Entrenamiento de brazo de Wolverine de Hugh Jackman

20th Century Fox

El PT de Hugh Jackman revela cómo consiguió esos brazos de Wolverine

Este artículo fue publicado originalmente por AskMen UK.

Bienvenido a nuestra nueva serie de ejercicios en la que construirás un cuerpo de primera categoría, una parte del cuerpo a la vez. Nos hemos asociado con David Kingsbury, posiblemente el mejor PT del mundo. Este es el hombre que convirtió a Hugh Jackman de un actor de pecho peludo en una bestia capaz de arrancarte la cabeza en poco tiempo. Fue Kingsbury quien puso el adamantium en los abdominales de Wolverine y convirtió sus brazos en armas mortales.

Y a pesar de lo que los cómics quisieran hacerles creer, no hubo manipulación genética. Solo un injerto a la antigua y un entrenamiento perfeccionado tras años dedicados a entrenar a 50 de los actores más grandes y malos de Hollywood. Los programas de transformación de cuerpo completo de Kingsbury son demasiado detallados para un artículo ( puedes descargar un plan completo aquí ), por lo que le pedimos al hombre que diseccionara los principios clave para cada área de su cuerpo, comenzando con un entrenamiento de brazos.

Ahora te toca a ti, David ...

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El entrenamiento que ves aquí sigue los patrones utilizados en Hugh y mis otros clientes de la lista A cuando necesito ponerlos en una forma de éxito de taquilla el doble de rápido. El rango de repeticiones y series se ha creado específicamente para provocar un crecimiento rápido. Entonces, si está a solo unas semanas de sus vacaciones en la playa, puede considerar esto como una ventaja injusta de proporciones sobrehumanas.

El entrenamiento se divide en superconjuntos: realice el ejercicio A y luego pase inmediatamente al ejercicio B antes de tomar el descanso dado.

Superconjunto 1 x 6 juegos:

  • A: Prensa de piso x 6 repeticiones
    Esto es básicamente un press de banca, sin el banco. En su lugar, te acuestas en el suelo. 3 segundos hacia abajo con una pausa de 1 segundo en el piso en cada repetición
  • B: mentones estrechos x 6 repeticiones
    El pull-up clásico pero con un agarre estrecho y oculto. Refuerce su núcleo y agregue un peso si es posible.
  • Descanso de 60 segundos entre series

Descanse 60 segundos & hellip;

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Superset 2 x 4 juegos:

  • A: inmersiones de barras paralelas x 12 repeticiones
    Estos son los fondos de tríceps que puede hacer en las barras paralelas que a menudo ve en la máquina de dominadas asistidas. No dejes que tu hombro se mueva hacia adelante ni se encoja tampoco. Manténgalos hacia abajo y hacia atrás y baje su cuerpo hasta que lleguen justo debajo de su codo.
  • B: rizos de Zottman x 12 repeticiones
    Comience con las palmas una frente a la otra, a los lados, enrosque hacia arriba, gire de modo que las palmas queden detrás de usted en el momento en que golpee los hombros, luego gire las palmas completamente hacia el frente y lentamente baje la espalda hacia abajo.
  • Descanso de 60 segundos entre series

Juegos de superconjunto 3 x 4:

  • A: Flexiones con balón médico + Flexiones de tríceps x 12 + 12 repeticiones
    Para las flexiones con balón médico, comience con una mano en el balón y la otra en el suelo. Pies un poco más anchos para mayor estabilidad. Realiza la flexión como de costumbre y alterna las manos entre repeticiones. Para las flexiones de tríceps, use una máquina de polea de cable con una manija de barra ajustada a la altura de la cabeza. Agarre la manija y presiónela directamente hacia sus caderas.
  • B: rizos de martillo + rizos de cuerpo cruzado x 10 + 10 repeticiones
    Para los rizos de martillo, comience con los brazos colgando hacia abajo, la mancuerna en cada mano, las palmas hacia adentro una hacia la otra. Acurrucarse hasta la altura de los hombros. Para los rizos de cuerpo cruzado, el objetivo es doblar la mancuerna hacia el hombro opuesto. Comience como lo hizo con los martillos, pero enrosque, doblando el codo horizontalmente a través del torso, hasta el pectoral / hombro opuesto.
  • Descanso de 60 segundos entre series



Espere ver resultados dentro de cuatro semanas. Al igual que con todos los planes de ganancia muscular, deberá aumentar sus calorías y asegurarse de consumir muchas proteínas. Feliz entrenamiento ...

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