¿Necesita algunos consejos de cuidado personal para superar los debates caóticos? Te tenemos
El primer debate presidencial distorsionó nuestras mentes colectivas, todo gracias al comportamiento rabioso, beligerante y cobarde de Donald Trump. Y después de que terminó el debate, había un sentimiento palpable de frustración y exasperación entre aquellos de nosotros que no cambiamos de canal.
La mayoría de las personas que prestaron atención a este presidente esperaban que mintiera, se burlara y se engrandeciera a sí mismo durante el debate de 90 minutos con Joe Biden. Pero su deseo de robar el programa llevó a Trump a interrumpir y gritar tantas veces que hizo que el debate fuera imposible de ver. Aprendimos muy poco sobre sus políticas reales o lo que lo distingue de Biden, aparte del hecho de que Trump tiene mal genio y entretiene a la compañía de supremacistas blancos como los Proud Boys , un grupo al que se negó a condenar abiertamente en el escenario del primer debate presidencial.
Cómo ver el debate vicepresidencial de 2020 Mike Pence y Kamala Harris se enfrentarán el miércoles en el único debate de vicepresidentes de este año. Aquí se explica cómo sintonizar. Muchos se preguntan cómo podrán resistir dos debates Trump-Biden más y un cara a cara entre los candidatos a la vicepresidencia . De hecho, existe un delicado equilibrio entre permanecer informado sobre las elecciones presidenciales y cuidar nuestra salud mental. Aquí hay algunas formas en que podemos perseverar durante los debates y cómo puede cuidarse mientras sintoniza:
Convoca un chat grupal para procesar tus reacciones con amigos y cómplices.
A pesar de que la pandemia de COVID-19 ha frustrado la idea típica de las reuniones nocturnas de debate con amigos, aún puede reunirse virtualmente con sus amigos de manera segura. Si conoce a personas que están viendo el debate, organice un hilo de mensajes o una videoconferencia para que puedan observar la velada juntos y tener un espacio de apoyo para desahogarse. Dado lo tumultuoso que fue el primer debate, puede hacer maravillas para su sensación de bienestar si tiene una forma saludable de atravesar la montaña rusa de emociones que pueden surgir, en lugar de cargar con toda esa tensión por el resto de la noche. Una salida segura para procesar y personas empáticas para hacerlo pueden hacer que estas cosas sean mucho más fáciles de manejar.
Si no tiene suficientes personas con las que reunirse virtualmente y no tiene más remedio que ver el debate solo, considere programar una charla para relajarse después del debate con alguien que conozca. Tenga cuidado de saltar a las muchas discusiones que surgen en las redes sociales, ya que puede causar una sobrecarga sensorial y gravitar hacia espacios donde pueda procesar claramente el debate.
Tenga cuidado con los juegos de beber y reconsidere la publicación sobre hacerlo.
Todos interactúan con las sustancias de manera diferente, y los juegos de beber en la televisión pueden ser divertidos, especialmente cuando se combinan con eventos televisivos como Shark Week o un buen episodio de amas de casa reales . Pero trate de no entregarse demasiado esta noche, especialmente si está tratando de concentrarse o recordar lo que realmente sucedió después.
Si tiene reglas como beber cada vez que Pence miente o beber cada vez que Trump interrumpe, no va a durar toda la noche. Y si el primer debate es una indicación, el enfrentamiento de esta noche puede volverse tan salvaje que no podrá mantenerse al día con las reglas más oscuras.
Además, considere no publicar públicamente sobre juegos de beber durante la noche. Es una elección operar en solidaridad con aquellos que se mantienen sobrios o luchan por evitar las sustancias. El aislamiento social provocado por la pandemia de COVID-19 combinado con el clima político tenso ha resultado en una ola de luchas de salud mental que pueden causar contratiempos para las personas en recuperación. Un poco de consideración va un largo camino.
Evite el doomscrolling en Twitter y Facebook.
Vadear sin cesar a través de las publicaciones de las redes sociales acosadas o alarmistas sobre algo que se dijo durante la noche es una forma segura de drenar cualquier reserva emocional que pueda tener. Leer la misma cita escandalosa una y otra vez puede enojarte hasta el punto de aturdirte o generar sentimientos de desesperación. La investigación ha demostrado que doomscrolling puede causar fatiga, elevar las hormonas del estrés y aumentar los sentimientos de depresión y soledad.
