Los jugadores de la NBA comparten sus consejos de calentamiento y recuperación

Pat Connaughton, Mikal Bridges y John Collins

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Los profesionales de la NBA revelan sus trucos de calentamiento y recuperación

Mackenzie Shand 24 de febrero de 2020 Compartir Tweet Dar la vuelta 0 acciones

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Cuando se trata de fitness y deportes, se pone mucho énfasis en el entrenamiento o la tarea física en cuestión. Ahí es cuando sale el sudor, es cuando se queman las calorías, es cuando se anotan los puntos. Sin embargo, el calentamiento y la recuperación son igualmente críticos.





Ya sea que sea un ávido aficionado al gimnasio, un corredor de rutina o un atleta profesional, su cuerpo necesita ser cuidado adecuadamente antes y después de una sesión de sudor para mantenerse en la mejor forma. Pero, ¿cuáles son las mejores tácticas?

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Para darle un poco de inspiración, consultamos a algunos de nuestros atletas favoritos de la NBA para descubrir los estiramientos, las herramientas de recuperación y las listas de reproducción en las que han llegado a confiar para animarse y enfriarse tanto para los entrenamientos como para los partidos.


Pat Connaughton # 24 del Milwaukee BuckImágenes falsas

El calentamiento



Jumpstart del día del juego: Mi calentamiento favorito antes de los partidos es trabajar con el saltar la cuerda . Más allá de eso, también trabajo para hacer muchos tiros antes de los partidos.

Estirándolo: Algunos de mis ejercicios y estiramientos específicos generalmente involucran mini bandas . Hago mucho estiramiento de banda y estiramiento dinámico.

Bombear música: Mi música favorita proviene de artistas como Travis Scott , Joven jeezy y Jay Z .


La recuperación




Estirar y calmar: En términos de recuperación, normalmente me estiro y hago un baño de contraste de tinas frías y calientes.

Rutina de día libre: En los días libres, me gusta hacer yoga caliente y andar en bicicleta.

Herramientas de recuperación para ir a: Algunas de mis herramientas de recuperación favoritas incluyen NormaTec y Hyperice Hypervolt .


Go-Tos de alimentos, bebidas y suplementos?


Java Buzz: Realmente no tomo ningún suplemento. A veces, antes de los juegos, tomo Starbucks Coffee.


Puentes Mikal- Phoenix SunsImágenes falsas

El calentamiento


Preparación previa al juego: Mi calentamiento antes de que tenga lugar un juego en la cancha. Empiezo con el manejo del balón y luego empiezo a disparar. Siempre comienzo primero dentro del arco y luego salgo a la línea de 3 puntos. Muchos tiros en movimiento y también tiros estacionarios. Mi equipo cuenta conmigo para hacer tiros cuando estoy en el juego, así que aquí es donde me gusta concentrarme en términos de mi preparación.



Sintonice Drake: Escucho algo de música antes de los juegos, pero prefiero escuchar música tranquila. Creo que el artista principal que me gusta escuchar antes de los juegos es Pato . Drake tiene la calma y la suavidad en su música que me permite relajarme y concentrarme en mi juego.


La recuperación


Recuperación de la tina fría: Utilizo mis días libres para concentrarme en la recuperación. Por lo general, en mis días libres, me dirijo a las instalaciones de práctica de mi equipo. Normalmente empiezo con la bañera fría y luego paso a la bañera de hidromasaje. Esto ayuda a que mis piernas se sientan rejuvenecidas. A partir de ahí, normalmente me dirijo a la sala de entrenamiento y hago un buen estiramiento antes de dirigirme a la cancha de práctica para hacer algunos tiros. En los días libres en la carretera, normalmente me gusta recibir un masaje.


Go-Tos de alimentos, bebidas y suplementos?


Proteína primero: Lo más importante que suelo comer para recuperarme es mucha proteína. Me encanta comer mucho pollo a la parrilla y beber batidos con proteínas. También me gusta tomar un gran desayuno los días en los que me concentro en la recuperación, por lo general en mis días libres.


