Entrenamiento de la NFL: seguridad

Entrenamiento de la NFL: seguridad Página 1 de 2

Cuando estás viendo profundos en la NFL, generalmente te vienen a la mente dos activos físicos: fuerza y ​​velocidad. Simple y llanamente: para ser un buen safety en la NFL, debes ser rápido, tener buena fuerza detrás de ti y ser capaz de saltar agresivamente. Para crear un entrenamiento de la NFL que se parezca al de un safety, concéntrate en fortalecer tus músculos de contracción rápida junto con mejorar tu tiempo de reacción. El último punto en el que querrá concentrarse cuando prepare un entrenamiento de la NFL para su seguridad es el fortalecimiento del cuello. Dado que se producen una gran cantidad de lesiones en el cuello al jugar en esta posición, es esencial que tome medidas preventivas para fortalecer todos los ligamentos y tendones que rodean el cuello.

el entrenamiento

Primero, debe abordar el factor de rapidez. Específicamente, querrá mejorar su rapidez a través de actividades cardiovasculares y de fuerza para lograr el entrenamiento más completo posible.

En la sala de pesas

En el lado de la fuerza, asegúrese de realizar un programa básico de entrenamiento de cuerpo completo tres días a la semana, enfocándose realmente en levantar pesas lo más rápido posible. Además, asegúrese de bajar lentamente sus pesos, ya que esto es lo que aumentará su fuerza y ​​su velocidad.



Los dos ejercicios principales de levantamiento de pesas que deberá realizar incluyen el peso muerto y el press de banca. Después de esos ejercicios, puede agregar algunos ejercicios más aislados si lo desea, como flexiones de bíceps, movimientos de tríceps, extensiones de piernas y elevaciones laterales. El objetivo aquí es no presionar una cantidad absoluta de peso; es mover el peso rápidamente, así que baje el peso total levantado si es necesario.

Después de completar esos ejercicios, busque un espacio abierto en algún lugar y realice saltos en cuclillas; esto trabajará los músculos cuádruples y mejorará su capacidad para saltar más alto. Al principio, comience con estos sin peso hasta que se acostumbre al movimiento, después de lo cual puede agregar resistencia usando un cinturón con pesas, sujetándose a un tubo que está sujeto al suelo o llevando una mancuerna en sus manos frente a usted cerca tu pecho.



Finalmente, para trabajar en la mejora de la fuerza de su cuello, incluya tres series de ocho repeticiones del ejercicio de encogimiento de hombros. Junto con esto, gire la cabeza en una dirección y luego pídale a un compañero que presione suavemente la mejilla. Mientras lo hacen, debe intentar resistir la fuerza, trabajando así los músculos del cuello. Sin embargo, al hacer esto, es importante que no fuerce demasiado los músculos del cuello, ya que las lesiones pueden ocurrir fácilmente. Un ligero grado de presión debería funcionar bien.

En el campo

Fuera de la sala de pesas, deberá pasar a un campo abierto para trabajar en su velocidad. Específicamente, necesitará trabajar en dos tipos de velocidad en su entrenamiento: aceleración y mantenimiento de velocidad.



Para trabajar en tu aceleración, debes realizar los siguientes sprints:

- Tres sprints de 10 yardas.

- Dos sprints de 25 yardas.



- Dos carreras cuesta arriba de 20 yardas.

Tómate aproximadamente un minuto para descansar después de realizar cada sprint para recuperarte y realizar la secuencia completa en el orden indicado. Después de eso, continúe con su capacidad para mantener una velocidad más alta aumentando la distancia de los sprints. Específicamente, debe realizar los siguientes sprints en el orden indicado:

- Cuatro sprints de 40 yardas

- Dos sprints de 50 yardas

- Un sprint de 60 yardas



Para estos sprints, permita hasta 90 segundos de descanso.

El componente de la dieta del entrenamiento de la NFL de una seguridad ...

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