Nunca más se salte el día de la pierna | Prosperar

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No se salte el día de las piernas: este entrenamiento fortalecerá sus piernas en poco tiempo

Has visto a esos tipos en el gimnasio: son grandes en la parte superior pero diminutos debajo de la cintura. No es de extrañar que muchos chicos se saltan el día de la pierna . Las piernas son la parte más difícil de entrenar de tu cuerpo, y la mayoría de los hombres solo se preocupan por desarrollar bíceps abultados y verse bien sin camisa en la playa este verano. Pero ese no eres tú, ¿verdad? No, te preocupas por todo el paquete. Te preocupas por llevar tu cuerpo al siguiente nivel en términos de fitness. Aquí, nuestro experto en fitness residente, el Dr. Patrick Owen, ofrece sus mejores consejos para maximizar el entrenamiento de la parte inferior del cuerpo y enfocarse en músculos específicos de las piernas. Mire el video de arriba o lea a continuación y nunca más se salte el día de la pierna.

Así que entremos en ello y analicemos la rutina de la parte inferior del cuerpo del Dr. Owen. Todo lo que necesita es una máquina de prensa de piernas: el entrenamiento se basa en diferentes ubicaciones de los pies en la plataforma.





1. Colocación del pie bajo

Coloque los pies separados a la altura de los hombros y mantenga las rodillas alineadas con los dedos de los pies y los talones en el borde inferior de la plataforma. Esta colocación del pie pone casi todo el trabajo en tus cuádriceps. Trate de hacer al menos 10 repeticiones en esta posición.



2. Colocación estándar del pie

Luego, levante los pies una pulgada para que estén justo en el medio de la plataforma. Recuerde, aún deben estar separados a la altura de los hombros. Esta es la colocación estándar de su pie y una excelente manera de trabajar toda la pierna. Apuntará tanto a los cuádriceps como a los isquiotibiales. Nuevamente, debes apuntar a hacer al menos 10 repeticiones como esta.

3. Colocación del pie alto

Lleve la punta de los dedos de los pies a la parte superior de la plataforma mientras mantiene un espacio entre los pies y los hombros. Esta colocación más alta del pie trabajará más los glúteos y los isquiotibiales que los cuádriceps. Trate de completar 10 repeticiones para sentir el ardor.



4. Postura más amplia

A continuación, mueva los pies hacia el centro de la máquina. Esta vez, extienda los pies hasta los mismos bordes de la plataforma. Esta es la postura amplia y resultará ser un desafío mucho más difícil. La postura más ancha apuntará a los músculos internos del muslo, que generalmente son más difíciles de aislar.

5. Postura estrecha

Junte los pies para que las rodillas se toquen y empujen. Esta es la postura estrecha y es una forma fantástica de apuntar a la parte externa de los muslos. Nuevamente, solo necesitas hacer 10 repeticiones.

6. Elevación de pantorrillas

Termina la rutina con alrededor de 10 elevaciones de pantorrillas. Baje los pies hasta llegar a la parte inferior de la plataforma, con las puntas de los pies descansando sólidamente sobre la plataforma y los talones flotando por debajo del borde. Empuja hasta que te encuentres de puntillas. Mantén la posición durante un segundo para trabajar todo el músculo de la pantorrilla.