El loco entrenamiento de abdominales olímpicos de Max Whitlock

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¿Quieres abdominales como el gimnasta ganador de oro Max Whitlock? Aquí está su entrenamiento

Cuando se trata de #fitspo, realmente no hay nada mejor que ganar a los Juegos Olímpicos. Esas dos semanas en Río este verano mostraron a los mejores atletas del mundo, todos ellos haciendo cosas con sus cuerpos que simultáneamente nos pegaron a nuestros sofás y nos dieron ganas de dejarlos. Ahora que la Navidad ha terminado, también nuestras excusas, es hora de volver al gimnasio. La buena noticia es que tenemos un doble medallista de oro para inspirar su próximo entrenamiento.

¿QUIÉN ES MI NUEVO PT?

Max Antony Whitlock, atleta del Team GB y el MEJOR gimnasta artístico del mundo. Como en, no hay otra gimnasta en el mundo que puede vencerlo. Por defecto, eso hace que el físico de Max también sea uno de los mejores del mundo, porque su fuerza central francamente asombrosa jugó un papel importante en impulsarlo a ganar dos medallas de oro (y un bronce) en Río.





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Una foto publicada por Max whitlock (@maxwhitlock) el 13 de agosto de 2016 a las 7:00 am PDT

Y, cuando se trata de abdominales, una mirada al joven de 23 años es suficiente para decirle que sabe lo que se necesita para obtener una sección media de tabla de lavar triturada.



¿QUE ESTAMOS HACIENDO?

'Este es mi entrenamiento de calentamiento de fortalecimiento central que incorporo a mi calentamiento todos los días antes del entrenamiento', dice Max. 'Hace que mi cuerpo funcione y proporciona un núcleo integral entrenamiento para los abdominales , lados y espalda. '

¿PARA QUE SIRVE?

Construyendo fuerza en tu núcleo. Es la base de gran parte de lo que hace Max. También es la razón por la que tiene un paquete de seis.

NIVEL DE DIFICULTAD

'El entrenamiento se puede adaptar para principiantes e intermedios reduciendo las repeticiones y el tiempo de espera de cada ejercicio', dice Max. 'Paso cinco minutos en el calentamiento de la sección media haciendo movimientos más lentos y prolongados para hacer el entrenamiento más intenso'.



EL ENTRENAMIENTO

`` Antes de este entrenamiento básico, daré algunas vueltas al estudio para que el corazón lata y luego un buen consejo es hacer algunos estiramientos antes del entrenamiento. Me estiraré durante unos 30 minutos para calentar directamente en el tejido muscular.

“Como gimnasta, la fuerza central es la parte más integral de mi programa de entrenamiento. Este entrenamiento se enfoca en el frente, la espalda y los costados y prepara mi cuerpo para el siguiente paso de mi entrenamiento diario, que consiste en fortalecer los movimientos y completar los ejercicios de acondicionamiento corporal. Así es como va:

Empiece por recostarse boca arriba:



  • 12 elevaciones de pierna
  • 12 elevaciones de la parte superior del cuerpo
  • 12 abdominales
  • 12 abdominales con giros
  • 12 asientos en V (toques de pie)

Gire hacia el lado derecho y repita:

  • 12 elevaciones de pierna con pierna izquierda
  • 12 elevaciones de la parte superior del cuerpo
  • 12 abdominales laterales
  • 12 abdominales laterales con giros

Gire hacia el lado izquierdo y repita:

  • 12 elevaciones de izquierda con pierna derecha
  • 12 elevaciones de la parte superior del cuerpo
  • 12 abdominales laterales
  • 12 abdominales laterales con giros

Acuéstese boca abajo y repita:



  • 12 elevaciones de la parte superior del cuerpo
  • 12 elevaciones de la parte superior del cuerpo con giros
  • 12 elevaciones de pierna con pierna izquierda
  • 12 elevaciones de pierna con pierna derecha

Aunque esta es mi rutina de calentamiento, probablemente se sienta como un entrenamiento intenso para tus abdominales. Así que ingiera un poco de proteína cuando haya terminado '.

LA RECUPERACIÓN

“Para mí, la recuperación es una parte tan integral de mi entrenamiento, así que me aseguraré de tener una buena dosis inmediatamente después de mi sesión. Por lo general, se trata de bistec, pescado o pollo y verduras. Pero también tomo geles de recuperación de proteínas, ya que son convenientes y reconstruyen muy rápidamente el tejido muscular, que es un proceso crucial cuando estás entrenando tanto '.

Descanso / recuperación: buena comida y compresión, ¿mañana al campamento de gimnasia para las pruebas? @adidasuk @myproteinuk?

Una foto publicada por Max whitlock (@maxwhitlock) el 23 de junio de 2016 a las 10:35 am PDT

'Mi proteína favorita en este momento es una de las Myprotein Recovery Plus Elite (£ 21,99 por una caja de 12) geles que tienen una buena formulación de proteínas, carbohidratos y BCAA. También se prueban con sustancias prohibidas, lo que me da total tranquilidad.