Pierde tus manijas de amor

imágenes falsas



Desterrar las manijas del amor para siempre siguiendo estas seis reglas

El equipo editorial de AskMen investiga y revisa a fondo los mejores equipos, servicios y productos básicos para la vida. AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio.


Oh, michelines. Algunos lo llaman grasa. Otros pueden simplemente etiquetarlo un poco más para aferrarse. O nosotros, las personas más hambrientas, podemos referirnos a él como la parte superior del muffin. Delicioso, seguro, cuando se sirve con mantequilla y mermelada de frambuesa fresca en el brunch dominical junto con un Bloody Mary. ¿Pero ese tipo en tu cuerpo? Esos michelines por los que en realidad no tienes ningún tipo de afecto. Simplemente no es exactamente el mismo atractivo satisfactorio. Si el invierno ha traído un poco más de pelusa a esa sección media, no se asuste todavía.





Hay muchos factores que influyen en el depósito de grasa en la sección media. Tampoco estamos hablando solo de tus abdominales. La parte superior de las manijas del amor / muffin se envuelve alrededor de la cintura de su estómago y espalda baja . Si bien lo que come definitivamente juega un papel importante, los niveles de ejercicio y ansiedad están en un cercano segundo lugar. La dieta no es el único factor que influye en la cantidad de grasa abdominal que almacena su cuerpo, dice Alissa Rumsey, MS, RD, CSCS, propietaria de Consultoría de nutrición y bienestar de Alissa Rumsey . Los altos niveles de estrés también pueden hacer que su cuerpo almacene grasa abdominal adicional. Cuando está estresado, su cuerpo libera más hormona cortisol, lo que hace que su cuerpo almacene nuevas células grasas y haga que las células grasas existentes sean más grandes.



El gran mito

Es importante dejar algo claro aquí: no se puede reducir de forma puntual. No hay forma de apuntar a la grasa de su abdomen, cintura o espalda baja. No hay una secuencia de ejercicios para los abdominales que le quite esos últimos kilos de sus puntos problemáticos.

Una de las principales razones del almacenamiento de exceso de grasa es la forma en que nuestro cuerpo responde a la hormona insulina. Su capacidad para procesar y responder a la glucosa (energía) se denomina sensibilidad a la insulina. Cuanto mayor sea su sensibilidad, más fácil y eficiente será su cuerpo en el uso de carbohidratos para obtener energía, lo que significa que es menos probable que almacene carbohidratos en forma de grasa.



Si eres resistente a la insulina, los carbohidratos no son tus amigos y es más probable que respondas a una dieta baja en carbohidratos. Cargar carbohidratos significa que es más probable que almacene más grasa en general, que es donde entra la parte superior de ese muffin.

Aquí, enumeramos las principales sugerencias de nutrición y salud para ayudar a eliminar esa protuberancia de grasa no deseada de la zona media o la parte inferior de la espalda. Si bien es posible que no exista un enfoque único para perder ese amor extra, estos seis consejos para perder su muffin conducirán a una mejor salud en general. ¿Y para nosotros? Eso es una victoria.

1. Evite el azúcar

Puede que tenga buen sabor, pero los alimentos con alto contenido de azúcar no le están haciendo ningún favor. Estos alimentos hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre y cuanto más alto aumenta el nivel de azúcar en la sangre, más insulina se libera, dice Rumsey. Dado que la insulina es una hormona de almacenamiento, le gusta almacenar el exceso de azúcar en sangre en forma de grasa, especialmente la grasa abdominal.



2. Encuentre el equilibrio adecuado para sus comidas

Desea combinar carbohidratos con proteínas y grasas en todas las comidas y refrigerios. Diga no a las papas fritas y sí a las combinaciones de bocadillos mejores para usted, como yogur griego con plátano, galletas integrales con queso en tiras, mantequilla de maní con manzanas. Las proteínas y las grasas ayudan a ralentizar la digestión, lo que reduce el aumento de azúcar en sangre, dice Rumsey. Entonces, en lugar de comer avena simple, mezcle algunas cucharadas de nueces y semillas para obtener grasas saludables, y hágalo con leche en lugar de agua para agregar proteínas.

