Desayunos bajos en calorías para hombres

Desayunos bajos en calorías para hombres

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Cinco maneras saludables de comenzar bien el día

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Los desayunos rápidos, fáciles y saludables deben ser el objetivo de todos. Pero para los hombres que tienen poco tiempo, esto a menudo significa quedarse con el mismo tazón de cereales inyectado con salvado cada mañana. No tiene por qué ser así. Intente cambiarlo con uno de estos rápidos y sabrosos desayunos energéticos bajos en calorías, y asegúrese de que la próxima vez que compre una caja de Lucky Charms, sea estrictamente para el juguete que está adentro.

Avena cortada en acero

La avena es casi dos veces más abundante que otros alimentos para el desayuno, y su alto contenido de fibra soluble ayudará a su cuerpo a protegerse de la grasa y reducir el colesterol. Hay numerosos tipos de avena instantánea disponibles, pero nada supera el agradable sabor a nuez de la avena cortada con acero, y menos aditivos químicos que la mayoría de los tipos instantáneos.



El tiempo de cocción puede parecer abrumador al principio, pero encontrará que esta comida de desayuno baja en calorías es como hacer arroz: tírelos en agua hirviendo y continúe con sus otros asuntos de la mañana mientras cocinan.



Ingredientes:
3 tazas de agua
& frac12; cucharadita de sal
1 taza de avena cortada en acero

Direcciones: Hierva el agua, luego agregue la sal y la avena. Reduzca el fuego y deje hervir a fuego lento durante 30 minutos.



Solo o con una pizca de canela, este desayuno tiene solo 160 calorías por taza, pero también puede hacerlos más sabrosos agregando azúcar morena o jarabe de arce, y tienen un toque nutricional adicional con uno de los siguientes ingredientes:

  • Para aumentar los antioxidantes, agregue & frac12; taza de arándanos frescos o congelados.
  • Para aumentar el calcio, agregue & frac14; taza de almendras picadas.
  • Para aumentar los omega-3 saludables para el corazón, agregue 1 cucharada de semillas de lino molidas.
  • Para dientes y encías saludables, agregue & frac14; taza de arándanos secos.

Frittata de espinacas y queso feta

Esta receta de frittata solo para uno es muy rápida de preparar. También es saludable, súper sabroso y está lleno de verduras, incluidas las espinacas bajas en calorías y ricas en vitaminas. Sirva este platillo con una guarnición de pan tostado integral y una naranja.

Ingredientes:
Spray de aceite vegetal para cocinar
& frac14; taza de pimiento morrón rojo cortado en cubitos
1 & frac12; tazas de espinacas tiernas frescas sin apretar
1 huevo entero
3 claras de huevo
2 cucharadas de queso feta desmenuzado
Sal y pimienta

Direcciones:

  1. Cubra una sartén de 8 pulgadas con aceite en aerosol y colóquela en un quemador a fuego alto. Agrega el pimiento y cocina por cinco minutos, hasta que esté tierno.
  2. Agrega las espinacas y sofríe por dos minutos; las hojas deben marchitarse, pero permanecer de color verde brillante.
  3. En un bol, combine el huevo y tres claras de huevo y bata. Agrega el queso feta y sazona al gusto con sal y pimienta. Vierta la mezcla de huevo sobre las verduras; reduzca el fuego a medio y cocine hasta que los huevos cuajen.
  4. Retírelo del calor. Coloque un plato, boca abajo, sobre la sartén e inviértalo, permitiendo que la frittata se transfiera al plato. Rocíe la sartén nuevamente y reemplace la frittata para dorar el otro lado durante aproximadamente un minuto.
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