Cómo desconectarse, establecer límites y practicar el autocuidado durante tiempos turbulentos
Mientras cientos de miles se reúnen para protestar contra la brutalidad policial y la muerte de George Floyd en todo el mundo, es posible que te sientas obligado a participar en manifestaciones o acciones físicas, especialmente si eres una persona negra dedicada a la justicia social. Pero es importante recordar que, como personas que viven dentro de identidades interseccionales, arriesgar su cuerpo no es una obligación. Lo que no es negociable es que valores tu bienestar. Tenemos que recordar que cuidarnos a nosotros mismos equivale a cuidar a tu comunidad.
2020 ha demostrado ser un año traumático, especialmente para la gente de la comunidad negra. El número constantemente impactante de muertes debido a COVID-19, que afecta a las comunidades afroamericanas en mayor número que cualquier otro grupo demográfico, puede atribuirse en parte a las desigualdades estructurales e institucionales, como las barreras para el acceso a la atención médica y los desiertos alimentarios. Esta primavera trajo pérdidas consecutivas de miembros de la comunidad negra como breonna taylor , george floyd y Tony McDade, quienes fueron asesinados a manos de la policía. Los levantamientos tras estas muertes han surgido en todo el país y han esparcido en el extranjero , y los poderes policiales, estatales y federales han respondido con fuerza.
Los levantamientos son un signo de revolución, y este retroceso global lleva 400 años en desarrollo. Las comunidades negras están cansadas . Con toda la charla y la energía en torno a la lucha que ha circulado en los últimos dos meses, es fácil olvidarse de cuidar de uno mismo primero. Sin embargo, el cuidado personal se ha convertido en una tendencia, que a menudo desencadena imágenes de baños de burbujas y tarjetas de crédito agotadas. Si bien no existe una forma correcta o incorrecta de cuidarse, aquí hay formas de enfocarse tanto en su salud mental como en su bienestar general mientras nos levantamos contra el racismo sistémico y buscamos justicia para aquellos que hemos perdido a manos de la policía este año. .
Desconecte y siga las noticias con intencionalidad
El ciclo de noticias nunca se detiene, y recibir un aluvión constante de imágenes de la muerte y el dolor de los negros puede ser abrumador. No se sienta culpable por quitarle tiempo intencionalmente a su teléfono o alejarse de la avalancha de información. Puede que le resulte útil programar horarios regulares y estructurados para sintonizar, como ver las noticias durante el café de la mañana o la hora del almuerzo, pero comprometiéndose a apagar la televisión durante la cena. Establecer otros límites que promuevan su bienestar, como no ver noticias antes de acostarse o pasar el canal a algo más sereno que pueda ayudarlo a conciliar el sueño, puede ayudar a establecer límites para promover una relación más saludable con el consumo de noticias, especialmente en un momento en que los titulares nuevos son sin parar.
¿No puedes comprometerte a apagar tu teléfono? Sintonice las cuentas de redes sociales centradas en el bienestar y siga las fuentes que afirman sus necesidades como un todo. Estos son algunos ejemplos de relatos que promueven la necesidad del descanso, el movimiento consciente y la educación basada en la justicia social:
El ministerio de la siesta es una organización que examina el poder liberador de las siestas, desafiando la idea de cultura del ajetreo y promover el descanso como un principio central tanto del bienestar como de la liberación. Fundada en 2016 por la artista y activista tricia hersey , sus cuentas en Instagram , Facebook , y Gorjeo Promociona contenido que te anime a ver hacer espacio para dormir como un poderoso acto de resistencia.
Intenta seguir a curanderos como Seyi Adeyinka ( @solar_flux ) o viendo con lee , quienes ofrecen clases virtuales que pueden ayudarlo a conectarse con la mente y el cuerpo durante este tiempo turbulento.
La escritora, ilustradora y facilitadora Laura Chow Reeve dirige Hojas de ruta radicales ; sobre Instagram , ofrece gráficos que pueden educarlos a usted y a sus seguidores sobre eventos actuales, conceptos de justicia social como la justicia transformadora y otros medios poderosos de liberación.
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Ve a por esa carrera (o no)
El ejercicio y el movimiento son excelentes maneras de aumentar la producción natural de endorfinas de su cuerpo, lo que lo mantendrá sintiéndose bien y saludable mientras lucha contra la injusticia. La mayoría de los gimnasios siguen cerrados debido a la pandemia de COVID-19, pero son virtuales entrenamientos positivos para el cuerpo o espacios de movimiento consciente han sido creados para ayudarlo a moverse durante estos tiempos turbulentos.
Para algunos, la intensidad del mundo en este momento puede significar que sienten que tienen menos energía e impulso para estar activos. Si necesita una pausa de HIIT, tómela; no se sienta presionado a hacer ejercicio si no puede o no quiere hacerlo. Pero conectarse con su cuerpo, sin importar cómo elija hacerlo, puede ser una gran ayuda para su salud y bienestar general en momentos como estos.
