J.K. Entrenamiento Simmons

Instagram / aaronvwilliamson



¿Puedes manejar el entrenamiento que consiguió J.K. Simmons Ripped?

Stephanie Soh 16 de julio de 2016 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

Cada semana, le traeremos un nuevo entrenamiento para probar que lo acercará un paso más a sus objetivos. Se llama, redoble de tambores, por favor, el entrenamiento de la semana. Cada uno está ideado por expertos en su campo; Estaban Hablando PT famosos , deportistas profesionales, marcas especializadas y entrenadores deportivos campeones, todos los cuales están aquí para darte el cuerpo que deseas ...

¿QUIÉN ES MI NUEVO PT?

Aaron Williamson , cuya impresionante lista de clientes famosos incluye tipos que probablemente podrían patearte el trasero: piensa en Dwayne 'The Rock' Johnson, Sylvester Stallone, Zac Efron, Jai Courtney & hellip; y ahora, el increíblemente destrozado Latigazo y actor de Marvel J.K. Simmons . Williamson publicó recientemente algunas fotos de la increíble transformación de Simmons en su Cuenta de Instagram y posteriormente hizo estallar Internet.





Ha habido varios comentarios sobre los esteroides y, de plano, [J.K.] no tomó nada. Es extremadamente saludable con su alimentación, dice Williamson sobre su cliente de 61 años. Va en bicicleta al gimnasio para entrenar y luego vuelve a casa en bicicleta, y es posible que todavía lo haga. cardio fuera de mi entrenamiento. Realmente es solo una cuestión de dedicación. ¿Cuál es tu excusa?



¿QUE ESTAMOS HACIENDO?

Los entrenamientos de Williamson con Simmons se basan en el método de entrenamiento de volumen sanguíneo acumulativo (CBVT). La sangre contiene muchos componentes voluminizadores de células, como aminoácidos, creatina, glucosa, minerales, electrolitos y hormonas anabólicas, y la CBVT trabaja para aumentar el tamaño de los músculos bombeando tanta sangre como sea posible al músculo que está entrenando (Fuente: Bodybuilding.com ).

Williamson dice que este entrenamiento ha sido diseñado para realizarse durante 1-2 meses a la vez con descansos esporádicos en el medio, además de entrenamiento cardiovascular y funcional. Además, enfatiza que sus clientes comen bien, pero eso no significa excluir los carbohidratos. Los carbohidratos pueden ser tus amigos; no son del todo malos. Y definitivamente son necesarios con este tipo de entrenamiento. De hecho, recomienda tomar BCAA y, en algunos casos, carbohidratos durante los entrenamientos para mantener el cuerpo en un estado anabólico.



¿PARA QUE SIRVE?

Este tipo de capacitación es más popular entre los clientes que necesitan prepararse para roles en los que deben verse de cierta manera en un período de tiempo ridículamente corto, ya sea delgado o triturado, dice Williamson. ¿Necesitas lucir bien rápido para esa boda / vacaciones / reunión con tu ex? Este es el entrenamiento para ti.

NIVEL DE DIFICULTAD

Por supuesto, lo sorprendente de Simmons es que ha podido hacerlo a pesar de tener poco más de 60 años. Uno de sus mayores desafíos han sido los dolores y molestias que tiene, solo por ser tan mayor como él, dice Williamson. A medida que envejece, los niveles de testosterona y hormona del crecimiento disminuyen naturalmente.

Este entrenamiento es ideal para personas que han tenido lesiones previas o que no pueden manejar pesos pesados ​​debido a problemas en las articulaciones. Además, permite mucha creatividad usando varios tiempos de repetición y golpeando los músculos desde una variedad de ángulos diferentes. Y los resultados llegan más rápido.



EL ENTRENAMIENTO

CALENTAMIENTO

Elíptica 10 minutos, nivel 15

BRAZOS

Flexiones de tríceps con cuerda - 4 series x 8-10 repeticiones
Párese frente a una máquina de poleas. Con ambas manos, sostenga dos lados de una cuerda atada a una polea alta. Tire hacia abajo para que sus antebrazos se extiendan completamente hacia el piso. Mantenga la espalda recta y mantenga la parte superior de los brazos inmóvil junto a su cuerpo.

Curl de cuerda con martillo de bíceps - 4 series x 8-10 repeticiones
Párese frente a una máquina de poleas. Con ambas manos, sostenga dos lados de una cuerda atada a una polea baja. Tire hacia arriba de modo que los brazos se doblen a la altura del codo y los antebrazos toquen la parte superior de los brazos. Mantenga la espalda recta y mantenga la parte superior de los brazos inmóvil junto a su cuerpo.



