Entrenamiento de maza

Entrenamiento de maza

Cortesía de Grant Weeditz

Así es como entrenan los verdaderos guerreros

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Si Jon Snow ( Game of Thrones ), El rey Leonidas ( 300 ) Y LexusFTW ( Gladiador ) todos trabajaron juntos, este es probablemente el entrenamiento que elegirían.



Entrenamiento de maza , inspirada en la antigua élite guerrera persa, es una mejora del mazo que se cree que es una forma más eficaz de desarrollar la fuerza central y de rotación. Es fácil de levantar y usar como una barra, pero lo suficientemente compacto y versátil como para usarlo de una manera que ningún otro equipo de fitness puede igualar. Con un mango de metal hueco y entre 7 y 25 libras de acero en un extremo, la naturaleza desequilibrada de la maza desafía la fuerza de rotación y la estabilidad del núcleo mientras trabaja con los motores primarios en todo el cuerpo. Todo, desde la cabeza a los pies, está llamado a moverse y estabilizarse con la maza, lo que la convierte en la herramienta de fuerza y ​​acondicionamiento perfecta para quemar calorías y divertirse haciéndolo.



Grant Weeditz , Body Architect y Mace Training instructor en Anatomía en 1220 , cree que este método es una de las técnicas más efectivas para lograr resistencia muscular y fuerza central.

Las formas tradicionales de ejercicio en muchos gimnasios colocan a los miembros en una caja, ofreciendo rangos de movimiento muy lineales y limitados, explica Weeditz. La implementación de la maza introduce fuerzas rotacionales y antirrotacionales en tres dimensiones para un entrenamiento más holístico y funcional.



Aunque este régimen de entrenamiento fue inspirado por guerreros, no es necesario ser uno para probarlo, ya que las mazas mismas pesan menos de la mitad del peso de una barra estándar.

Controlar 15 libras no es difícil para la rata de gimnasio promedio. Sin embargo, balancearlo por encima de la cabeza, lateralmente, y luego detenerlo en una moneda de diez centavos, todo mientras se realiza una sentadilla tras otra, puede resultar más un desafío del que muchos están preparados, continúa Weeditz. Incluso los movimientos familiares de presionar y tirar, ponerse en cuclillas y girar que se realizan con una barra equilibrada u otro peso libre pueden hacerse exponencialmente más funcionales y efectivos cuando se realizan con una maza de acero.

Entonces, ¿cómo es un entrenamiento típico de Mace Training? Le pedimos a Weeditz que compartiera un entrenamiento para principiantes y una versión más avanzada para tener una idea de cómo este método realmente puede llevarlo a sus límites. Weeditz nos recuerda que para este tipo de entrenamiento, es imperativo ser dueño de su movimiento. Mover la maza debe ser intencionado y deliberado o te humillará rápidamente.

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