Pull-Ups inclinados | Prosperar

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Así es como llevas tus dominadas al siguiente nivel: literalmente

Estamos a la mitad de la Semana 5 de nuestro programa de Entrenamiento de Verano sin Camisas en este momento y hoy nos estamos enfocando en dominadas inclinadas. ¡Mantén el rumbo y obtén ese cuerpo veraniego con el que siempre has soñado en solo seis semanas!



Ahora bien, estas no son tus dominadas normales y corrientes, no, no. Estos llevan los entrenamientos de la parte superior del cuerpo al siguiente nivel, literalmente, mientras descansa la espalda en el banco inclinado de una máquina Smith. Si no está seguro de qué es una máquina Smith, no se preocupe, es esa máquina de pesas del gimnasio la que tiene barra con pesas atascado entre dos rieles de acero a cada lado.



Las dominadas inclinadas, a veces conocidas como filas invertidas o dominadas australianas, son un ejercicio fantástico para la parte superior del cuerpo y el torso. Simula muchos movimientos del mundo real, desde recoger cajas hasta levantarse, lo que puede ayudar a prevenir lesiones futuras. ¡También trabaja una amplia gama de grupos musculares, incluidos la espalda, los bíceps, las trampas y todos los músculos estabilizadores intermedios!

He aquí cómo hacerlo:



Primero coloque la barra en la máquina Smith a la altura de la cintura. Luego, acuéstese debajo de la barra, boca arriba y agarre la barra con un agarre por encima de la cabeza. Trate de mantener sus manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros y apriete su núcleo mientras tira de su torso hacia la barra. Su cuerpo debe estar tan recto como una tabla durante todo el movimiento e intente asegurarse de que sus codos permanezcan metidos hacia adentro. Una vez que su pecho esté en la barra, extienda los brazos y baje el cuerpo de regreso a la posición inicial.

Evite bloquear los brazos cuando esté extendido o liberar la contracción / tensión de los hombros. Finalmente, para este entrenamiento, querrás hacer entre 3 y 4 series de alrededor de 12 a 15 repeticiones cada una. Y no olvide tomar un descanso rápido de 45 segundos entre cada serie para recuperar el aliento.