Definición muscular máxima en una semana

Definición muscular máxima en una semana

Definición muscular máxima
En una semana

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Es importante darse el tiempo suficiente para lograr sus objetivos de entrenamiento si quiere evitar sentirse apresurado y atrapado por medidas poco saludables. Desafortunadamente, los eventos como un fin de semana en la playa o una cita en la que la ropa podría desprenderse tienden a surgir repentinamente y el tiempo no siempre es una opción. Tener un plan de respaldo para adelgazar y obtener la máxima definición muscular rápidamente es importante.



Si bien no va a realizar cambios drásticos en una semana, es posible obtener la máxima definición muscular en una semana si sigue estos pasos y si ya está relativamente en buena forma. Este es su plan de una semana para una máxima definición muscular.

Siete dias fuera

Para prepararse para su intensa semana de ejercicio, lo primero que debe hacer es subir los carbohidratos, que saturarán los músculos con glucógeno muscular. Consuma tres gramos de carbohidratos por cada libra de peso corporal, bebiendo mucha agua para reducir la hinchazón debido a la ingesta adicional de carbohidratos.

Cinco a seis días fuera

El día seis, reduzca la ingesta de carbohidratos para que solo coma verduras y carbohidratos complejos durante el entrenamiento. Esto lo ayuda a inclinarse, ya que comienza a perder el peso del agua almacenada en su cuerpo. Además, asegúrese de obtener al menos un gramo de proteína por libra de peso corporal para mantener su metabolismo alto y prevenir la pérdida de masa muscular.

Programe su entrenamientos por lo que realiza su entrenamiento habitual el día seis y se toma el día cinco libre o realiza una sesión ligera de cardio. Asegúrese de realizar ejercicios de estiramiento minuciosos después de su entrenamiento de cuerpo completo, ya que se producirán dolores musculares durante una dieta reducida en carbohidratos.



Cuatro dias fuera

En el cuarto día, desea realizar un entrenamiento de cuerpo completo, usando un rango de repeticiones de 5-8 y enfocándose en levantar objetos pesados ​​para mantener la fuerza. Esto mantendrá la tensión en los músculos, evitando que parezcan planos mientras continúa con su dieta baja en carbohidratos.

Realice 3-4 series de press de banca, filas inclinadas, sentadillas, levantamientos muertos y prensas de hombros. Puede realizar algún trabajo aislado, pero eso no es necesario en este momento. En su lugar, esfuércese por levantar objetos pesados ​​y conservar energía. Como antes, incluye estiramientos minuciosos después de tu entrenamiento.



Tres días más de ejercicio hacia la máxima definición muscular en una semana después del salto ...

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