¿Su batido de proteínas le está haciendo engordar?

imágenes falsas

Por qué su batido post-entrenamiento podría estar haciendo más daño que bien

Hay demasiadas personas que piensan que una dieta saludable solo significa una con más proteínas. Equivocado. Sí, necesita proteínas, pero también necesita carbohidratos y grasas. Sobre todo necesitas comida REAL. Pero si estás haciendo ejercicio, un batido de proteínas diario puede ayudarte a recuperarte mejor y ganar músculo. O simplemente puede agregar algunos kilos a su intestino. La elección es realmente tuya.

La proteína aumenta la energía, el enfoque, la memoria y ayuda a desarrollar y mantener los músculos. La mayoría de nosotros rara vez tenemos deficiencia de proteínas porque la mayoría de nosotros, los estadounidenses, amamos la carne. Hoy hablamos de batidos de proteínas, pero también observemos que los alimentos con proteínas de alta calidad son muy importantes. Por alta calidad, estamos hablando de carnes alimentadas con pasto, aves o huevos orgánicos sin jaulas y pescado capturado en la naturaleza. Las proteínas o carnes de alta calidad u orgánicas son más densas en nutrientes.



Pero muchos de nosotros preferimos sacar proteína en polvo en una batidora y tampoco hay nada de malo en eso. En realidad, hay toneladas de proteínas en polvo excelentes que puedes comprar. El suero, por ejemplo, es una excelente fuente de proteínas. Aparentemente, el suero puede incluso hacerte más atractivo.

Así que hablemos de cómo puedes estropear tu batido de proteínas:

Error n. ° 1: estás convirtiendo tu batido de proteínas en un batido

En serio, ¿a quién no le encantan los batidos? Pero si vas a verter todo lo que tienes en el frigorífico en un batido de proteínas, saluda a tu instinto de mi parte. Perder peso o adelgazar es una fórmula simple. Queme más calorías de las que ingiere. Por lo tanto, si está cargando su batido de proteínas con mantequilla de almendras azucarada o leches de nueces endulzadas, también puede estar cargando azúcar.

Noticia de última hora: El azúcar es malo.

Error n. ° 2: está usando la proteína incorrecta

Bien, entras en una tienda de suplementos y ves pasillos y pasillos de tubos de proteína gigantes. ¿Cuál compras? Bueno, eso depende en parte de ti.

Las proteínas en polvo más comunes son el suero y la caseína. La razón es porque es una proteína completa. Tiene todos los aminoácidos necesarios para asegurarte de que estás construyendo y reparando tejido muscular para que puedas ponerte en serio. El suero también se deriva de la leche de vaca, que es buena para la mayoría de nosotros. Pero si tiene problemas con la lactosa, es posible que desee aprobar.

La caseína se conoce como una proteína lenta porque se digiere en unas pocas horas, como lo hacen la mayoría de los alimentos con proteínas. Pero al igual que el suero de leche, si tiene problemas con los lácteos, la caseína podría ser una opción para usted.

También es importante que su proteína en polvo no tenga 6 millones de ingredientes. Si la lista de ingredientes se lee como un capítulo completo de El señor de los anillos, elija otra proteína. Cuantos menos ingredientes, mejor. Y cuantos más ingredientes provengan de comida real, mejor.

Hay toneladas de diferentes tipos de proteínas. Polvo de proteína de guisante, cáñamo, arroz integral, soja y vegano. Si no está seguro, pruebe una proteína de origen vegetal, que se ha demostrado que funciona tan bien como una proteína de suero en polvo, mientras utiliza ingredientes más naturales.

Error n. ° 3: está usando demasiada proteína

La pregunta aquí es, ¿qué es exactamente demasiada proteína? Y la verdad es que no hay exactamente una respuesta clara. De hecho, hay pocas pruebas que sugieran que una dieta alta en proteínas sea dañina. Pero si está acumulando tres cucharadas de proteína en polvo en su batido o batido, esperamos que mantenga el baño cerrado durante unas horas. Idealmente, para una persona activa; un hombre que levanta pesas regularmente en el gimnasio, quiere alrededor de 1 gramo de proteína por libra de peso corporal.



Entonces 18 gramos para un hombre de 180 libras que busca mantener la masa muscular. Dicho esto, hay muchas formas de aumentar la ingesta de proteínas sin verter energía en una coctelera sin pensar, la mayoría de las cuales simplemente requieren ir al supermercado y comprar algo de carne, pollo, lácteos, huevos y pescado. Ya sabes, comida de verdad.