Descanse de 30 a 45 segundos.

Extensiones de tríceps por encima de la cabeza con cuerda: 4 series x 8-10 repeticiones
Párese de espaldas a una máquina de poleas. Con ambas manos sujetando dos lados de una cuerda atada a una polea baja, extienda los brazos hacia arriba por encima de la cabeza; en esta posición, las palmas deben mirar hacia adelante. Luego, baje la cuerda detrás de su cabeza con los antebrazos doblados a la altura del codo, manteniendo la parte superior de los brazos rectos.

Curl de cable alto con un brazo: 4 series x 8-10 repeticiones
Párese en medio de una máquina de cruce de cables. Con su mano izquierda, sostenga un agarre en D unido a una polea alta, y con la mano derecha sostenga el poste en el otro lado de la máquina. Su cuerpo debe estar en una posición de estrella de mar, con las piernas en una postura amplia y ambos brazos estirados horizontalmente a cada lado. Tire del agarre en D hacia usted con el antebrazo izquierdo, de modo que flexione el bíceps y no mueva la parte superior del brazo. Termina tu serie y repite para el brazo derecho.



Descanse de 30 a 45 segundos.

Extensiones de tríceps con mancuernas acostado: 4 series x 8-10 repeticiones
Acuéstese en un banco plano. Con los brazos completamente extendidos por encima de los hombros, sostenga dos mancuernas hacia arriba de modo que las palmas queden frente a frente. Baja las mancuernas hasta las orejas con los antebrazos, manteniendo la parte superior de los brazos quieta.

Flexiones de bíceps con brazo con mancuernas de pie - 4 series x 8-10 repeticiones
Como puede verse en las fotos de Williamson, J.K. Simmons usa un blaster de brazo alrededor de su cuello y hombros para limitar el movimiento de sus brazos y fomentar una mejor forma. Use un blaster de brazo y sostenga una mancuerna con ambas manos, con las palmas hacia adentro, hacia su cuerpo. Mientras usa un antebrazo para levantar un peso, mantenga la parte superior de los brazos quieta y gire las muñecas de modo que las palmas miren hacia el hombro. Haz lo mismo con el otro brazo.

Descanse de 30 a 45 segundos.

Contragolpes de tríceps con mancuernas: 4 series x 8-10 repeticiones
Inclinado hacia adelante, apoya la rodilla y la mano izquierda en un banco plano. La parte superior de su cuerpo debe estar casi paralela al piso y su brazo izquierdo en un ángulo de 90 grados a su hombro. Su pie derecho debe estar posicionado en el piso con una ligera flexión en la rodilla. Sostenga una mancuerna en su mano derecha, doblando su brazo derecho de modo que la parte superior del brazo esté alineada con su torso y el antebrazo apunte hacia el piso, creando un ángulo de 90 grados. Mantenga quieta la parte superior del brazo derecho y tire hacia atrás con el antebrazo recto para que el peso se levante por encima y por detrás de su cuerpo. Recuerde mantener la cabeza erguida. Termina tu serie y repite con tu brazo izquierdo.

Curls de arrastre de bíceps con barra - 4 series x 8-10 repeticiones
De pie, sostenga una barra con ambas manos con las palmas hacia adelante y los brazos a los lados. Manteniendo los brazos al lado de su cuerpo, arrastre la barra hacia arriba con los antebrazos para que permanezca tocando su torso. Más abajo.

SECCIÓN

Planchas del antebrazo - 30 segundos
Plancha tus antebrazos.

Flexiones en plancha del antebrazo - 30 segundos
Comenzando en una posición de tabla de antebrazo, presione su mano izquierda hacia abajo en el piso y estire su brazo izquierdo para levantar y apoyar el lado izquierdo de su cuerpo. Haz lo mismo con tu mano derecha. Regrese su lado izquierdo a la posición de tabla del antebrazo, seguido por su lado derecho.

Plank Jacks - 30 segundos
Comience en una posición de plancha del antebrazo. Salta con ambos pies hacia los lados y vuelve a entrar, manteniendo la parte superior del cuerpo quieta.

Planchas laterales con giro: 30 segundos (cada lado)
Haz una plancha lateral sobre tu lado izquierdo y estira tu brazo derecho hacia el techo por encima de tu hombro. Luego, gire su cuerpo para que su brazo derecho quede debajo del espacio entre su lado izquierdo y el piso. Vuelve a levantar el brazo derecho. Termina tu serie y repite para tu lado derecho.

Repite esta secuencia de abdominales 4-5 veces, con descansos de 30-45 segundos entre

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