John Collins - Halcones de AtlantaImágenes falsas

El calentamiento


Powerlift previo al juego: Mi calentamiento es una especie de levantamiento de pesas. El levantamiento de pesas se enfoca en desarrollar la fuerza, especialmente en la parte inferior del cuerpo, por lo que puede hacer que sea más fácil correr por la cancha con potencia. Antes de un juego, utilizo algunos pesos ligeros para que la sangre fluya hacia las piernas y comience a activar grupos musculares clave sin demasiada intensidad.

Ejercicios de banda: Los ejercicios específicos incluyen el trabajo con bandas para las piernas. Utilizando Bandas de resistencia puede ayudar con la flexibilidad y puede traducirse en explosividad. Simplemente agregando una banda a los entrenamientos, agrega otra capa de acondicionamiento.

Poniéndolo en marcha: Yo siempre uso un Rodillo de espuma para hacer que la sangre bombee y calentar mis piernas y espalda.


La recuperación


Herramientas de recuperación: Me encanta usar el Botas NormaTec . La compresión posterior al juego o el entrenamiento intenso realmente ayuda con el flujo sanguíneo y la recuperación. También me encanta la crioterapia.

Día libre activo: Intento hacer una recuperación activa centrándome en la flexibilidad con el estiramiento. También hago algunos movimientos de peso corporal como flexiones y abdominales.


Go-Tos de alimentos, bebidas y suplementos?


Combinación ganadora: Mi opción son los batidos desintoxicantes verdes y los sándwiches de mantequilla de maní y mermelada.


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Monte Morris - Denver NuggetsImágenes falsas

El calentamiento


Calor previo al juego: Antes de un juego, me gusta usar almohadillas térmicas para aflojar mis músculos para tener un calentamiento más eficiente. También me gustaba envolverme en ocasiones, esté o no lesionado. A veces es solo un paso adicional para la prevención de lesiones o para cuidar mi cuerpo.

Apégate al estiramiento: Todavía estoy trabajando para mejorar en el estiramiento porque no siempre fui un gran admirador, pero a lo largo de los años he aprendido lo importante que es. Ayuda a mantenerse relajado en la cancha y es esencial para asegurarse de que sus músculos no se tensen. Mis ejercicios o estiramientos favoritos son los que se dirigen a mis isquiotibiales.

Buenas vibraciones: Mi herramienta de calentamiento favorita (y esto también se aplica después del juego) es lo que llamamos El arma . Es una de esas máquinas vibratorias que usas para masajear cualquier parte de tu cuerpo y definitivamente es útil tenerla en todo momento.

Pump Up Playlist: Cambia dependiendo de a quién estemos jugando, pero algunos artistas que son consistentes en mi lista de reproducción previa al juego son Futuro , Lil bebe , Gunna y 21 salvaje .


La recuperación


Recuperación muscular: Cualquier jugador que juegue durante más de 20 minutos tiene que quedarse atrás y estirarse o recibir tratamiento después del partido. Un entrenamiento intenso para mí es cualquier cosa de 45 minutos o más (alta velocidad, alta intensidad) por lo que es muy importante tener algún tipo de rutina después para la recuperación muscular también. Para mí, varía de vez en cuando, pero hago cosas como baños fríos / calientes, NormaTec , estiramientos con entrenador, etc.

Fuera de temporada y fuera de temporada: En mis días libres, siempre me gusta ir y recibir tratamiento para ayudarme a mantenerme lo más fresco posible. De hecho, me gusta el yoga y estoy tratando de encontrar más tiempo para ello porque no hay mucho tiempo en mi horario actual durante la temporada. Sin embargo, fuera de temporada, tenemos sesiones de yoga en equipo disponibles para nosotros, así que planeo aprovecharlas. Es importante seguir cuidando tu cuerpo, incluso en los días libres.


Go-Tos de alimentos, bebidas y suplementos?


Skittles del juego en casa: No tomo ningún suplemento, solo trato de comer bien y mantener mi cuerpo sano. En términos de comida & hellip; de hecho, un dato interesante sobre mí es que como algunos Skittles antes de cada partido en casa (supongo que podrías llamarlo una pequeña tradición mía). Hay una mujer que vende caramelos en la arena y siempre tiene algo para dar a los jugadores, lo que creo que es muy dulce de su parte.


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