Ejercicios de Kegel para hombres

Un hombre y una mujer en la posición sexual misionera con los ojos cerrados y la mano atravesando al hombre.

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El truco para durar más tiempo en la cama podría ser este ejercicio

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No es ningún secreto que la mayoría de los hombres piensa en el sexo . Ya sea que lo tenga, lo desee o lo recuerde, su mente a menudo se desvía hacia la tierra de la fantasía cuando se trata de la actividad más placentera de la naturaleza. Pero, ¿cuántos de nosotros dedicamos tiempo y esfuerzo a preparar el escenario para vivir estas fantasías? Si eres como yo, probablemente hayas pasado algún tiempo a lo largo de tu vida concentrándote en mantener tu cuerpo en plena forma, ya sea comiendo más saludablemente, haciendo ejercicio, manteniéndote alejado de las toxinas que afectan tu cuerpo.





Y si bien mantenerse activo y una buena dieta son excelentes para su vida sexual, ¿cuánto se concentra realmente en su salud sexual y su funcionamiento sexual específicamente? La mayoría de los hombres responderían no tanto. Antes de convertirme en sexóloga, rara vez pensaba en ello. A menudo damos por sentado un aspecto precioso de nosotros mismos hasta que desaparece o se vuelve inconsistente. Luego está el pánico, la duda, la ansiedad, los golpes a la autoestima, nuestra confianza cae y la inferioridad se instala. Como educadora sexual y terapeuta sexual, he visto este patrón desarrollarse con demasiados hombres cuando hay un cambio en su salud y funcionamiento sexual. ¿Qué podemos hacer al respecto?

Contenido

1. Introducción

La verdad es que los cuerpos humanos están cambiando para siempre y eso incluye sus expresiones sexuales. Necesitamos comenzar a tener conversaciones reales y reconocer que con el tiempo, nos alejamos lentamente de nuestra funcionalidad sexual de 18 años y nuestros cuerpos cambian. Todos lo experimentarán, en diferentes momentos y de diferentes maneras, y usted también lo experimentará. Eventualmente, su erección se volverá menos consistente, tal vez desaparezca. Su deseo sexual cambiará y, a menudo, se ralentizará a lo largo de la vida. Tu eyaculación, una vez disparada a través de las paredes a no más de un goteo. Su semen disminuirá con el tiempo, pasando de cucharaditas a gotas o sin líquido. Su período refractario después de la eyaculación, los minutos entre erecciones pueden convertirse en días o más a medida que envejece. Tu cuerpo cambiará de muchas formas. Si bien algunos pueden ver estos cambios como negativos, el envejecimiento también lo cambiará para mejor. Serás más maduro que tu yo de 18 años. Serás más inteligente, más sabio, un mejor comunicador, con un coeficiente intelectual emocional más alto, tratarás a las mujeres con más admiración y respeto, y tendrás más compasión y aceptación por las personas. Cuanto antes comience a aceptar esto y no se detenga en ciertos cambios, antes podrá comenzar a aprovechar al máximo quién es en el momento.



El pene representa la mayoría de las identidades sexuales de muchos hombres y domina cómo se ven a sí mismos como seres sexuales. Si bien el sexo es más que el coito, las erecciones y los penes, tener una erección es una experiencia agradable física y psicológicamente, y no es difícil ver por qué los hombres se enfocan en ellos (y particularmente en su ausencia, en caso de que desaparezcan). , cruzando los dedos y esperando, ¿qué puede hacer para mantener su funcionamiento sexual en buena salud sexual? Una de las respuestas son los ejercicios de Kegel.

Durante demasiado tiempo, hemos asociado los ejercicios de Kegel exclusivamente con las mujeres, en particular con las mujeres que los hacen después del embarazo, para el endurecimiento vaginal o para combatir la incontinencia urinaria posterior al embarazo, pero rara vez nos fijamos en los beneficios para los hombres. No es sorprendente que los hombres ni siquiera oído hablar de Los ejercicios de Kegel por sus beneficios para la salud sexual, y mucho menos por empezar a hacerlos. Desafortunadamente, muchas culturas excluyen la información sobre salud sexual de la educación de los hombres jóvenes.

