Entrenamiento de Hugh Jackman

Cómo Hugh Jackman fue desgarrado por Wolverine

Página 2 de 3
El pecho, los abdominales y los deltoides bien definidos que logramos fueron la clave ... Esto significó que el entrenamiento se basó mucho en el entrenamiento tradicional de los culturistas.

Construyendo Vascularidad
Entonces, ¿qué hace que el entrenamiento de Hugh Jackman para convertirse en Wolverine sea diferente a su rutina habitual? El pecho, los abdominales y los deltoides bien definidos que logramos fueron la clave, dice Ryan. Esto significó que el entrenamiento se basó mucho en el entrenamiento tradicional de culturistas, a algunas personas les gusta referirse a él como la vieja escuela. Tus prensas, sentadillas, peso muerto: realiza todos esos movimientos tradicionales para desarrollar músculo.

El siguiente paso es combinar esto con estilos de entrenamiento más nuevos: una de las cosas en las que somos muy grandes es lo que llamamos entrenamiento DMB, entrenamiento basado en movimientos dinámicos, que es funcional en sus movimientos. Su tri-planal . Cuando decimos 'tri-planal', nos referimos a que hay múltiples ejes en los movimientos. Entonces, lanzarse y girar y todas esas cosas es una gran parte de lo que hacemos. Y encontramos que estos equilibran el cuerpo y previenen lesiones; promueve el rango de movimiento y simula los movimientos que harías a lo largo de tu vida, dice Ryan. Sin embargo, estos son específicos del tipo de cuerpo de Hugh.La razón por la que hacemos todo ese movimiento es porque Hugh tiene poco más de 40 años y necesita ser ágil y poder moverse y reaccionar rápidamente en el set. Gran parte de su tiempo, está en los cables y le pide a su cuerpo que haga cosas que a unos veinte años les costaría hacer, pero debido a la forma en que entrena, puede hacer frente y se excede en ellas.



Cambie su rutina de ejercicios
Las personas fracasan en mantener sus entrenamientos cuando se vuelven demasiado repetitivos, dice Ryan. El entrenamiento de Wolverine disfruta de los cambios constantes: puede ser un entrenamiento tradicional un día, un entrenamiento basado en funciones en otro momento y luego un entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad en otro momento. Lo importante que hay que recordar siempre es permitir que su cuerpo descanse también. Cuando ha presionado con fuerza al cuerpo para levantar pesos pesados ​​en una sesión, el cuerpo necesita recuperarse para mejorar y avanzar, dice Ryan.

El entrenamiento de Wolverine no es un ejercicio único, explica Ryan, es una combinación de ejercicios y las combinaciones siempre están evolucionando. La mayoría de las personas se quedan cortas con las rutinas de ejercicio porque se vuelven demasiado rutinarias.

Un entrenamiento intenso no tiene por qué ser largo
Hugh Jackman no hacía más de una hora y media al día, dice Ryan, yono se trata decuanto tiempo entrenas. Soy un gran admirador del entrenamiento de quince, veinte o treinta minutos. entrenamiento basado en intervalos de alta intensidad, y lo hacemos con regularidad cuando no tenemos tiempo. Puede lograr cosas maravillosas en esos períodos de tiempo, así que no se cuelgue. Con frecuencia escuchas a los actores decir: 'Estuve entrenando dos horas al día, tres horas al día, cuatro horas al día', y es engañoso. Los grandes resultados pueden provenir de un entrenamiento de veinte minutos realizado cuatro veces por semana.





Tener un compañero de entrenamiento
Estar solo no significará que esté más concentrado en el resultado final, dice Ryan, una de las claves para construir su intensidad de entrenamiento es tener un compañero de entrenamiento. No siempre es necesario tener un entrenador personal si no puede pagar uno o no tiene tiempo. Tener un compañero de entrenamiento ayuda a aumentar tu intensidad porque en realidad eres responsable ante alguien



Recuerde darse días de descanso
Descansar las partes del cuerpo que estás entrenando siempre es importante, dice Ryan. Probablemente lo limitemos a dos días de descanso por semana. Por mucho que no me guste definir las partes del cuerpo, debido a que el cuerpo funciona como un todo, en realidad tenemos, por ejemplo, días de entrenamiento de piernas, y entonces, aunque todavía estemos entrenando al día siguiente, no lo haríamos ' t estar entrenando un movimiento basado en las piernas, para permitirles recuperarse.

No dejes que tu mente retenga tu cuerpo
Por mucho que digan que el cuerpo limita sus resultados, a menudo es su mente. Y la mente a menudo te impide alcanzar los niveles posibles, revela Ryan. El ejemplo clásico es el número diez: estás viendo a la gente hacer ejercicio y dicen que hacen 10 repeticiones. Bueno, tu mente ya está desconectada de que los 10 son el número y la meta. Pero a menudo allí puedes hacer 11, 12 13 o 14 repeticiones, por lo que vale la pena tener en cuenta la barrera mental cuando estás entrenando. Tener un compañero de entrenamiento allí ayudará a eso.

Ryan tiene un gran consejo para evitar el problema del conteo de repeticiones: en lugar de contar hasta un número, 10 por ejemplo, usa un reloj y haz la serie de 45 segundos, en lugar de decir una serie de 10. Genio.

Dé la vuelta para descubrir la dieta que necesita para apoyar este intenso entrenamiento ...



Siguiente página