El atleta híbrido

El atleta híbrido

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¿Crees que no puedes hacer tanto levantamiento de pesas como cardio? Es hora de salir de la edad de piedra

James Fell 30 de junio de 2014 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 accionesPágina 1 de 2

Aunque mi PR es 315, mi banco máximo en este momento es de 275, porque es viejo.



Tal vez debería enmendar eso porque idiota. Me rompí el hombro izquierdo hace unos cinco años en una carrera de natación en estado de ebriedad, y nunca ha vuelto a ser el mismo desde entonces.



De todos modos, además de tener un banco decente para un tipo que mide 6'0 'y 170, también puedo correr un maratón bastante rápido, clasificándome para Boston el año pasado con un tiempo de 3:24:31. Luego colapsé y vomité, pero como sea.

Cuando comencé todo esto del fitness hace 21 años, se trataba de levantar pesas porque no me motivaba mucho y solo podía obligarme a hacer ejercicio en la única actividad que realmente me gustaba: el hierro. Me tomó una década antes de que estuviera lista para aceptar ser rápidamente bípedo.



Pero en ese entonces parecía haber menos odio hacia los corredores que ahora. No recuerdo haber escuchado que correr apestaba o escuchar a las personas a las que se referían como conejitos cardiovasculares. Los tiempos han cambiado. Ahora hay mucho odio en el campo del levantamiento de pesas por todas las cosas cardiovasculares, porque es killz gainz, brah. Incluso experto en nutrición Alan Aragon , cuando se enteró de que yo manejaba Boston, se burló de mí diciendo: ¿Eres un corredor? Caray, pensé que te conocía.

Sin embargo, la principal comprobación de la realidad es que a muchos levantadores no les gusta ningún tipo de ejercicio cardiovascular, así que en lugar de decir que no quiero, inventan excusas y escriben artículos de ciencia ficción con títulos como Cardio Kills o afirmar que el cardio te hace engordar.

Respeto al hombre que dice, no quiero correr, y no trata de demonizar la actividad con tonterías pseudocientíficas.



Para mí, el levantamiento de pesas y los ejercicios cardiovasculares nunca me parecieron una opción u otra. Pueden ser complementarios, y ambos crean adaptaciones positivas en fisiología y psicología. Me encantan los dos extremos del espectro y divido mi tiempo entre ejercicios cardiovasculares y pesas en función de lo que tengo ganas de hacer.

Y aunque puede haber alguna interferencia entre ellos, probablemente sea menor de lo que cree. En los niveles de élite, los maratonistas no quieren ser secuestrados y los levantadores de pesas no quieren arriesgarse a perder fuerza, pero ¿eres de élite? ¿Cuáles son tus metas? ¿Hasta dónde puede llegar uno como atleta híbrido?

Para responder a esa última pregunta, hablé con Alex Viada de Desempeño humano completo , un entrenador de atletas híbridos de 34 años en Durham, muchos de los cuales están en el ejército, porque esas personas necesitan fuerza y ​​resistencia para hacer su trabajo.

Cuando empezó a correr, Alex pesaba 242 como levantador de pesas. Corrí 5K en una apuesta y me di cuenta de que había un gran vacío en mi capacidad atlética. Estaba excepcionalmente fuera de forma. Podía hacer peso muerto con 740 pero estaba siendo derrotado por chicos de 13 años en los 5K, y fue una experiencia humillante.

Viada me dijo que hay una gran cantidad de levantadores de pesas que piensan que el entrenamiento aeróbico limita el potencial y es una pérdida de tiempo. No puedo entender por qué ser capaz de moverse rápidamente en largas distancias sería algo malo, dijo.



Pero cometió errores al convertirse en un atleta híbrido, adoptando el enfoque de cabeza hueca para el manejo de lesiones. Tuve todas las lesiones de carrera que hay, y después de tres maratones mi tiempo no mejoraba y estaba cojeando para entrar. Mis levantamientos también se estancaban, así que decidí adoptar un enfoque más científico. Esto implicó dividirlo en componentes de entrenamiento de fuerza versus entrenamiento aeróbico. Me di cuenta de que no puedo correr todos los días o correr largas distancias todos los días y no puedo levantar objetos pesados ​​todos los días. Es importante comprender la recuperación de su cuerpo.

Y una vez que descubrió las cosas, Alex se convirtió en un excelente ejemplo de cómo se puede ser bueno tanto en fuerza como en resistencia. Sus PR de levantamiento en bruto (sin equipo) son: sentadilla: 705, peso muerto: 715, banco: 465.

Eso es bastante pesado. Además, ha hecho dos triatlones Ironman, y aunque el primero fue horrible, en el segundo terminó en menos de 13 horas, lo que es un tiempo bastante bueno. También ha corrido 5K en 17:12 (muy rápido) y, entiendo, puede correr una milla en 4:28.

Se ve bastante fornido sin camisa también.

Por supuesto, Alex escucha mucho sobre ser un fanático de la genética, pero señala a sus clientes militares que son extraordinariamente fuertes y tienen una resistencia increíble. Estas personas están ahí fuera, dijo.

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