Aprender a cocinar para desgarrarse

Bombeo

Este chico es la prueba definitiva de que un cuerpo desgarrado proviene de una alimentación saludable

De la nada se creó el universo. De una simple oruga emerge una mariposa. Un adolescente tonto crece para convertirse en modelo de moda o culturista. La única constante en la vida es el cambio, y en nuestro nuevo Transformación de la semana AskMen rinde homenaje a los hombres que han cambiado sus vidas a través de la dedicación, el compromiso y el trabajo duro. ¿Eres tu? Envíenos su historia y fotografías a[correo electrónico protegido]¡y podrías aparecer la próxima semana!



recompensador Bombeo tuvo un descubrimiento impactante la Navidad pasada, cuando se subió a su báscula y descubrió que había alcanzado las 250 libras después de pasar la mayor parte de su vida de adulto joven en alrededor de 50 libras por debajo de eso.



Lo primero que hizo fue convertir su autodesprecio en acción. Paso uno: aprenda sobre lo que estaba poniendo dentro de su propio cuerpo. Paso dos: ajuste su dieta. Paso tres: ve al gimnasio, fuerte.

Conociendo su propia dieta

Un poco de introspección es clave para comprender su situación actual. Si no está satisfecho con su apariencia y quiere perder algunos kilos, comprender lo que pasa por su cuerpo es muy útil. Si bien se informa sobre lo que constituye una dieta saludable y nutritiva, el seguimiento de su dieta es mucho más infalible que simplemente confiar en su propio juicio.



recompensador Bombeo decidió hacer precisamente esto y realizar un seguimiento de su dieta utilizando MyFitnessPal. MyFitnessPal le permite escanear o agregar manualmente ingredientes, elementos del menú y más para llevar un recuento escrito de su ingesta calórica y su ingesta de macronutrientes (en pocas palabras, grasas, proteínas y carbohidratos).

Para disminuir realmente su peso corporal, es tan fácil como medir lo que ingresa a su cuerpo. Al calcular su gasto de energía durante el día (TDEE) y teniendo en cuenta su peso y estatura, determinó una cantidad saludable de calorías para comer todos los días.

Al mantener un déficit calórico saludable y razonable (reduciendo ligeramente su ingesta calórica en comparación con la norma), su cuerpo naturalmente evitará los kilos. Para Redditor Bombeo a 6 pies 2, ese número cayó en el rango de 1800 y 2300 calorías.

Construyendo una dieta nutritiva



Genial, ahora sabes cuánto comer exactamente todos los días. ¿Pero que comer? Redditor Bombeo lo desglosó así:

  • 'Desayuno: 2 huevos, 1 rebanada de pan de centeno, té con leche
  • Almuerzo: 150 g de pollo con salsa picante 85 g de zanahorias
  • Cena: 150 g de pollo, masa de verduras.
  • Merienda nocturna: apio con queso, requesón, yogur griego '

Los huevos, el pollo, el requesón y el yogur griego son excelentes. fuentes de proteína . No solo eso, son magros y relativamente bajos en calorías. Te mantendrán lleno, saciado y capaz de recuperarte de un entrenamiento particularmente duro en el gimnasio.

La importancia de comer lo suficiente

Hay muchas historias de chicos que se lanzan al fondo, tratando de cambiar sus vidas. Pero uno de los errores más comunes que escuchará es el hecho de que muchos de ellos superan su objetivo y establecen sus objetivos de ingesta calórica demasiado bajos.

Tu cuerpo necesita combustible. El combustible se presenta en forma de alimentos. Probablemente lo sepas. Pero cuando se trata de hacer ejercicio con regularidad para no perder peso, su cuerpo quemará calorías en el proceso y efectivamente requerirá más calorías para seguir adelante. Como Redditor Bombeo señala: “Hubo días en los que no comía lo suficiente (1500-1700 calorías) y trataba de entrenar. Estos días se sintieron perdidos gran parte del tiempo y pasé muchos viajes al gimnasio fatigado ''.

Puedes leer Bombeo Toda la historia en sus propias palabras aquí .