1. Descubriendo los ejercicios de Kegel

Los ejercicios de Kegel fueron descubiertos en 1948 por el Dr. Arnold Kegel. Así es, han existido casi tres cuartos de siglo y todavía estamos tratando de hacer correr la voz. Hacer un Kegel es bastante fácil, y probablemente hayas hecho contracciones musculares similares miles de veces sin pensarlo mucho. Cada vez que eyacula, las contracciones orgásmicas aprietan y trabajan los músculos del suelo pélvico (PFM). Cada vez que exprime las últimas gotas después de orinar, también contrae el mismo grupo de músculos al que se dirigen los ejercicios de Kegel.



Para hacer un ejercicio de Kegel, finja como si estuviera deteniendo el flujo de orina. Ese mismo apretón, la contracción y liberación de los músculos que detendrían el flujo de orina, está fortaleciendo sus PFM. Algo menos discutido por educadores y médicos es la importancia de hacer también ejercicios anales de Kegel. Debido a que el esfínter está compuesto por músculos y está entrelazado con los músculos circundantes del piso pélvico, el ano también se puede contraer para fortalecer los músculos que lo rodean.

2. Músculos del suelo pélvico (PFM)

Los ejercicios de Kegel trabajan grupos de músculos específicos en el área del piso pélvico para ayudar a fortalecer y tonificar esta región con fines médicos y de salud sexual mejorados. Hay una gran cantidad de músculo y tejido en esta área, ya que los PFM actúan como una red entrelazada dentro de las regiones pélvicas y sostienen los órganos pélvicos como el útero (en las mujeres), la vejiga y los intestinos. Con el tiempo, estos PFM pueden estirarse, debilitarse y perder tono, de ahí la necesidad de los ejercicios de Kegel. Dentro de los PFM, hay derecha e izquierda elevador del ano músculos que componen la mayor parte de los PFM; los músculos pubococcígeo, puborrectal y músculo iliococcígeo. Cuando escuchas a los educadores sexuales hablar sobre el fortalecimiento de los músculos de la PC con los ejercicios de Kegel, se refieren a los principales elevador del ano músculo, el pubococcígeo (PC). El músculo PC se extiende de adelante hacia atrás desde la región pélvica a través de los genitales internos, incluida la próstata, el ano y la uretra, y termina en la región del cóccix cerca del área del coxis. Todos estos músculos forman una red interconectada conocida como músculos del suelo pélvico, que recorre la pelvis, y es necesario mantenerlos fuertes y tonificados para conservar su funcionalidad sexual a medida que envejece.

3. Pene

¿Cómo se involucra el pene con los ejercicios de Kegel y los PFM más fuertes? ¿Recuerda esos músculos entrelazados en el suelo pélvico? Algunos de ellos realmente se conectan a la base y la raíz del pene. Que tiene sentido; su pene necesita adherirse a algo, ¿por qué no algunos músculos y ligamentos? El bulbo del pene (cerca de la base) tiene músculos llamados bulbocavernoso e isquiocavernoso que sirven como músculos puente unidos tanto al pene como a los PFM. Al hacer los ejercicios de Kegel, un hombre sentirá que su pene salta y se levanta ligeramente. Es más visible con un pene erecto que con un pene flácido, y verá y / o sentirá un ligero movimiento hacia arriba.

El pene interno tiene tres cámaras cilíndricas principales, el cuerpo esponjoso y 2 cámaras más grandes llamadas cuerpo cavernoso. Estas cámaras tienen músculos, tejidos y vasos sanguíneos. Cuando se estimula la erección, estas cámaras (principalmente los 2 cuerpos cavernosos) se llenan de sangre para producir tumescencia, la palabra elegante para erección o congestión del pene con sangre. Como verá, los ejercicios de Kegel y flujo de sangre a su erección ir de la mano.

2. Impacto médico de los ejercicios de Kegel

1. Incontinencia urinaria



Hay una serie de problemas médicos que se benefician de los ejercicios de Kegel. La incontinencia urinaria es un problema que las personas experimentan cuando los músculos del esfínter asociados con la vejiga y el tracto urinario se debilitan, lo que permite la expulsión de la orina. La incontinencia a menudo se nota cuando las personas se levantan de una posición sentada, ríen, tosen o hacen ejercicio. A veces, la pérdida se produce después de orinar, lo que se denomina goteo. Los ejercicios de Kegel pueden ayudar a desarrollar PFM más fuertes, lo que puede aumentar el tono y la fuerza de estos músculos para ayudar con la pérdida involuntaria de orina.

