¿Es seguro el hilo de compresión Voodoo?

Pícaro Fitness

Este extraño producto de fitness podría ser el secreto para una recuperación más rápida

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Si alguna vez has visto a alguien usando hilo dental vudú, aprenderás que se ve tan extraño como suena. La herramienta, que es una banda de compresión de goma de látex comúnmente utilizada por los atletas y culturistas de CrossFit, tiene como objetivo restringir el flujo sanguíneo. Traducción: síndrome de Incredible Hulk, eminente. Echemos un vistazo y veamos de qué se trata todo el bombo, si el hilo dental vudú es seguro y algunos consejos de mejores prácticas para la restricción del flujo sanguíneo.



¿Cómo funciona Voodoo Floss?


Primero, hablemos de lo que le sucede a sus músculos y sistema cardiovascular cuando usa hilo vudú. Sus arterias transportan sangre oxigenada desde su corazón al resto del cuerpo. Sus venas transportan sangre desoxigenada (en su mayor parte) desde su cuerpo de regreso al corazón. Cuando alguien usa hilo dental vudú, restringe las venas y, por lo tanto, el retorno de la sangre al corazón, lo que a su vez hace que se acumule en un músculo en funcionamiento.

Básicamente actúa como un torniquete para el área involucrada durante un período de tiempo temporal, dice Katharine Harper, DPT, fisioterapeuta senior en Tratamientos a medida en Nueva York.

¿Cómo se usa Voodoo Floss?


Con las bandas de resistencia típicas, las envuelve sin apretar alrededor de diferentes partes del cuerpo y luego usa la tensión que se crea a través del movimiento para ejecutar diferentes ejercicios. Las bandas de vudú, por otro lado, se envuelven firmemente alrededor de un músculo o articulación específicos, sin cortar por completo la circulación. Su objetivo es asegurarse de que la banda aún pueda estirarse alrededor del 50 por ciento de su capacidad al envolver y evitar ciertas áreas, como el cuello, la cabeza, la cara, el pecho, la columna vertebral y el torso, incluida la zona lumbar y el abdomen.

El retorno inmediato del flujo sanguíneo viene acompañado de una avalancha de vasodilatadores hormonales, prostaglandinas y óxido nítrico, dice Harper. Esto puede ayudar en la recuperación muscular, la hidratación y la disminución del dolor muscular de aparición tardía posterior al ejercicio, dice Harper.

¿Por qué utilizar Voodoo Floss?


En un pequeño estudio de la Universidad de Wisconsin , los investigadores trabajaron con 14 estudiantes activos en edad universitaria, todos los cuales usaron la compresión inmediatamente después del ejercicio durante una de las dos sesiones. Los estudiantes informaron niveles más bajos de dolor percibido, o DOMS, cuando usaron la compresión en comparación con los estudiantes que solo emplearon la recuperación activa.

Aún así, Dan Giordano, DPT, CSCS y cofundador de Bespoke Treatments, dice que el jurado aún está deliberando. Aún queda mucho por aprender sobre lo que hace esta técnica en el rendimiento general, dice. Independientemente, debes tener cuidado con este tipo de herramienta.

Escuchaste al hombre: si las vas a usar, úsalas con precaución. Aquí hay cuatro consejos seguros para usar hilo dental para obtener los máximos beneficios con el hilo vudú:

1. Consigue ayuda : Si va a usar hilo dental, asegúrese de obtener la ayuda de un experto antes de dejarse llevar. Busque a alguien con experiencia que le ayude con su primera vez, o haga que lo haga un profesional para que pueda observar su técnica. Cuando está mal envuelto, podría estar haciéndose más daño que bien.

2. Úselo en pequeñas temporadas : Nunca use hilo dental en un área específica durante más de tres minutos a la vez, sugiere Harper.

3. Haga un poco de ejercicio ligero después : Cualquier forma sencilla de aumentar las ganancias es emocionante, pero no se limite a usar hilo dental y olvidar. Si no tiene cuidado, el ácido láctico puede acumularse en sus músculos rápidamente. Algo simple como una caminata fácil en la cinta de correr o un paseo en bicicleta seguido de algunos ejercicios de baja intensidad descargará las articulaciones que estaban estresadas y restaurará y reforzará el rango de movimiento completo, dice Harper.

4. Tenga un plan de salida rápida : Sepa dónde está metido su extremo suelto y siempre asegúrese de tener cerca unas tijeras de cinta médica atlética en caso de que la banda se atasque, sugiere Giordano.


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