3. Piense con cuidado en sus carbohidratos

La mayoría de los carbohidratos deben provenir de cereales integrales, verduras y frutas en lugar de alimentos que contengan carbohidratos refinados, como bagels blancos y pasta. Los carbohidratos ricos en fibra contienen carbohidratos complejos, por lo que no hacen que el azúcar en la sangre aumente tanto, dice Rumsey. Los bagels y similares tienen un efecto similar a los alimentos con alto contenido de azúcar, provocan un aumento en los niveles de azúcar en sangre e insulina.

4. Aprenda a respirar

El estrés no solo es malo para su ambiente general, también puede conducir a un aumento de peso visceral, según un estudio de la Universidad de Yale . Intente dar un paso atrás en diferentes momentos a lo largo del día. Tal vez hagas un Espacio de cabeza meditación sobre su viaje a la oficina, o haga una pausa para registrar algunos pensamientos regularmente en un diario asistido como The 5 Minute Journal (no es solo para mujeres, lo prometemos). Encontrar tiempo para inyectar un poco de cuidado personal en su rutina habitual no solo lo hará sentir más zen, sino que también disminuirá su riesgo de posibles problemas de salud .



5.Asegúrate de estar obteniendo tus Zs

La Fundación Nacional del Sueño recomienda de 7 a 9 horas de sueño cada noche, por una buena razón. Obteniendo 6 & frac12; o menos horas de sueño con regularidad en realidad pueden aumentar sus niveles de cortisol y apetito, lo que resulta en un aumento de peso, según una Estudio de la Universidad de Chicago . Mejore sus posibilidades de dormir profundamente al alejarse de sus dispositivos una hora antes de acostarse y asegurarse de que su dormitorio esté A) extremadamente oscuro y B) sin ruidos innecesarios.

6. Entrene inteligentemente

Para decirlo brevemente, más músculo equivale a un metabolismo más rápido que equivale a una parte superior de muffin más pequeña, dice Jess Movold, entrenador de El fuerte , un estudio de formación para grupos pequeños en la ciudad de Nueva York. Y aunque no existe una rutina única para todos para tonificar su barriga, tendrá que hacer algo más que ejercicios abdominales para derretir ese panecillo. Aislar solo los abdominales y el núcleo realizando solo ejercicios abdominales no es suficiente para crear el resultado que la mayoría busca, dice Movold. Si bien los ejercicios abdominales son beneficiosos y podrían agregarse a un entrenamiento como trabajo accesorio, los movimientos de todo el cuerpo son obligatorios para perder kilos de más.

Si está dispuesto a trabajar en el gimnasio, tenemos esta rutina de aceleración del metabolismo para comenzar. Movold sugiere hacer dos o tres series, en orden, tres veces por semana para obtener los mejores resultados.



El entrenamiento

1. Peso muerto con mancuernas

Instrucciones : Comience con los pies a la distancia del ancho de las caderas, sosteniendo las mancuernas frente a su cuerpo con las palmas hacia los muslos. Con una ligera flexión de las rodillas, dirija con el pecho y empuje las caderas hacia atrás para bajar los pesos frente a las piernas. Baja hasta la mitad de la espinilla, luego vuelve a empezar para una repetición.

Repeticiones : 10 a 12



Movold dice : Este movimiento exige un núcleo muy tenso como potencia y ayuda a desarrollar la fuerza y ​​los músculos en general.

2. Sentadilla frontal con mancuernas

Instrucciones : Comience con los pies ligeramente más anchos que el ancho de los hombros, sosteniendo una barra en la posición frontal de la rejilla. Empuje las caderas hacia atrás, siéntese en cuclillas, llevando los muslos hacia abajo paralelos al suelo. Empuja a través de los talones para volver a empezar una repetición.

Repeticiones : 10 a 12



Movold dice : De todas las variaciones de sentadillas, la sentadilla frontal es la más atlética y exigente.

3. Dominadas

Instrucciones : Cuelgue de la barra de dominadas con un agarre hacia abajo, las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Tire de su cuerpo hacia arriba hasta que la barbilla se despeje de la barra. Baja la espalda para comenzar una repetición.