2. Incontinencia anal

Lo que es bueno para la puerta de entrada también es bueno para la puerta trasera. Los ejercicios de Kegel también pueden proporcionar beneficios para la urgencia intestinal, la incontinencia y las pérdidas por el ano y el recto. Los PFM que rodean el área de la puerta trasera también se pueden fortalecer para mejorar el tono y la fuerza en el esfínter anal y los músculos circundantes para brindarnos una capacidad mejorada para controlar la incontinencia. Además, los ejercicios anales de Kegel pueden ser muy útiles para las personas que participan en actividades receptivas. juego anal receptivo para ayudar a crear músculos del esfínter más fuertes para un mejor tono.

3. Una vejiga hiperactiva

¿Alguna vez ha tenido la sensación de tener que ir al baño inmediatamente o con frecuencia? Una vejiga hiperactiva se asocia con un deseo urgente y / o frecuente de orinar. A menudo se desencadena por una respuesta condicionada, como entrar a un baño o escuchar agua corriente. Esencialmente, los músculos alrededor de la vejiga se contraen, lo que desencadena un efecto de compresión que crea el deseo de orinar. Debido a que los PFM fuertes nos ayudan a tener un mejor control muscular, los ejercicios de Kegel pueden ayudar a una persona a inhibir las contracciones involuntarias y controlar los síntomas de vejiga hiperactiva.

4. Una próstata sana

Los PFM fuertes tienen un efecto positivo en la salud pélvica y urinaria. Se cree que la próstata también puede beneficiarse de los ejercicios de Kegel, ya que los beneficios circulatorios pueden tener un efecto positivo sobre los síntomas de agrandamiento de la próstata y la salud de la próstata.

3. Preocupaciones sexuales

La mayoría de la gente hace ejercicio con un propósito específico; mantenerse en forma, verse bien, sentirse más seguro, razones de salud. Su salud sexual no debería ser diferente, que puede incluir su salud mental, emocional y física, así como sus actitudes sobre la sexualidad. Todos estos afectan su salud sexual. Cuando se trata de su salud física sexual, no es ningún secreto que el entrenamiento cardiovascular y muscular es útil para los beneficios de la circulación y la resistencia. Por lo tanto, ejercicios como trotar, caminar, levantar pesas y nadar pueden ser una de las muchas formas en que se mantiene en buena forma sexual. Además, los ejercicios de Kegel son un ejercicio fantástico para incorporar el entrenamiento de fuerza vascular a las áreas pélvicas que a menudo se descuidan.

Muchos de nosotros experimentamos preocupaciones sexuales. Es una parte normativa de nuestra experiencia sexual. Casi todas las personas en un momento u otro experimentan cambios en su libido, erección, zonas erógenas, potencial orgásmico, experiencia eyaculatoria, niveles de sensibilidad y deseo. Pero si bien los ejercicios de Kegel pueden no ser la respuesta a todos sus desafíos en el dormitorio, pueden ayudarlo a mantenerse en una mejor salud sexual física para mejorar, manejar o retrasar sus preocupaciones sexuales.

1. Ansiedad por el desempeño

La mayoría de los sexólogos estarán de acuerdo en que la mayoría de las preocupaciones sexuales de las personas tienen un componente psicológico. La forma en que se siente, sus incomodidades y los juicios sobre usted mismo pueden afectar profundamente sus sentimientos de seguridad cuando se trata de volverse sexual e íntimo. Muchas personas tienen miedos, inseguridades, problemas con la imagen corporal, bajos niveles de confianza, dificultades de salud mental y una serie de otros pensamientos y sentimientos que pueden estar presentes cuando están teniendo relaciones sexuales. Ansiedad por el desempeño es la culminación de la angustia sexual biopsicosocial. Biológicamente, el estrés y la ansiedad crean cortisol y adrenalina, ninguno de los cuales es útil para la circulación del pene. Psicológicamente, puede experimentar nerviosismo y preocupación asociados con expectativas rígidas o poco realistas, así como el miedo a recrear experiencias negativas que hayan sido dolorosas o desalentadoras. Socialmente, puede estar luchando con preocupaciones sobre las reacciones o juicios de su pareja, lo que puede resultar vergonzoso y vergonzoso. Además, su ansiedad por el desempeño puede estar asociada con factores estresantes externos, desde ansiedad ocupacional y dificultades familiares, hasta problemas de pareja y relaciones.

