Mantén la calma y no te desconectes

La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) informa que las personas LGBTQ+ son tres veces más probable como nuestras contrapartes heterosexuales y cis a vivir con una enfermedad mental, por razones que pueden incluir proveedores de atención con prejuicios, renuencia a buscar atención por temor a ser discriminados y los efectos agregados de la marginación continua, a veces denominada estrés minoritario. Linda Hsieh de Consejería de Bosque Abierto , que ofrece servicios de salud mental específicamente para personas de color queer y trans (QTPoC), describe esto como el ataque diario de la otredad y lo difícil que es salir al mundo. Para las personas LGBTQ+, y en particular para aquellas que experimentan múltiples formas de opresión, Hsieh señala que las interacciones sociales cotidianas suelen estar cargadas de aprensión. Cuando sales de casa, piensas, ¿cómo me va a tratar la gente, y quiero involucrarme con eso?

Gracias en parte a las campañas de concientización de organizaciones como NAMI, el estigma de la salud mental parece ser decreciente , y las personas que viven con enfermedades mentales son más capaces de hablar sobre sus luchas y compartir apoyo y recursos. Sin embargo, estos problemas afectan a las personas LGBTQ+ no solo en cantidades desproporcionadas, sino también de maneras únicas. Practicar el autocuidado y buscar apoyo puede ser más complicado para nuestra comunidad, ya sea por barreras financieras (los estadounidenses LGBTQ+ son más probabilidades de ser pobre ) o porque los recursos que requerimos no están diseñados teniendo en cuenta nuestras necesidades.

Ante la escasez de sistemas de apoyo de salud mental accesibles, seguros e inclusivos, muchas personas LGBTQ+ han creado los nuestros. Esto ha sido cierto a lo largo de la historia de la raza humana, pero la tecnología omnipresente del siglo XXI facilita la creación de recursos que pueden ser utilizados por cualquier persona en todo el mundo. Hoy, a través de las redes sociales, blogs e incluso paquetes de atención digitales , las personas LGBTQ+ son más efectivas que nunca para ayudarse mutuamente a sentirse menos solas.

Ilustraciones una al lado de la otra de dos figuras con flores saliendo de sus cabezas. La figura de la izquierda pregunta la figura de la...

ámbar discko

Para las personas queer y trans que carecen de una comunidad de apoyo en persona, y para aquellos que no se sienten bienvenidos en su escena LGBTQ+ local debido al racismo, el capacitismo, el cissexismo, etc., la tecnología puede ser una herramienta vital para el cuidado personal. . A continuación se presentan siete consejos de activistas y profesionales de la salud mental para nutrir su salud mental en línea.

Deja de lado la idea de que tienes que estar desconectado para estar saludable. Cuando la estratega digital Amber Discko creó un Kickstarter para su comunidad y aplicación de cuidado personal, Aloe , fueron criticados por construir un recurso de salud mental que requiere el uso de un teléfono inteligente. La gente decía, ¿no se supone que debemos dejar nuestros teléfonos? Pero Discko cree que no es realista esperar que alguien en 2017 evite la tecnología, incluso por el bien de su salud mental. Los teléfonos son una parte tan integral de nuestras vidas, dicen, entonces, ¿por qué no deberíamos desarrollar formas de usar esa tecnología para ayudarnos a nosotros mismos?

Encuentra apoyo en las comunidades LGBTQ+ que te acogen en su totalidad , más allá de su género y/o sexualidad. Si bien es posible que no haya una comunidad sólida de personas con identidades similares en su ciudad natal, lo más probable es que pueda encontrar una comunidad en línea. Dom Chatterjee, fundador de QTPoC Salud mental , dice, no conocí a otros sudasiáticos queer y trans hasta que cumplí los 20 años. Fue a través de las redes sociales que comenzaron a construir estas relaciones tan necesarias. Chatterjee afirma que su comunidad en línea de personas de color queer y trans me ha salvado la vida al mostrarme que no estoy solo, incluso cuando estoy peligrosamente aislado.