Repeticiones : 10 a 12



Movold dice : Además del hecho de que las dominadas son un movimiento para los rudos, y los rudos tienen abdominales, las dominadas son excelentes para desarrollar la cadena posterior superior. Para hacerlos correctamente, sus abdominales deben estar extremadamente apretados para proporcionar la fuerza general de la parte superior del cuerpo.

4. Golpe de pelota rotacional

Instrucciones : Párese con los pies separados a la altura de las caderas sosteniendo un balón medicinal con las rodillas ligeramente dobladas. Levanta la pelota para que quede recta por encima de tu cabeza. Use su núcleo para llevar su torso y brazos hacia abajo mientras golpea la pelota contra el suelo a unos 2 pies a su derecha. En la posición final, su torso debe estar paralelo al suelo y sus brazos deben estar detrás de usted. Recupere, luego repita en el lado opuesto para una repetición.

Repeticiones : 10 a 12



Movold dice : Este movimiento exige fuerza y ​​potencia desde el núcleo y los oblicuos.

5. Sprints

Instrucciones : ¿REALMENTE necesitas que te expliquemos esto? Esperemos que no.

Repeticiones : 8 minutos en la cinta de correr a los 30 segundos encendida, 30 segundos apagada

Movold dice : Asegúrate de apuntar a sprints explosivos, rápidos y de alta intensidad. Aumentan la frecuencia cardíaca. Además, el movimiento corporal total requiere un núcleo apretado y acelerará su metabolismo.

6. Caminata del granjero con pesas rusas individuales

Instrucciones : Comience con los pies a la distancia del ancho de las caderas, sosteniendo una pesa rusa en un lado. Camine 30 yardas hacia adelante sin hacer pivotar la campana, activando el núcleo. Cambie al lado opuesto y vuelva a comenzar para una repetición.

Repeticiones : Cuatro longitudes de 30 yardas




Movold dice : Cuando se hace correctamente, este movimiento te obliga a reforzar tus abdominales manteniendo tu núcleo extremadamente apretado.

7. El empujón

Instrucciones : Este movimiento requiere que ambas manos estén en el borde de la mesa, desde allí extienda los brazos por completo, deje de comer y empuje lejos de la mesa una vez que haya terminado de comer, 'dice Movold. Continúa, puedes hacerlo.


Nosotros recomendamos


El diario de 5 minutos

La investigación no es clara, pero sabemos que el pensamiento positivo conduce a una variedad de beneficios para la salud, desde un sistema inmunológico más fuerte hasta una disminución del estrés. El diario incluye citas inspiradoras y lo invita a comenzar cada día pensando en las cosas por las que está agradecido y en cómo puede hacer que su día sea increíble. Incluso te anima a reflexionar sobre cada día, identificar eventos positivos y pensar en cómo podrías haber encontrado formas de ser más feliz.
$ 22.95 para tapa dura en Amazon.com

Gold's Gym Slam Ball de 20 libras

Para la mayoría de los movimientos basados ​​en la pelota, como lanzamientos o tiros de pelota de pared, una pelota medicinal servirá, pero si está realizando golpes de pelota, lo mejor es optar por algo más duradero. Esta pelota de golpe resistente tiene una carcasa de goma duradera y un agarre texturizado para que sea más fácil de sujetar. Está diseñado específicamente para ser golpeado sin que se rompa la bolsa llena de arena.
$ 24.93 en Walmart.com

Báscula inteligente Yunami Premium

Si quieres eliminar tus michelines, lo que realmente quieres desterrar es tu grasa corporal. Esta escala mide los huesos, la masa, la grasa corporal, el IMC, la frecuencia muscular, la grasa visceral, las proteínas y la edad corporal. Oh, sí, también mide tu peso. Se requiere muy poca configuración. Simplemente sincronice la aplicación de la báscula con su teléfono a través de Bluetooth y comience a rastrear. La aplicación también se sincroniza con FitBit, Apple Health y Google Fit.
$ 84.95 en Amazon.com


AskMen puede recibir un pago si hace clic en un enlace de este artículo y compra un producto o servicio. Para obtener más información, lea nuestro completo condiciones de uso .