¿Cómo ayudan los ejercicios de Kegel con la ansiedad por el desempeño? Como terapeuta sexual, he sido testigo de que muchos clientes cambian gradualmente su forma de pensar cuando trabajan hacia el cambio. Hacer el trabajo puede ayudarlo a sentir que está cambiando y los ejercicios que han demostrado ser útiles para la salud sexual a menudo inspiran, fortalecen e infunden las semillas de la confianza que necesita. Tomemos, por ejemplo, una persona que intenta bajar de peso por razones médicas haciendo una caminata diaria. Esa caminata, en sí misma, puede no aliviar o controlar la afección médica, pero puede ayudar a una persona a sentirse mejor consigo misma, aumentar la motivación, crear una mentalidad positiva y ser un paso en la dirección correcta. Los ejercicios de Kegel por sí solos no pueden remediar ansiedades psicológicas profundas o problemas relacionales, pero hacer los ejercicios de Kegel puede ayudarlo a sentir que está trabajando para lograr cambios y mejoras positivos, puede fortalecer su mente y puede ayudarlo a sentir que está abordando sus inquietudes sexuales con un enfoque multifacético.

2. Dificultades eréctiles

Una de las preocupaciones sexuales más difíciles que enfrentan los hombres son los cambios en su funcionamiento eréctil. El DSM-5 define la disfunción eréctil como una incapacidad persistente o recurrente para lograr o mantener una erección acompañada de angustia y dificultad interpersonal. Si bien muchos hombres se autodiagnostican la disfunción eréctil, también tenemos que ser honestos y realistas con nuestro cuerpo y la naturaleza siguiendo su curso. Muchos hombres crean un barómetro de virilidad en su juventud y adolescencia, que luego sirve como base para comparar sus expectativas eréctiles a lo largo de la vida. Realmente estás siendo injusto contigo mismo si esperas que tu pene se comporte como lo hacía cuando tenías 18. Mientras que un hombre de 18 años puede doblar 100 libras, 20 años después podría tener suerte si pudiera enrollarlo. Barra de 100 libras unos pocos pies. Sin embargo, los hombres tienden a no sentir la misma ansiedad, angustia o sentimientos de duelo por la funcionalidad perdida de mis bíceps. Son los cambios con el envejecimiento. Pero con las erecciones, muchos hombres mantienen sus penes a un estándar completamente diferente, desafortunadamente. La verdad es que las erecciones generalmente se vuelven menos confiables y más inconsistentes a medida que envejece, y por una variedad de razones. Si bien cada persona es diferente, según El estudio sobre el envejecimiento masculino de Massachusetts , aproximadamente el 40% de los hombres entre 40 y 50 años experimentan problemas de erección, y este porcentaje sube alrededor del 10% cada década subsiguiente.

Tenga expectativas realistas sobre sus erecciones. Con el tiempo, su dureza se volverá menos dura. La velocidad a la que te pones erecto disminuirá. El tiempo que puede permanecer duro probablemente cambiará y, a veces, su pene decidirá que prefiere ser terco y no endurecerse, y otras veces su erección se burlará de usted haciendo una aparición y luego desapareciendo como un conejo con sombrero de mago. Es la naturaleza y parte de la vida. Algunas de las cosas que puede hacer para manejar estos cambios es aprender a no depender únicamente de la erección, y abrazar e incorporar juegos previos, masajes, sus manos, juguetes sexuales , tu boca, torcedura y otras experiencias sensuales y sexuales en tus guiones sexuales. Además, puedes comer sano y nutricionalmente, hacer ejercicio con regularidad, trabajar en tu regulación mental y emocional, y por supuesto, incorporar ejercicios de Kegel.

