.
  • Compatible con Zwift y otras aplicaciones de ciclismo.
  • Apto para bicicletas de montaña y de carretera.

$ 300 en Amazon.com

Estable y sólido

Soporte para entrenador de bicicleta Sportneer Fluid

Soporte para entrenador de bicicleta Sportneer Fluid

Proporcionando una base sólida y estable para que su bicicleta descanse, este entrenador cuenta con un sistema de bloqueo doble, marco extra ancho, pies de goma antideslizantes y elevador de la rueda delantera para garantizar que su bicicleta permanezca bloqueada en su lugar y nunca se tambalee. Apto para bicicletas de entre 26 y 29 pulgadas y compatible con bicicletas 700C, este soporte también le permite andar en bicicleta con facilidad. Si le preocupa una configuración molesta, le complacerá saber que este soporte se puede ensamblar fácilmente sin la necesidad de herramientas adicionales. Cuando haya terminado, puede doblarlo y guardarlo a un lado hasta la próxima vez.

Caracteristicas clave:

  • Diseño duradero y estable, significa que usted y su bicicleta están seguros en su lugar durante todo el viaje.
  • Marco fácil de instalar y plegable, lo que significa que puede viajar con él y guardarlo fácilmente cuando no esté en uso.
  • La resistencia a los fluidos permite un ciclo suave y silencioso.

$ 199.99 en Amazon.com

Entrenador inteligente

Bicicleta de entrenamiento inteligente CycleOps H3 Direct Drive

Bicicleta de entrenamiento inteligente CycleOps H3 Direct Drive

Esta opción no es ideal para aquellos que buscan un entrenador de interior con el fin de ahorrar dinero, pero si espera obtener la mejor experiencia de conducción en interiores durante la temporada baja, seguramente cumplirá, y luego irá más allá, sus expectativas. . Además de ser increíblemente silencioso y ofrecer un entrenamiento preciso, este modelo no requiere ningún sensor externo para rastrear la velocidad, la cadencia y la potencia, y se conecta a la perfección con las aplicaciones de ciclismo; de hecho, está certificado por Zwift e incluye uno. suscripción de un mes a la aplicación de formación virtual Rouvy.

Caracteristicas clave:

  • Diseño increíblemente silencioso.
  • Realiza un seguimiento de la velocidad, la cadencia y la potencia sin sensores externos.
  • Se conecta sin esfuerzo con aplicaciones de ciclismo como Zwift.

$ 1,000 en Amazon.com

Configuraciones de resistencia incorporadas

Soporte para entrenador de bicicletas Alpcour

Soporte para entrenador de bicicletas Alpcour

Con un controlador de resistencia montado en la mano con seis configuraciones incorporadas, este entrenador magnético hace que sea rápido y fácil obtener esa intensidad de montar una colina empinada o la facilidad de andar en bicicleta por un sendero llano en casa. La configuración es intuitiva y sin herramientas, y el resultado final sirve como una base segura para que su bicicleta descanse. Además, gracias a su mecanismo de resistencia magnética, puedes disfrutar de una sesión de giro sin problemas sin ejercer una presión innecesaria sobre los neumáticos y la banda de rodadura de tu bicicleta.

Caracteristicas clave:

  • La rueda de resistencia de reducción de ruido mantiene las cosas en silencio mientras conduce.
  • El control remoto se conecta al manillar, proporcionando seis ajustes de resistencia precisos.
  • La configuración magnética mantiene las cosas estables, pero tampoco se desgasta en los neumáticos de la bicicleta.

$ 219.95 en Amazon.com

Entrenador inteligente

Rodillo inteligente Garmin TacX Neo 2T

Rodillo inteligente Garmin TacX Neo 2T

Si bien el NEO 2 era conocido por ser uno de los entrenadores inteligentes más potentes y silenciosos del mercado, el NEO 2T es aún mejor, con incluso menos ruido, más potencia y una compatibilidad de eje mejorada que le permite adaptarse a más bicicletas. . Ya sea que sus dispositivos utilicen un sistema operativo iOS, Android, macOS o Windows, el análisis de la carrera del pedal le permite ver sus datos de conducción en esos dispositivos y también realizar un seguimiento de su rendimiento. Este entrenador inteligente funciona con una serie de aplicaciones de entrenamiento populares como TrainerRoad y Zwift, y cuando se conecta al software de entrenamiento TacX, puede obtener la experiencia de correr cuesta abajo o subir acantilados a toda velocidad, directamente en casa. Ciertamente, esta no es una opción económica, pero si está buscando una experiencia de primer nivel y una amplia gama de funciones, no lo decepcionará.

Caracteristicas clave:

  • Increíblemente silencioso y poderoso.
  • Funciona con una amplia gama de sistemas operativos y comparte datos e información de rendimiento.
  • Proporciona acceso a aplicaciones de ciclismo y biblioteca TacX para obtener experiencias realistas de ciclismo al aire libre en casa.

$ 1,399.99 en Amazon.com

Experiencia Roller

Rodillos de bicicleta retráctiles para interior Tacx Antares

Rodillos de bicicleta retráctiles para interior Tacx Antares

Además de ayudarte a perfeccionar tu forma y ofrecerte un entrenamiento espectacular, este rodillo de entrenamiento es increíblemente fácil de configurar y guardar cuando no está en uso. Si bien al principio puede parecer un poco aterrador, los rodillos cónicos de alta resistencia se estrechan hacia el centro para mantener las ruedas de la bicicleta centradas. Dado que sus ruedas delanteras y traseras girarán a la misma velocidad, también puede hacer algunos paseos con las piernas estiradas en este modelo.

Caracteristicas clave:

  • El diseño del rodillo de bicicleta ayuda a perfeccionar la forma.
  • Ofrece un entrenamiento espectacular, ya que necesitas mantenerte en movimiento.
  • La configuración es rápida, la bicicleta se puede encender y apagar fácilmente.

$ 215.35 en Amazon.com

Económico

Soporte para entrenador de bicicleta de interior SONGMICS

Soporte para entrenador de bicicleta de interior SONGMICS

Si solo planea hacer sus paseos en interiores esporádicamente, probablemente no quiera gastar también mucho en su soporte para bicicletas estáticas. Con poco más de $ 100, esta opción no es demasiado cara y tampoco sacrifica la calidad. Compatible con bicicletas de carretera y montaña (pero más silencioso con los modelos de carretera), incluye cinco pies ajustables para una conducción sin sacudidas en cualquier superficie. Con seis niveles de resistencia magnética ajustables, puede cambiar la intensidad sin esfuerzo mientras gira.

Caracteristicas clave:

  • Tranquilo, especialmente con bicicletas de carretera.
  • Fácil de configurar y proporciona una base estable y sin sacudidas.
  • Cuenta con seis niveles de resistencia ajustables.

$ 109.99 en Amazon.com

Sensación de viento y balanceo

Entrenador portátil Feedback Sports Omnium

Entrenador portátil Feedback Sports Omnium

No tendrá que preocuparse por el desgaste de su rueda delantera con este entrenador de bicicleta; sin embargo, requerirá un poco más de tiempo para configurarlo y desmontarlo. Con una curva de resistencia parabólica y progresiva que reproduce la sensación que obtienes al rodar y el viento en el aire libre y los rodillos mecanizados con precisión que crean una experiencia suave, este soporte también te servirá para entrenamientos en interiores y sesiones de entrenamiento previas a la carrera.

Caracteristicas clave:

  • Ideal para entrenamiento de carreras.
  • La curva de resistencia crea la sensación de rodar y viento.
  • No desgastará su rueda delantera.

$ 399.99 en Amazon.com


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