Hábitos matutinos que estimulan el metabolismo

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Aumente instantáneamente su metabolismo adoptando estos hábitos matutinos

No importa la época del año, muchos hombres se encuentran mirándose en el espejo, con la esperanza de perder algunas (o digamos, 10) libras antes de la temporada de camisetas sin mangas. Culpe a un largo período de estancamiento durante un trimestre estresante o la desaparición de una relación que debería haber terminado hace meses. Pero priorizar su salud finalmente lo hará más productivo, más feliz y satisfecho. Antes de comenzar a registrar millas y ceñirse a una dieta de solo ensaladas, existen algunas estrategias inteligentes para implementar que impulsarán su metabolismo desde el momento en que se despierte por la mañana. Si bien es cierto que su cuerpo y sus procesos fluctúan a lo largo del día, esas primeras horas que está despierto pueden ser fundamentales para su éxito.

Aquí, los expertos comparten información y ofrecen sus consejos sobre cómo desarrollar hábitos matutinos para beneficiar esos objetivos de levantamiento de pesas y cardio:




Por qué es importante el metabolismo por la mañana


¿La verdad sea dicha? El metabolismo es una métrica complicada porque depende totalmente de la persona, pero el experto en rendimiento óptimo Phil Boissiere dice que la escala se inclina ligeramente a su favor en la mañana. Literalmente. ¿Cómo? Cuando escuche el sonido de su despertador, su cuerpo y su mente están evaluando los recursos energéticos disponibles. Estos recursos son la energía de los alimentos que ingresan al cuerpo durante la primera hora después de despertar y la energía almacenada, como el glucógeno y la grasa. Para que el cerebro funcione correctamente, necesita energía y mucha energía. El cerebro usa el 20 por ciento de la energía del cuerpo todos los días, explica.

Esto significa que todo lo que digieres y los movimientos que haces antes del mediodía pueden hacer o deshacer tu éxito. Si no se consumen los nutrientes adecuados por la mañana, puede causar estragos en la concentración, la energía y la resistencia a lo largo del día, señala Boissiere.

Establece una rutina y cíñete a ella.

Entonces, ¿su metabolismo se desploma a medida que se acerca la hora del almuerzo o la inevitable caída del mediodía? Depende, dice un entrenador personal certificado. Jill McKay . Debido a que cada hombre tiene su propio ritmo circadiano único que está determinado por la genética y las hormonas, es posible que no sienta sueño durante la noche o no lo necesite a las 3 p.m. Starbucks arregla para ayudarte con tu última reunión del día. El metabolismo importa todo el tiempo porque es el proceso que lo mantiene vivo al producir energía. La tasa de metabolismo fluctuará a lo largo de un día de 24 horas dependiendo de la actividad que esté haciendo y de cómo esté alimentando su cuerpo, explica. fisiólogo del ejercicio Jerry Snider .

Un enfoque de estilo de vida ideal sería ejercitarse cuando tenga la mayor cantidad de energía para obtener el mayor beneficio del metabolismo alto. ¡La perdición, por supuesto, ya sabes, es la vida! Como señala McKay, es raro que un entorno de oficina le permita escabullirse durante dos horas en medio de su jornada laboral para que su cuerpo esté en su máximo rendimiento. Sin embargo, lo que puede ayudar es adoptar una rutina que tenga sentido para sus obligaciones. Y dado que la mayoría de los estudios indican que es más probable que las personas cumplan con sus compromisos por la mañana, es mejor desafiarse a sí mismo para crear esos hábitos en la mañana que en la tarde.

Practica entrenamiento de resistencia por la mañana.

Aquí está el trato sobre la incorporación de una sesión de sudor al amanecer: no tiene que ser demasiado intensivo para ser efectivo. Como dice Snider, incluso tan solo tres a cinco minutos de actividad es suficiente para aumentar su flujo sanguíneo, despertar su cuerpo a nivel celular y engañar a las mitocondrias en sus células para que se preparen para una actividad más prolongada a medida que su metabolismo comienza a aumentar. Para cuando programes más tiempo (y bueno, deberías hacerlo), McKay dice que practiques resistencias con todos tus grupos de músculos, ya sea levantando pesas, practicando calistenia, desde flexiones y sentadillas hasta estocadas y planchas, o saliendo a correr. . Cada uno de estos proporciona una variedad de impactos en su físico general, nivel de contenido y lo adivinó: ¡su metabolismo! Para obtener los mejores resultados, varíe su entrenamiento habitual durante la semana para una revisión de todo el cuerpo.

Coma menos y duerma más a medida que envejece.

Ya conoce el ejercicio: mientras algunas cosas se vuelven más fáciles con la edad, otras se vuelven más difíciles. Pregúntale a tu hermano mayor, a tu tío o a tu papá y se quejarán de su creciente sección media que solo se vuelve más engorrosa de afeitar a medida que apagan más velas en su pastel de cumpleaños. McKay dice que esto se debe en gran parte al hecho de que perdemos masa muscular, lo que hace que sea mucho más difícil ejercitarse tan duro como lo hacía a los 20 cuando se acerca a los 50. Y considerando que es posible que no esté intentando mantenerse al día con su amigos tanto como persigue a los niños o disfruta de un cigarro más que de un club, su estilo de vida se vuelve cada vez más sedentario. Desafortunadamente para usted, esto significa que no solo necesita dormir más y hacer ejercicio con más frecuencia, sino que también ingiere menos calorías para darle a su metabolismo la oportunidad de luchar.

Bebe un vaso de agua.

Antes de tomar ese vaso de cerveza fría o capuchino, Snider sugiere beber un buen vaso de H2O. Como factor clave para acelerar su metabolismo, muchas personas se olvidan de la importancia de la hidratación, especialmente por la mañana. Mientras duerme, su cuerpo se deshidrata. La deshidratación es un factor que ralentiza el metabolismo debido a la falta de líquido para mover la energía de una célula a otra, explica. Las personas que se despiertan cansadas después de una larga noche de sueño no están agotadas, sino deshidratadas. Un gran vaso de agua hidratará tus células y acelerará instantáneamente el metabolismo.

Come un desayuno saludable.

Incluso si no dice tener apetito desde el momento en que se pone una camiseta y revisa sus correos electrónicos, Snider enfatiza la comida más importante del día: el desayuno. No es suficiente obtener un bagel con queso crema o elegir de la bandeja de donas gratis en la oficina, sin embargo, esa primera comida debe equilibrarse con los nutrientes adecuados para proporcionar un beneficio para su metabolismo. Un desayuno saludable combina proteínas, grasas buenas y fibra para darle energía a su cuerpo durante toda la mañana. Esto es fundamental porque, si bien el agua y el ejercicio le dan un impulso rápido a su metabolismo, si no proporciona una fuente de energía, su metabolismo se ralentizará nuevamente antes del almuerzo, explica.

Respire, medite, estírese o haga yoga.

¿Otra forma en que su metabolismo podría necesitar un poco de cariño? Alivie un poco el estrés que sufren su mente y su cuerpo durante todo el día, todos los días, según Boissiere. Esto podría ser especialmente cierto si tiene hijos o trabaja horas extras de forma regular, lo que hace que sus niveles de cortisol estén demasiado comprometidos. El cortisol es la principal hormona liberada durante el estrés y tiene una forma desagradable de hacer que la grasa se almacene alrededor de la sección media. Mantén tu estrés bajo control por la mañana y durante el día, sugiere. Incluso si solo tiene unos minutos para cerrar los ojos, desconectarse y centrarse, podría marcar la diferencia en su capacidad para cumplir con los parámetros de referencia de pérdida de peso.