Desafortunadamente, la mayoría de nosotros aumenta nuestras dificultades eréctiles con nuestro estilo de vida. ¿Cuántos de los siguientes está haciendo actualmente o ha hecho en el pasado? 1) Fumar cigarrillos, 2) Experimentar una mala calidad del sueño, 3) Sentir una gran cantidad de estrés o ansiedad, 4) Consumir grandes cantidades de alcohol o consumir drogas, 5) Evitar los entrenamientos regulares, 6) Pasar una cantidad significativa de tiempo sentado todos los días, y 7) ¿Comer mal? Estas rutinas y estilos de vida pueden afectar sus erecciones y posiblemente provocar problemas médicos, como presión arterial alta, mala circulación, daño a los nervios, hipertensión, obesidad y diabetes, que también pueden resultar en la necesidad de medicamentos que pueden inhibir aún más la función eréctil. A veces, los problemas médicos pueden surgir con poca contribución al estilo de vida, como problemas neurológicos, cambios hormonales o endocrinos, enfermedad de Peyronie o lesiones físicas en el cerebro, la pelvis, el pene o la columna. Además, es posible que su salud mental se vea afectada por esas mismas elecciones de estilo de vida y problemas médicos, como la ansiedad, los cambios de humor y la depresión, por nombrar algunos. Además, los medicamentos psicotrópicos pueden afectar su funcionamiento sexual, incluidas las erecciones. Por más valiosos que sean los ejercicios de Kegel, es muy poco probable que estos ejercicios puedan superar los problemas médicos descritos. Sin embargo, cambiar su estilo de vida e incluir ejercicios de Kegel puede ser muy beneficioso para mejorar y mantener su salud sexual física y su capacidad eréctil. ¿Por qué?

Los ejercicios de Kegel pueden mejorar la funcionalidad circulatoria en las regiones pélvicas y el pene para una mejor circulación, lo que puede ser útil para el mantenimiento contra la disfunción eréctil. El flujo sanguíneo es vital para lograr una erección y la oxigenación de los tejidos y los músculos, lo que ayuda a mantener los músculos y los tejidos circundantes en forma óptima mejora la rigidez del pene. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a atrapar la sangre dentro del pene, lo que ayuda a mantener la erección. Los ejercicios de Kegel también pueden fortalecer los músculos y ligamentos alrededor de los genitales y el piso pélvico para mejorar su ángulo eréctil. Entonces, sí, se pueden experimentar erecciones más fuertes haciendo los ejercicios de Kegel de manera constante.

3. Eyaculación precoz (EP)

La eyaculación precoz es la eyaculación persistente o recurrente antes de que una persona la desee, donde hay una estimulación sexual mínima cuando conduce a angustia o dificultad interpersonal. Personas que experimentan eyaculacion precoz parecen experimentarlo desde el principio y, a menudo, continúa a lo largo de sus vidas. La mayoría de los estudios encuentran que alrededor del 30% al 33% de los hombres identifican tener esta dificultad, y los porcentajes permanecen en ese rango a través de las edades. Si se está preguntando cuántos minutos o segundos de sexo cuenta como prematuro, centrarse en el cronómetro no es la forma en que se caracteriza la EP. No hay una cantidad adecuada de tiempo que dure antes de eyacular, es más una determinación subjetiva que incluye la experiencia individual y en pareja. Muchos hombres quieren durar más para emular las largas sesiones de sexo que pueden ver en la pornografía, o creen que eso es lo que quieren sus parejas. La única forma de comprender verdaderamente la situación sería tener una conversación honesta con tu pareja.

Los ejercicios de Kegel se pueden usar para ayudar a prevenir la eyaculación precoz cuando se incorporan con los métodos de inicio / parada y apretar, así como con ejercicios de eyaculación máxima o de borde. Al utilizar estas técnicas, uno puede contraer los músculos del suelo pélvico cuando se acerca al clímax y la inevitabilidad de la eyaculación. Hacer un ejercicio largo de Kegel en este punto sin retorno ayuda a inhibir la eyaculación. Los beneficios de los métodos de inicio / parada y contracción son que pueden ayudar a las personas a ser más conscientes de su experiencia sensorial del pene, orgásmica y eyaculación, ayudar a las personas a aprender a manejar estados superiores de excitación y sensación, y alargar la etapa de meseta entre deseo, excitación y orgasmo.