Protege tu privacidad. La capacidad de deshacerse de identificadores legales y reinventar personas a menudo se ha considerado un peligro de la interacción en línea, pero para algunas personas LGBTQ+, es un salvavidas. Después de publicar sus memorias. Descubierto , al dejar el judaísmo jasídico y declararse lesbiana, la autora Leah Lax descubrió que el libro había provocado dos grupos secretos de Facebook de personas homosexuales en comunidades ultraortodoxas y jasídicas. Lax agrega que muchas personas en estos grupos y más allá se consolaron al darse cuenta de que no estaban solos. Un montón salió en el grupo por primera vez. La mayoría nunca había conocido a otra persona como ellos. Lax atribuye a los grupos secretos el haber salvado a más de una persona del suicidio.

Recuerda que tus relaciones en línea pueden ser tan importantes como tus relaciones fuera de línea. Pasar tiempo con los seres queridos en persona puede ser maravilloso, pero también puede presentar desafíos para aquellos de nosotros que vivimos con una enfermedad mental. Para Chatterjee, aunque la ansiedad es a menudo una barrera para presentarse en persona, los recursos en línea me brindan más espacio para practicar ser yo mismo y más comunidad que se relaciona con la evitación y la ansiedad con las que vivo. No adivine la importancia de un sistema de apoyo solo porque no es físico.

Consulte con usted mismo cómo su interacción en línea afecta su energía, su salud y su vida. ¿Qué te hace sentir agotado y qué te deja renovado? Chatterjee dice que, según su experiencia, gastar demasiada energía en cuidar de los demás puede resultar en un resentimiento hacia mis propias necesidades y las necesidades de la comunidad QTPoC, que no es un buen lugar para sanar o cocrear el cambio. Si bien educarnos y crear conciencia es importante, Hsieh agrega que pasar demasiado tiempo leyendo sobre personas que sufren puede conducir a un trauma indirecto. Necesitas leer cosas felices también, dice ella. Hsieh es miembro de un grupo de Facebook de QTPoC donde los miembros publican selfies y amor entre ellos, construyendo relaciones positivas y alimentando la autoestima.

Encuentre personas que estén creando las cosas que necesita y vea qué más están compartiendo. Reducir las barreras para que las personas marginadas compartan su escritura y arte, y para aquellos que luchan por encontrarlo, es uno de los mayores logros de la era digital. Cuando el mundo real no estaba allí cuando estaba pidiendo ayuda a gritos, los amigos en Internet estaban, así como los extraños que escribían artículos con los que podía identificarme, dice Chatterjee. Kristin Russo, CEO de Todos son gay , dice que seguir a escritores y artistas queer en las redes sociales es una manera fácil y efectiva de encontrar otros creadores y organizaciones que puedan ayudarte. Russo aconseja, conéctese con las personas que pueden conectarlo con esa comunidad más grande.

Utilice la tecnología para cerrar la brecha entre lo que tiene y lo que necesita. Discko reconoce que Aloe no reemplazará a un terapeuta informado y atento, pero dice que algunos de nosotros estamos luchando tanto que necesitamos mejorar un poco antes de que podamos obtener ayuda. Recursos en línea como MyTransHealth y el Red Nacional de Terapeutas Trans y Queer de Color puede ayudar a aliviar parte del trabajo preliminar de encontrar atención más cerca de casa. Trabaje también en su red: Discko encontró a su psiquiatra a través de la publicación de un amigo en Facebook. Cuando los compendios de recursos más oficiales se quedan cortos, es posible que haya alguien en su línea de tiempo que pueda indicarle la dirección correcta.

Si lo que quieres aún no existe, podrías ser tú quien lo cree. Independientemente de las publicaciones, eventos o espacios de los que te preocupes por ser excluido, comenzaron con una persona que se sentía invisible en su propia rareza, nos recuerda Chatterjee. Hay un largo linaje de personas LGBTQ+ que han usado su marginación como un ímpetu para construir, y tú puedes ser parte de él si eliges serlo.

Lindsay King-Miller La escritura de ha aparecido en Revista Glamour, Revista Bitch, Cosmopolitan, Vice, y muchas otras publicaciones. Vive en Denver con su pareja, su hija y dos gatos muy mimados. Lindsay es la autora de Pregúntale a una chica queer (Pluma, 2016).