En los días posteriores al anuncio de Trump de que dio positivo en la prueba del coronavirus, me encontré a mí mismo haciendo un desplazamiento del destino más de lo habitual. Al principio, fue tranquilizador ver que muchos otros no sentían mucha simpatía por todo el daño que su administración ha causado durante la pandemia. Pero después de pasar demasiado tiempo en Twitter, mi mente comenzó a dar vueltas sobre todo lo que ahora sería posible y tuve problemas para dormir. Así que tuve que empezar a poner límites.
Trate de ser selectivo acerca de dónde buscar comentarios políticos o reacciones sobre el debate. Si necesita sátira y humor para limpiar el paladar, visite las fuentes de comediantes y escritores que constantemente comparten respuestas incisivas pero divertidas a las noticias y la política (personalmente, encontré akilah hughes ’ alimentación refrescante durante el primer debate presidencial). Si busca más contexto sobre las respuestas de los candidatos, siga a reporteros astutos como Hora de noticias de PBS 's yamiche alcindor , académicos como Keeanga-Yamahtta Taylor , y activistas vigilantes como Derecka Purnell quién puede ayudar a dejar las cosas claras, incluso si el moderador no lo hace.
Un consejo más es establecer un límite saludable para ti mismo sobre cuánto participarás en las redes sociales durante y después del debate. Si se vuelve demasiado difícil de manejar o necesita relajarse antes de terminar la noche, intente ver TikToks virales, examine las cuentas no políticas en Instagram ( @santohoax siempre me hace reír) o tener una lista de tus videos favoritos de YouTube para reírte a carcajadas. Te lo agradecerás al día siguiente.
Haz algo relajante antes de irte a la cama.
Si no te irías directamente a la cama después de una discusión tensa con tu pareja o con uno de tus amigos, entonces no es la mejor idea intentar dormir bien después de ver un acalorado debate político. El evento puede dejarte sintiéndote completamente vacío o rebosante de ira, y llevar eso por el resto de la noche puede hacerte sentir peor.
El descanso es realmente regenerativo, aunque te ayudará a dar un paso más para calmarte para que puedas dormir mejor. Date la oportunidad de reiniciar mentalmente y volver a centrarte.
Intente hacer una meditación guiada que se centre en la relajación o reformule la mente hacia una orientación más positiva (puede encontrar muchas de ellas en Spotify o YouTube). Prepárate una taza de té. Lee un libro. Juega un juego rápido: me parece terapéutico usar una varita mágica para explotar burbujas estratégicamente en Bubble Witch 3 Saga. Come tu pinta favorita de helado. Escucha tu álbum favorito (el de Janelle Monáe El ArchAndroid siempre lo hace por mí) o canciones que generalmente te hacen sentir mejor.
Si no tienes las cucharas para verlo, entonces no lo hagas. Espera los mejores momentos del día siguiente.
Si necesita omitirlo por completo, está bien. Por favor, no se sienta avergonzado y no crea ninguna idea de que dejar de ver un debate significa que de alguna manera está menos comprometido políticamente o que simplemente no le importa el destino de la nación. Todavía se puede crear conciencia, mantenerse informado y participar en los esfuerzos de organización sin tener que lidiar con la embestida de las payasadas de Trump o participar en el teatro político.
Sin embargo, el peligro de este enfoque es que su comprensión de lo que sucedió puede verse distorsionada si los titulares del día siguiente se aferran a los aspectos más destacados del debate y pasan por alto los momentos críticos para las personas marginadas. Por ejemplo, después del primer debate presidencial, la New York Times envió una notificación de inserción a teléfonos centrados en el tenor caótico de la noche, incluso cuando la frase supremacía blanca estaba de moda en las redes sociales después de Trump se negó a denunciar a los grupos de extrema derecha .
En lugar de confiar solo en los titulares, consulte a amigos de confianza, revise la transcripción del debate de CNN y examine las redes sociales de reporteros acreditados para tener una idea más completa de lo que sucedió. Y luego continúe haciendo todo lo posible para garantizar que este incendio en el basurero se extinga el día de las elecciones.