4. Eyaculación y orgasmo

Tener los músculos del suelo pélvico más débiles puede equivaler a orgasmos y eyaculación menos potentes. Muchos hombres notarán más adelante en la vida que sus eyaculaciones pasaron de ser un misil a un regate. Además, los hombres pueden añorar los días en que las contracciones rítmicas del orgasmo se sintieron como un terremoto. Gran parte de esto se puede atribuir al envejecimiento y la falta de fuerza y ​​tono de los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios de Kegel están asociados con orgasmos más intensos y poder eyaculatorio porque los músculos más fuertes crean más fuerza durante la emisión y expulsión del semen. En resumen, si fortalece sus PFM, su trayectoria eyaculatoria probablemente mejorará y las contracciones que sienta probablemente se sentirán más fuertes.

5. Orgasmo múltiple masculino

Los músculos fuertes del piso pélvico a través de los ejercicios de Kegel también se pueden usar como parte del entrenamiento para separar el orgasmo y la eyaculación, lo que permite orgasmos múltiples masculinos. Su cuerpo puede aprender a experimentar las contracciones musculares rítmicas del orgasmo sin expulsar el semen a través de la eyaculación. El ejercicio de Kegel se utiliza para contraer los músculos del suelo pélvico cuando se acerca la eyaculación, para permitir que se experimente el orgasmo pero que se frene la eyaculación. Los beneficios del orgasmo múltiple masculino es que no experimentará las secuelas de la eyaculación, especialmente la pérdida o la erección y un período refractario. Aprender esta técnica puede requerir algo de entrenamiento y tiempo, pero es beneficioso si se desean interacciones sexuales más prolongadas. Un libro excelente para explorar esto se llama El hombre multiorgásmico por Mantak Chia.

4. Regímenes de entrenamiento

Ahora que ha descubierto los beneficios y aprendido cómo hacer un ejercicio de Kegel, el siguiente paso es crear su propio régimen de ejercicios y hacerlo de manera constante. Aquí hay una versión simple y efectiva que puede ajustar en consecuencia.

Los PFM se benefician del descanso después de los entrenamientos como cualquier otro músculo. Debido a que el problema número uno al hacer los ejercicios de Kegel consistentemente es recordar hacerlos, pruebe este sencillo régimen. Haz tus ejercicios de Kegel en verano e invierno (descansa en primavera y otoño). Hágalo los lunes, miércoles y viernes (tres veces por semana). Todos los días, haga ejercicios de PFM por la mañana, por la tarde y por la noche (tres veces al día). Cada entrenamiento por día, haz tres series de 20 repeticiones para un total de 60 repeticiones. Para sus repeticiones de 20, intente hacer apretones de Kegel estándar y mantenga / apriete durante tres segundos en la quinta, décima, decimoquinta y vigésima repetición. Durante las series nocturnas, concéntrate en tus ejercicios de Kegel anales con repeticiones. Básicamente, harás 60 repeticiones por la mañana, 60 repeticiones por la tarde y 60 repeticiones por la noche, durante tres días a la semana durante 12 semanas. Luego descansa durante 12 semanas. Una vez que domine sus ejercicios estándar de Kegel, puede agregar resistencia (piense en el entrenamiento con pesas para aumentar la fuerza y ​​el tono), como una pequeña toalla de mano que se puede colocar en la base del pene erecto y mover hacia afuera, hacia la punta, cuando hay más peso. deseado. Para un entrenamiento avanzado, use una toalla más grande y pesada.

Si eres un rebelde y quieres crear tu propio régimen, deberías hacerlo. Algunas personas crean su propia rutina de ejercicios de Kegel; al ritmo de su música favorita, después de usar el baño o durante los comerciales de televisión. También hay módulos de capacitación que puede comprar para ayudarlo con sus entrenamientos. Un producto de ejercicio masculino de Kegel llamado Private Gym incorpora un CD de entrenamiento de ejercicios que se puede utilizar para guiar a los usuarios, proporciona pesas para el pene para el entrenamiento de resistencia y un libro informativo llamado Aptitud pélvica masculina por Andrew Siegel, M.D. El libro amplía los principios discutidos en este artículo e incluye información adicional sobre la aptitud pélvica, así como los beneficios de Pilates, ejercicios básicos y estiramientos que apoyan una buena salud pélvica.

No hay ninguna razón para que no incorpore los ejercicios de Kegel en su vida. No tienes nada que perder y mucho que ganar. Son fáciles, se pueden hacer en cualquier lugar y tienen numerosos beneficios para todos. Así que incorpórelos a su rutina, sea constante y su cuerpo le agradecerá a largo plazo.


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