Di no
Para los que estamos trabajando desde casa, Fatiga de zoom es real. El desgaste mental y emocional de vivir durante una pandemia significa que ya estábamos operando a una capacidad menor antes de que nuestros trabajos se trasladaran a nuestros hogares. A menudo se espera que la comunidad negra, especialmente, se desempeñe en el trabajo al mismo nivel o más alto que antes de la pandemia. En la forma que puedas, establece límites para ti mismo y apégate a ellos. Por ejemplo: Comprométete a terminar el trabajo después de un tiempo establecido. Desayuna antes de ir al trabajo. No responda a ningún correo electrónico una vez que haya cerrado su computadora por el día. Y si no tiene la capacidad de asumir más trabajo, siéntase capacitado para decir que no.
Cambia tu perspectiva sobre el activismo
El activismo no es una práctica única para todos, y todos tenemos un lugar en el movimiento. adrienne maree marrón , un autor y organizador sexualmente positivo, escribió el libro Activismo del placer para discutir las formas en que hacer cosas que nos traen placer puede combatir activamente la opresión. brown desafía la idea de que solo habitamos nuestros cuerpos para trabajar y ser productivos, y discute el concepto de placer como método de liberación. Para obtener más información sobre el enfoque del activismo de Brown, consulte una entrevista lo hizo en el podcast Call Your Girlfriend el año pasado, en el que detalla temas como la reducción de daños, cómo el placer se extiende más allá del sexo y la liberación colectiva.
adrienne maree brown nos está ayudando a repensar cómo nos organizamos La obra de la autora reorienta nuestra relación hacia el activismo y el placer, un orgasmo, un abrazo y un poema a la vez. No te saltes la terapia
Todos estamos luchando de diferentes maneras. Ya sea que esté acostumbrado a ver a un terapeuta regularmente o esté buscando fomentar una nueva relación, un brazo de apoyo adicional siempre es beneficioso, especialmente durante este tiempo. La terapia puede ayudarlo a procesar situaciones traumáticas y eventos pasados, y puede brindarle herramientas y mecanismos de afrontamiento positivos para lo que sea que esté enfrentando en la vida.
Buscar terapeutas que compartan su identidad puede ayudar en la creación de un espacio seguro, que es especialmente necesario en un momento en que el valor de nuestras vidas está constantemente bajo escrutinio. Hay terapeutas y colectivos negros en todo el país: los residentes de Minnesota pueden buscar Recursos de salud mental afroamericana como un recurso para encontrar terapeutas negros en el área. con sede en Chicago Bienestar Mental Comunitario Sista Afaya brinda terapia individual a través de una escala móvil, terapia grupal de bajo costo y eventos comunitarios gratuitos para mujeres negras que buscan comunidad y curación. HAZ (el colectivo de salud mental y emocional negro) en Nueva York se centra en el bienestar colectivo y la curación de los negros y otras comunidades marginadas. El Colectivo Desconectar , un recurso y una plataforma de bienestar digital para y por mujeres negras y personas no binarias, ofrece alojamiento gratuito sesiones de terapia semanales en línea para mujeres negras y marrones y personas expansivas de género. Muchos más se pueden encontrar en otros lugares.
Otros tipos de terapeutas y grupos de terapia pueden ayudarlo con problemas relacionados con su identidad particular. Si está buscando terapeutas enfocados en LGBTQ+ que estén informados sobre el trauma o se centren en la población VIH positiva, hay excelentes opciones como Solo nosotros salud conductual en Minnesota, Brigada de Salud en virginia, intraespectro en Chicago, El Centro LGBTQ de Los Ángeles , y EVERYBODY Los Angeles .
Aproveche los directorios de terapeutas y las comunidades en línea de todo el país
Los directorios en línea han simplificado el proceso para encontrar un terapeuta. Estas plataformas intuitivas le permiten ingresar detalles como la información de su seguro y su código postal para encontrar fácilmente a alguien que satisfaga todas sus necesidades.
Recursos como Terapia para niñas negras , Terapia para personas queer de color , y La Red Nacional de Terapeutas de Color Queer y Trans puede ayudarlo a buscar un proveedor con licencia según su ubicación y cobertura de seguro; algunos pueden conectarlo con proveedores virtuales si esa es una forma más fácil de ver a un médico. Colectivo Camino Abierto también es un recurso en línea, enfocado en personas que necesitan opciones de bajo costo.
Para aquellos que pueden no estar en el mercado para un nuevo terapeuta pero les gustaría un refuerzo positivo o información pasiva y aliento relacionado con la salud mental, pueden consultar el Podcast de Terapia para niñas negras o la Blog de salud mental queering . El sofá amarillo es el brazo de desarrollo comunitario de Therapy for Black Girls e incluye acceso a otras mujeres negras y terapeutas, lo que brinda la opción de un apoyo más holístico.
Estos son tiempos aterradores e inciertos, pero cuidarnos a nosotros mismos es algo radical que todos podemos hacer para ayudar al gran movimiento. Un amable recordatorio de Audre Lorde para aquellos de nosotros que podemos sentirnos culpables por no participar en acciones físicas o que nos sentimos abrumados: Cuidar de mí mismo no es autocomplacencia, es autoconservación, y eso es un acto de guerra política.
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