Entrenamiento de efecto de representante de Les Mills

las Mills



Este entrenamiento hará que su cuerpo queme calorías durante horas

Nos encantan las gangas en AskMen, y no solo nos referimos a la oferta de cerveza y una hamburguesa en el pub. Su tiempo es tan valioso como cualquier cosa que tenga en su billetera, y aprovecharlo al máximo es clave. Es por eso que presentamos este entrenamiento para reducir las calorías, que le da a su metabolismo un impulso tan grande que aún estará quemando esa hamburguesa mucho después de que se haya duchado y salido del gimnasio.

¿QUIÉN ES MI NUEVO PT?

Steve Tansey, formador senior, investigador y presentador en las Mills . La compañía de fitness es pionera en el ejercicio grupal experiencial y de vanguardia, y sus entrenamientos también están disponibles para transmitir en línea . Tansey ha estado enseñando programas en Les Mills durante más de 16 años, que tienen como objetivo lograr mejores resultados a la vez que son divertidos y alcanzables. También tiene una maestría en fuerza y ​​acondicionamiento y 22 años de experiencia en artes marciales mixtas. No te metas con este tipo.





¿QUE ESTAMOS HACIENDO?

'El entrenamiento Bodypump se basa en el efecto de repetición, con un total de 800 repeticiones utilizando ocho áreas específicas del cuerpo', dice Tansey. Los tiempos juegan un papel importante en el entrenamiento para crear tensión al mantener los músculos bajo carga para obtener resultados científicamente probados. El entrenamiento se apila para garantizar que el cuerpo esté adecuadamente fatigado y se puede realizar en formatos de 30, 45 y 60 minutos '.



¿PARA QUE SIRVE?

Bodypump se basa en el entrenamiento de resistencia y fuerza, dice Tansey. 'Está diseñado para quemar calorías mientras hace ejercicio al trabajar todos los grupos de músculos, pero también quema calorías durante horas después del entrenamiento debido al efecto después de la quema'. También aumenta el tejido muscular magro que a su vez reduce la grasa corporal con el tiempo.

NIVEL DE DIFICULTAD

Lo que sigue puede ser brutal, pero es inclusivo. 'Tanto si eres un principiante como un atleta, joven o viejo, bodypump es bueno para ti sin importar tu nivel de condición física o experiencia. Tú eliges qué tan pesados ​​son tus pesos y el tiempo que permaneces en el entrenamiento '. Existen mucho de las repeticiones que se enumeran a continuación, pero el punto es esforzarse hasta su límite, donde sea que sea.



EL ENTRENAMIENTO

Descanse 30 segundos entre cada ejercicio. El número de repeticiones indicado es lo que debería tener como objetivo, pero no se desanime si falla. Intente bajar el peso y, a medida que avanza, desarrolle su última sesión.

NOTA: Cuando se enumeran varios ejercicios, simplemente elija uno. ¡No tienes que hacer cada uno por turno!

1. Calentamiento (5 / 6mins): 16 x peso muerto / deadrows / sentadillas / estocadas / press de hombros / press de hombros.



2. Sentadillas (5/6 minutos): 100 x sentadillas con pesos en diferentes tempos a través de 3 anchos de postura. Utilice el peso más pesado del entrenamiento para este ejercicio.

3. Pecho (5/6 min): 70 x press de pecho con barra (use un tercio menos de peso que las sentadillas), 30 x flexiones.

4. Volver (5/6 minutos): 32 x peso muerto / ascensores limpios / líneas muertas. Use el mismo peso que el cofre o un poco más.



5. Tríceps (5/6 min): 32 x extensiones de tríceps / pulóveres de prensa de tríceps / flexiones de tríceps. Use pesos más pesados ​​que el calentamiento pero menos que el pecho.

6. Bíceps (5/6 minutos): 100 flexiones de bíceps en diferentes tempos y rangos de movimiento (es decir, pulsos de rango medio). Use los mismos pesos que el calentamiento o un poco más.

7. Estocadas (5/6 min): 40 x sentadillas, 60 x estocadas con diferentes rangos de movimiento y tempos. Usa los mismos pesos que el cofre.



8. Hombros (5/6 min): 30 x filas verticales / prensa militar / prensa de empuje. Use pesos más livianos que el pecho, pero más que los tríceps.

9. Abdominales (5/6 minutos): 40 x abdominales, manteniendo variaciones de vuelo estacionario durante 1,5 minutos.

10. Enfriamiento (5/6 minutos): varios estiramientos para todos los músculos trabajados, manteniendo cada estiramiento durante 20 segundos.

Bueno, dijimos que era un entrenamiento de cuerpo completo.